Sintiya Krouford na ya nzuzo a zuru okè ọgụgụ

Ị maara onye a Sintiya Krouford? Ị chọrọ ịbụ ka gịrịgịrị na mara mma dị ka ya? Agụ isiokwu a ruo ọgwụgwụ ịchọpụta otú ka chọta okomoko ọgụgụ.

mara nlereanya

Ya mere, Sintiya Krouford bụ a na-egbuke egbuke nnọchiteanya nke mma 90. N'afọ ndị ahụ, ọ bụla nwa agbọghọ chọrọ ịzụta a cassette na ya ebube ọmụmụ, nke e weere ihe kasị mma. Oge na-aga, ma ngo "Ihe nzuzo ezigbo ọnụ ọgụgụ" a maara nke ọma ihe nlereanya bụ ka dị irè. O nwere ike ka na-aka ị na-ahụ dara oké ọnụ ụdị.

Sintiya Krouford nwere ike ime ịtụnanya ọrụ ke mbiet ụwa. Ya ebughibu ọgụgụ nsogbu ikom n'obi, ọ natara ude si emepụta. Mara nlereanya na ugbu a, mara mma ụkpụrụ nke kwekọrọ na nke ịma mma. Ma afọ ma ọ bụ ọrụ na-adịghị Mkpughe ahu ya. Ọ bụ maa mma niile ahụ, dị ka ọtụtụ afọ gara aga.

mgbagwoju

Cynthia omume mejupụtara a set nke omume, nke na-webatara na iche iche nke ike ọzụzụ na aerobics. Nke a pụrụ iche Nchikota mma silhouette site ọkụ ngafe abụba na-ewetara ụda niile uru.

aerobic usoro, ike a nlereanya, enyerela ọtụtụ ndị inyom na-na udi, banyere nke ha nrọ.

Sintiya Krouford, nakwa dị ka ọtụtụ ejiji ụdị ke 90s, chọrọ iji merie ama site emebe ha onwe ha mma ihe, ntọhapụ nke video ọmụmụ n'ihi na arọ ọnwụ.

nuances

Gịnị mere o ji na-ewu ewu e Sintiya Krouford? "Ihe nzuzo ka a zuru okè ọgụgụ" (N'ezie mere site ya) na-zụtara, o kwere omume, na-ume-ngwu. Site n'enyemaka nke video mannequin penetrated fọrọ nke nta ka ọ bụla n'ụlọ. On ya usoro ruo ọtụtụ iri afọ ndị inyom nke afọ niile.

Ewu ewu na nke video Cynthia kọwara ọtụtụ ihe mere:

• Arụmọrụ - a na klas kere ndị kasị ewu ewu na-agbatị ọzụzụ na New York, nke bụ otu kpakpando nyeere iji nweta ezigbo ihe.
• Admissibility - ọmụmụ na-wuru nke mere na ha nwere ike mezuo a nwaanyị ahụ mgbe na-amụ nwa, na-enweghị egwuregwu mmega ọzụzụ ma ọ bụ na-ata ahụhụ site na nsogbu na ala azụ na n'ọkpụkpụ azụ.
• Ọ na-achọ ọ pụrụ iche ngwaọrụ ma ọ bụ simulators. Maka ọmụmụ, ị ga-enwe a ute, dumbbells na a oche na a azụ.
• Ọmarịcha foto, rụrụ ụka N'ihi - filmed na video na a n'ụzọ dịgasị iche iche.

Ikekwe na ezigbo ọnụ ọgụgụ nke Cynthia dị ukwuu mmetụta na ewu ewu na nke ya egwuregwu mmemme. Na mgbakwunye na video N'ezie ọ na-dị bụghị naanị na ihe nlereanya ọnọdụ, kamakwa dị ka ihe nkịtị nwaanyị ahụ: na-emebu ùkwù nke ntutu isi na azụ nke isi, na-enweghị oké ọnụ ụlọ mposi na eme na-elu, na n'elu na egwuregwu nịịka.

