The kasị ewu ewu na ihe omumu na dumbbells n'ihi na ụmụ agbọghọ

Ị na-ekweta na mgbe mgbe ileta gyms na mma emmepe na-enweghị oge zuru ezu, na mgbe ụfọdụ ego. Iji nagide ọnọdụ na ịzụta a mara mma sexy ahu na ike ga-anọ n'ụlọ ya, dabere na pụrụ iche omume na dumbbells n'ihi na ụmụ agbọghọ. Ndị a na klas na-achọ ọ bụghị nke ukwuu oge, n'ihi na anọkọ bụ agaghịkwa dị mkpa na ụzọ mgbatị. Zụtara ozugbo a dumbbell (nke na-eri ihe na-erughị a na ndenye aha na a mgbatị) ga-adịru ọtụtụ afọ, na-enyere na-a ebughibu na ogugu ma na taut.

na-ekpo ọkụ na-elu-

Tupu na-arụ ihe omume na dumbbells n'ihi na ụmụ agbọghọ, kwesịrị ezigbo ọkụ gị uru - a ga-enyere gbochie mmerụ na dịkwuo irè gị mgbatị. Ka malitere, na-eso a na iri na abuo tilts n'akụkụ na azụ na-apụta. Mgbe nke ahụ gasịrị poprisedayte a ugboro ole na ole, igosi a usoro nke jumps na otu ebe na-agba gburugburu ụlọ ma ọ bụ ntụpọ maka 3-5 nkeji. Mgbe uru ụtọ, ọ bụ na o kwere omume gaba isi akụkụ.

The isi ọzụzụ mgbagwoju

Ihe omume nke omume na dumbbells ga-haziri otú a, iji mee ka muscle iche iche na mkpa nke ọzụzụ. Na ot dumbbells nwere ike "mgbapụta" aka, obi, azụ. The mgbagwoju nwere ike ịbụ ugbu omumu, nke na-agụnye muscle ọrụ nke pịa, thighs, wdg Họrọ ụdị nke omume nke ga-enyere dozie gị nsogbu kpọmkwem.

Mgbatị Hand

Nọdụ ala ma ọ bụ bụrụ ogologo, azụ ọtọ. Buru ihe ndina gị dumbbells na ịrụ curl elbows, atụtụ shells ofufe. Ịkwụsịtụ na elu maka a abụọ, belata gị aka ala. I nwere ike ime na ihe omumu, na-eweli abụọ dumbbells otu mgbe, ị pụrụ ime ya alternately.

Ihe omumu nke pectoral uru

Omume obi na dumbbells-enyere na-aba mara mma udi nke pectoral uru. Si anagide ọrụ a ozuzu aka na polukilogrammovymi shells na aka. Ga-edina na a warara bench ma ọ bụ oche nso. Lower ogwe aka na igwe ala. Igosi eweli dumbbells elu na mgbe ahụ na ẹsụhọde ha ala. Elbows otú a ga-ubé kpudo.

malite ịgba pịa

Ọ bụ mba na nzuzo na ọkọlọtọ nke nwanyi mma bụ taut tummy. E nwere omume na dumbbells n'ihi na ndị inyom na-enyere aka idi a ozi. Dị otú ahụ shells ga-enyere iji ngwa ngwa wepu ngafe abụba ke abdominal mgbidi na-eme ka a ewepụghị afo na kwesịrị ekwesị. Ga-edina na ya azụ, na-ewere a dumbbell aka ya abụọ na-ejide ya na obi larịị. Igosi eweli na ẹsụhọde nke ahu. Iji mee ka mmega ọzọ na-akpali ndị ọzọ mgbagwoju, tinye n'ọrụ mpụta abdominal mọzụlụ, ị pụrụ ime ya dina fitball.

Họrọ si a chọrọ set nke ndị omume na dumbbells n'ihi na ụmụ agbọghọ ndị kasị mkpa gị. Jide n'aka na-ịrụ ndinyanade mbịne omume mgbe isi mgbagwoju - ọ ga-amụba arụmọrụ nke ọzụzụ, na ị ngwa ngwa iru na àgwà nke chọrọ pụta!