Yoga: Morning mgbagwoju maka beginners. Omume na-atụ aro

Yoga - a set nke ụtụtụ, nke ehihie ma ọ bụ mgbede, ọ bụghị naanị a ụdị egwuregwu. N'eziokwu, ọ bụ oge ochie Indian nkà ihe ọmụma, na-n'okpuru akara ahụ, uche na mmụọ. All atọ nke ndị a components-eme ka ihe nweta nke kwekọrọ na ihe ọmụma, nke na-esi ike inweta site ọ bụla ọzọ n'aka.

uru nke yoga

Ọtụtụ echiche banyere ajụjụ bụ ma ndị bara uru yoga n'ụlọ? Morning mgbagwoju nwere otutu uru, isi nke nke na-depụtara n'okpuru:

1. The ahụ ga-esi ike, ike, nweta mgbanwe. Mgbe mgbe ọmụmụ onye ọ bụla na-eche mgbanwe, nke nwere ike nweta n'ihu. Mgbe yoga uru na akwara njikọ ghọọ ihe na-agbanwe na-ekwe ka ifriizi na a abụrụ na a ọnwa gara aga yiri agaghị ekwe omume.
2. Na-ekwe nkwa ntụrụndụ. The obi dajụrụ, niile na-enweghị isi na-enye nsogbu n'obi echiche ịhapụ. Mgbe a ole na ole sessions ahụ na-aghọ eguzogide nchegbu na ọ bụla mpụga stimuli.

Otú e si amalite ọmụmụ

Yoga - ụtụtụ mmega omume nke na-adịghị mkpa na-eji ego na akụrụngwa. Ịrụ omumu, gị na mkpa ala uwe na eji n'elu. The ụlọ ga-họọrọ saa mbara, na ihe ndị kasị kwesịrị ekwesị okpomọkụ. Special music maka ọmụmụ-enyere gị aka iji zuru ike na iji wepụ onyeisi ndị niile na-enweghị isi echiche.

Omume beginners

Yoga (ụtụtụ mgbagwoju maka beginners) dị mkpa maka onye ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na-eme isi omume, a mma ụgwọ na ume agaghị ahapụ ofụri usen. Na ọbụna ndị kasị wetara ozi ọma ga-iwere ndị ọzọ dị mfe na-enweghị-awakpo.

Ndị kasị mfe yoga, n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbede mgbagwoju bụ a 4 mmega, nke ga-ezu iji nweta mbụ ezi ihe:

1. Guzo n'ukwu-unu n'ubu-obosara iche, ụkwụ na toso mụbaa otu direction. Mgbe ndị a toso yiri ka n'ala na ogwe aka akp n'ihu.
2. Ọzọ, vetikal ọnọdụ, ma ụkwụ ubé wider iche. Aka ala kasị n'ala. The isi ga-iru ala na coccyx - elu.
3. Na aga ọnọdụ nke ụkwụ na-na-agba gburugburu n'elu na ogwe aka na-akpọlite ya (nwere ike ịbụ yiri onye ọ bụla ọzọ ma ọ bụ jikọọ palm). Mgbe ụkwụ na-kpudo n'ụkwụ, ọ bụghị hulatara lee guzobe a nri n'akuku.
4. The ikpeazụ postcho - ntụrụndụ. Iji mee nke a, ị dị nnọọ mkpa na-edina ala n'ala, akpụ a dum ogologo kwụ n'ahịrị, ma zuru ike maka dịkarịa ala, 3 nkeji.

iku ume omume

Na-eku ume Yoga - Morning mgbagwoju maka beginners, nke ga-enyere ịmepụta njikọ na ha onwe ha nsụhọ. Mgbe ịmụta n'ime nsụhọ, onye ọ bụla ga-enwe ike ịchịkwa echiche na ịnọ jụụ na-akpata nrụgide.

1. Ọcha. Guzo a larịị ọnọdụ, ga-a miri emi ume na enyemaka nke imi, na mgbe ahụ, na-egosi ihu mụmụrụ ọnụ ọchị, elo site n'ọnụ na obere òkè.
2. Maka mmepe nke votes. N'otu ọnọdụ site na imi na-eku ume, na mgbe ahụ site na mbara-emeghe ọnụ - a nkọ na ngwa ngwa ume e kupụrụ ekupụ.
3. Morning. Na-eku ume Yoga - a set nke ụtụtụ nyere omumu tufuo ụra. Iji mee nke a, ewepụghị na ute, na kacha straining uru. Na-ebili na ya na mkpịsị ụkwụ, ime a miri emi ume, na mgbe 3-4 sekọnd, emikpu ọzọ na ụkwụ - a full ume e kupụrụ ekupụ.

Anyasị mgbagwoju

Na mbụ ụtụtụ mgbagwoju yoga maka ndị ikom nwere ike dochie anya otu mgbede nhọrọ. Ọ bụ mgbe ahụ ka mmekọahụ na-oke umengwụ ime ihe ọ bụla na n'isi ụtụtụ. The omume bụ nnọọ ihe dị mfe, otú ha nwere ike mfe ịrụ ọ bụla.