Mmetụta nke "dị mfe girly" na-egwuri a nnukwu ọrụ na-akwalite ngwaahịa na ụwa ahịa. Nwaanyị ọ bụla na Cynthia hụrụ otu nke onwe ha na ghọtara na ọ chọrọ Crawford ikwu, ọbụna nlereanya ga-mgbe niile na-arụ ọrụ ike iji nweta ihe mgbaru ọsọ ha, e nwere ike ọ bụla ohere.

Train №1

Otú ezi a nwaanyị, ma ọ bụrụ na o nwere a zuru okè ọgụgụ. Sintiya Krouford awade na-arụ ọrụ na anyị onwe anyị. The "nzuzo nke zuru okè na ọnụ ọgụgụ" ndị mejupụtara ndị na-esonụ ụdị nke egwuregwu egwuregwu mmega: Pilate, aerobics, Callanetics nakwa dị ka yoga, cardio na ike ọcha ibu. The mbụ ọzụzụ na-agụnye ndị na-esonụ na klas:

• na-ekpo ọkụ na-elu-;
• ụkwụ omume, gụnyere ndinyanade mbịne;
• ọmụmụ, tightens na ike;
• Omume na mma ara udi.

Ezigbo na ogugu ma na mma - atọsa echiche, otú ị ga-Ọsụsọ mgbe mbụ ọzụzụ (karịsịa na-enweghị uche). Mkpa ka ị na-akụ na ihe mgbu na uru na ike ibu ke akpa ụbọchị abụọ.

Train №2

The abụọ ọzụzụ mejupụtara ndị na-esonụ na klas:

• ọbuọtde maka aka;
• ọrụ ewusi ubu ọkiké;
• ike na-egosipụta maka abdominal mọzụlụ;
• ndinyanade mbịne.

Train №3

Olee ihe ọzọ na-enye Sintiya Krouford? 10 nkeji - ya mere, ọ na-ewe a iche iche set nke omume. The atọ ọzụzụ e mere maka ndị na-adịghị nwere oge ịrụ mbụ na nke abụọ. N'agbanyeghị nkpunkpu minit iri ihe n'ụzọ zuru okè na-akwado Akwara ụda ma kpochapụ ahu abụba.

Sintiya Krouford bụ ike imeri ihe isi ike (azụmahịa nlereanya anaghị anabata ndị nāda # mbà nke obi). Ya mere, iji ya eme ihe abụghị ihe dị mfe ụzọ mbuso sagging akpụkpọ unaesthetic folds. Iji nweta a eti utịp ọ dị mkpa ịrụ ọrụ banyere ugboro anọ a izu. Mma, n'ezie, obibi kwa ụbọchị.

nri

Olee otú iji nweta zuru okè ọgụgụ, maara Sintiya Krouford. Photos ị hụrụ ya? Enye ama ese ịtụnanya: mgbe nile kwesịrị ekwesị na ebughibu, na a anọgide ebube bushy ntutu. Ọ dịghị nwere otu gram nke ngafe ibu!

Na ya na ọlu di n'aru ajụjụ ọnụ Cynthia udeme Atụmatụ na otú mgbe nile mara mma. O kweere na a kwesịrị isi nri bụ ntọala nke chic anya na a ike ndụ. Ya nri mejupụtara 30% abụba, 30% protein na 40% carbohydrates. Ke adianade oké anya, mannequin gwara ịmụta iwu nke ndị na-esonụ nri:

• e ga-dịkarịa ala 5-6 ugboro n'ụbọchị, ma gị mkpa iji nri obere òkè, ọ dịghị ihe karịrị 120-150 grams;
• si na-emerụ ngwaahịa (mgwakota ngwaahịa, nri ngwa ngwa, ọdụdụ meats, fizzy ọṅụṅụ, na-acha ọcha achịcha na e ghere eghe ihe oriri) ga-ajụ kpam kpam;
• nke emeso ike ga-eri naanị a obere ibe nke ọchịchịrị chocolate 2-3 ugboro a izu;
• mkpa ka ị na-aṅụ kwa ụbọchị banyere 2 lita mmiri;
• na ihe oriri ga-ejupụta na akwụkwọ nri, mkpụrụ akụkụ na mkpụrụ osisi (carbohydrates), sie anụ nwa ehi ma ọ bụ ọkụkọ (protein), olive mmanụ, mkpụrụ (abụba).

