Salad na ube oyibo --atọ ụtọ, ọ bara uru, mbụ

Ube oyibo - ihe ịtụnanya mkpụrụ, nwaafo ka Mexico, Central America. Ọ dịwo anya a guzosie ike na a obere ibe ya na kwa ụbọchị menu bụ ihe magburu onwe mgbochi nke cancer, enhances na ebe nchekwa, na-enyere aka na uche. Salad na ube oyibo na-atụ aro maka mgbochi nke anaemia, thyroid ọrịa.

Ebe ọ bụ na ihe fọrọ dịghị sugar, mkpụrụ bụ bara uru maka ndị ọrịa mamịrị. Enweghị cholesterol na-enye ohere na ya iji na nri maka ndị na-agbasoru diets, ata ahụhụ site na ọrịa obi. Ọ bụ uru na ndị nwere nsogbu na afọ ma ọ bụ eriri afọ.

Efere kwadebere si mkpụrụ a na-atọ ka a akwukwo nri, ọ bụghị naanị ndị bara uru. Ube oyibo na-enye ọ bụla na ngwaahịa osisi flavor, na-eme ha nụrụ ụtọ pụrụ iche.

Special ina American guest n'oge ọnụ. Ọ bụ n'oge a ube oyibo salad kpamkpam na-enye ndị ahụ na oké mkpa Micro-na nnukwu-ọcha, vitamin, sodium, ọla kọpa, site, calcium.

Ezi ntụziaka meatless salad na ube oyibo n'ụba. Ebe a bụ ihe ndị kasị dị mfe nke ha. Peeled, diced mkpụrụ mix na chopped ma ọ bụ grated na a Ntụ grater kukumba. Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ eyịm, ngwa nri, ma ọ bụrụ na chọrọ - ose. Season na olive mmanụ. Iji mee ka salad gbara ụka, i nwere ike fesa ya na lemon ihe ọṅụṅụ.

N'otu aka ahụ, na-akwadebe meatless salad na ube oyibo, na ndị ọzọ na akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ: tomato, kabeeji, kiwi, apple, lemon, ọbụna.

Diversify kwa ụbọchị menu ga ijuanya tọrọ ụtọ, ma nnọọ mfe salad na ube oyibo. Nke mbụ, ọ na-atụ aro ka gbanye mmanu. N'ihi ya mkpa

• ọkara a cup of olive ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ihe oriri na mmanụ,
• a ole na ole spoonfuls (nụrụ ụtọ), wine (ike balsamic) mmanya
• a tablespoon mmanụ aṅụ,
• nnu,
• sugar,
• paprika nụrụ ụtọ.

All Efrata na-agwakọta a igwekota ma ọ bụ site n'aka. Emechara ndochi tinyere na friji.

Salad achọ mkpa Mpekere nke ube oyibo, peeled, bee na Mpekere Mpekere nke oroma, red, sliced mkpa yabasị yiri mgbaaka. Optionally, i nwere ike tinye ṅara n'ọkụ almọnd, pounded n'ime ntụ ntụ, na letus. Ha dịgasị iche iche nwekwara ike ịhọrọ ha uto. All mmiri bụ mbuaha, na n'iru na-eje ozi wụsa mgbakwasa.

Ị nwere ike esi nri ihe mgbagwoju anya meatless salad na ube oyibo. N'ihi na ọ ga-achọ oké osimiri mmanya, zụtara na a ahịa ma ọ bụ na-adọrọ mmasị gị chọọ, nakwa dị ka a nkeji iri na ise nke a stalk nke leeks, cherry tomato dị iche iche na agba.

Sie Erimeri weere na ndị ọzọ mmiri, mmiri mgbakwasa kwadebere si a soy ihendori, olive mmanụ (ke hà ichekwa). Salad i nwere ike tinye nnu na ose nụrụ ụtọ na-acha ọcha ma ọ bụ lemon ose.

Ọ dịghị obere na-atọ ụtọ oyi akwa achicha salad na ube oyibo na ọkụkọ ara. The mbụ oyi akwa ga-letus. Ha nwere ike ịhọrọ nụrụ ụtọ, na-elekwasị anya ha mmasị. Na ala-etinye eghe, chopped iberibe ọkụkọ ara, topped na sliced ube oyibo, fesa na lemon, mgbe mkpụrụ oliv, doro, bee n'ime Mpekere. On top nke achicha fesa na grated cheese ma ọ bụ nnu cheese. N'ihi na mgbakwasa nwere ike na-olive mmanụ, sunflower mmanụ, ọ bụla ọzọ ihe oriri na mmanụ, yogot.

Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike ngwa ngwa esi nri a na-atọ ụtọ na ahụ ike salad na ube oyibo na Baton. N'ihi na ogbe achịcha a na-ebipụ na ọkara lengthwise, ma ọ bụghị kpamkpam. Site na otu ọkara nke obere achicha wepụrụ, n'ọnụ nke ọzọ lubricated mgbakwasa. Ihe cup jupụtara a ngwakọta nke ube oyibo chicken (àkwá, cucumber, cheese). Na nkenke, ọ bụla salad na ube oyibo. Mmiri mgbakwasa, kpuchie a mkpuchi halves nke a dum ogbe achịcha ahụ. Tupu na-eje ozi, bee ogbe achịcha n'ime iberibe. Enwetara arụrụ n'ụlọ tartlets jupụtara na ọkacha mmasị gị salad.

Avocados na-a zuru okè egwuregwu na a dịgasị iche iche nke ngwaahịa, otú ọ bụla nwe n'okpuru ike ike ha, n'adịghị ihe ọ bụla ọzọ, a uzommeputa.