Fitness na-ehi ụra

Cynthia na-atụ aro ihe omumu mgbe nile. Na-enyemaka nke na-arụsi ọrụ ndụ na ihe omumu ya mgbe niile na-ekwusi ike ahu. Ke adianade do, ọ na-ekwu, nwaanyị ọ bụla kwesịrị inwe a kwa ụbọchị asatọ esi na-ehi ụra, dị ka ndị regenerative Filiks ke idem slows ala na-enweghị a ogologo ike. Nke a nuance akpalite n'oge ọdịdị wrinkles, isi awọ na sagging akpụkpọ.

Nyocha

N'agbanyeghị eziokwu na ihe omumu nke Cynthia nwere ihe karịrị afọ iri abụọ, ha ka mkpa. New usoro na aha na ụwa nke mma pụtara ogologo oge gara aga, ma Cynthia usoro ihe omume na taa a na-eme site na nwanyi. Ha na-ekwu na "ihe nzuzo nke zuru okè na ọnụ ọgụgụ" bụ a zuru okè omume na-enye ihe fọrọ nke nta 100% N'ihi.

Ladies iji mgbagwoju ụzọ dị iche iche: ụfọdụ na-ahọrọ mbụ ọzụzụ, onye nso nke abụọ usoro, na ndị na-ejikarị ọrụ n'aka, ihe ịga nke ọma na-eji a shortened version - nke atọ set. Women na-ekwu na iji ọ bụla mmega "Secret ezigbo ọnụ ọgụgụ", i nwere ike ikesiike na ike na afo, ka ara firmer, belata olu nke n'úkwù na, ọzọ ihe, ida ibu!

The pụrụ iche usoro ihe omume

Ihe na ihe ọzọ ma ama maka Sintiya Krouford? "New Dimension" - a phenomenal omume nke ọ kere kpọmkwem maka mgbake nne mụsịrị nwa. Amazing omume ga-enyere gị aka rụọ ọrụ nke ọma na dị ka ngwa ngwa dị ka omume ga-ahụ ndepụta nke ndị na ọnụ ọgụgụ, nke ị nwere tupu afọ ime, na pụrụ ọbụna mma.

Nke a na usoro a na-eji Cynthia onwe ya mgbe a mụsịrị nwa ya nwaanyị. Na-etinye nwa bed na họrọ onwe gị a nkeji ole na ole nke free oge. Ọ bụrụ na gị kwa ụbọchị na oge ga-aba mgbagwoju si Cynthia, nnọọ anya ị ga-enwe obi ike na mfe mmalite flutter ka a urukurubụba. Ke adianade do, ndị a omume ga-bara uru ka ndị na-na nso nso ahụhụ ọ bụla ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ.

nwa Cynthia

Sintiya Krouford na nwa ya nwaanyị Kaya mgbe aku mma. Ekele nne m 14 afọ girl ghọrọ ukara nnọchiteanya nke Miu Miu. Kaya emepụta ihe advertisement maka ọhụrụ akara ugogbe anya maka anwụ na enterprise. Ọ maara na na ịme ngosi uwe ụlọ ọrụ bụ bụghị nke mbụ ya na-arụ ọrụ. The oge mbụ Cynthia ada ama abuana ke mgbasa ozi foto maka Versace na 2012 - mgbe ọ bụ dị nnọọ 10 afọ.

Ebe ọ bụ na Kaya oyiyi pụtara na magazin Teen-ewu ewu na-ewu ewu Italia. Site n'ụzọ, nne ya na na afọ na-adịghị ọbụna rọrọ nke ịghọ a nlereanya. Ya mbụ nkwekọrịta na a ịme ngosi uwe gị n'ụlọnga na New York Cynthia bịanyere aka mgbe ọ dị afọ 20.