1. Eguzo ogologo, na azụ gị ogologo na evenly agbatị aka-Ya elu, ị ga-nwayọọ nwayọọ ehulata ụkwụ, dị ka ma ọ bụrụ na nọdụrụ ala na oche. Anyị ga na-agbalị na-jide na a ọnọdụ maka banyere 30 sekọnd, mgbe ahụ, na-ekpeghachi ugboro ugboro mgbe 10-20 sekọnd.
2. Ịnọdụ n'ala, ụkwụ na-kekọtara, na ikpere na bred. Site n'enyemaka nke aka ga-lowered azụ n'ala, na-enweghị na-ụkwụ ya anya n'ala. Edina na-atụ aro a nkeji, na mgbe ikwugharị 4-5 ugboro.
3. Amalite ọnọdụ - guzo, ụkwụ ubu obosara iche. Aka gbara alụkwaghịm na aka, ụkwụ na-tụgharịa na one direction, na otu ụkwụ kpebisiri ruo nri n'akuku. Mgbe ahụ, otu na ogwe aka na-ada n'ala, na nke abụọ a ga-eziga n'ụzọ doro anya elu. Tinyegharịa mmega kwesịrị 5-6 ugboro.

Hatha Yoga

Morning set of hatha yoga ụmụ agbọghọ dị ka ihe na ọzọ. Mgbe niile, ndị a omume ịzụlite mgbanwe, nyere maka ọbịbịa ụbọchị ma na-enye nti mmetụta uche.

Ọtụtụ ndị na-agbalị ozugbo nwalee onwe ha na mgbagwoju mmega, nke bụ a ndudue. Na-amalite mara onwe ha na mgbagwoju maka beginners, nakwa dị ka chọpụta ihe ọmụma banyere ụdị yoga.

isi iwu

Nzọụkwụ mbụ bụ iji chọpụta na ihe afọ ọmụmụ ga-erite uru:

• kasị obere ụmụaka mkpa ọhụrụ ikuku na-emebu ije n'ime ogige;
• 6 afọ nwere ike malitere ịkụziri nwa gị ka na-eku ume nke ọma ma na-agbalị mfe yoga omume;
• 10 afọ na-ekwe iji zuru ike na Lotus ọnọdụ;
• na 17 afọ, ọ bụ oge na-amalite ịzụlite ọkaibe static na ike omume, ma na-amụta ịchịkwa onwe ya ume;
• ka afọ 40 na ha kwesịrị ịna-eme na nkà na mma ha, ma mgbe ntughari nke atụmatụ na mgbakwunye na nke omume nke Yoga kasị mma tinye a ije;
• mgbe afọ 50, na ọnụego na-achọsi ike iji belata, ma ọ bụghị na-akwụsị na-arụ.

Women bụ yoga admirers na-atụle ya ụzọ kasị mma egwuregwu na ntụrụndụ, ma e nwere ụfọdụ na-agaghị emeli n'ihi na ha:

• mgbe nanso na-machibidoro mepụta omume isi n'ala, ọ dị mma iji dochie na-eku ume na klas;
• beginners kwesịrị kama ike mmiri na-na-eje ije ikuku ma ọ bụ jiri na-egwu mmiri;
• n'ụbọchị ndị mbụ nke afọ ime na-kwere ịrụ n'ụzọ zuru okè niile asanas, ma tupu ọ kasị mma ịkpọ onye dọkịta;
• mgbe amuchara nwa (di na nwunye mbụ nke ọnwa) na-aju na-arụ, na mgbe ngafe nke oge na-amalite ime ihe omume ndị ga-eso ihe ndị kasị dị mfe.

Tụkwasị na nke a anya, ị kwesịrị ị na-mara ihe n'ozuzu (ndị ikom na ndị inyom) ịgba bụ yoga. Morning mgbagwoju maka slimming na ịma mma bụ n'aka inye a n'ihi na a ga-anya pụtara ngwa ngwa. Ma i nwere ike ọ bụghị overdo ya, iji nweta ihe ndị ha chọrọ mgbaru ọsọ anya.

Dị mfe iwu ga-esoriri na onye ọ bụla:

• mgbe ogologo oge okpomọkụ na-adịghị na-atụ aro na-arụ;
• ndị mmadụ nwere nsogbu na ọbara mgbali ma ọ bụ obi usoro agaghị arụ omumu enweghị n'ịgakwuru dọkịta gị;
• ikpokọta ọtụtụ egwuregwu, na-eme ha n'otu mgbe ahụ, na-aju;
• na ọnụnọ nke Ugboro vertigo omume na weturu isi ala-anọchi nādabere n'ihu.

ọzụzụ

Power Yoga (ụtụtụ mgbagwoju) achọ obere nkwadebe tupu klas. Nke mbụ, anyị kwesịrị ntị ka uwe (nke kwesịrị free, ka e wee ghara egbochi ngagharị) na akpụkpọ ụkwụ (ma ọ bụrụ na o kwere omume, ọ kasị mma obibi na-enweghị akpụkpọ ụkwụ). Ke adianade do, e nwere ndị a ole na ole dị mfe iwu:

• 20 nkeji tupu mgbatị agaghị enwe n'ekpere tọkwara douche;
• ezigbo oge yoga - 5-6 elekere n'ụtụtụ;
• itinye na ihe efu afo bụ kwesịrị ya, ma n'etiti iri ihe oriri na mmega kwesịrị dịkarịa ala awa 2;
• n'èzí omume ga-rụrụ ọzọ mfe ma nọrọ jụụ n'èzí ọnọdụ ga-enyere iji uche.

Ise invigorating asanas

Ịmara ihe ndị bụ isi na iwu na-atụ aro, i nwere ike na-amalite ime ihe omume. Ise nke ndị kasị mma asanas ga-egosi ihe n'ezie yoga. Mgbagwoju (ụtụtụ) adịghị achọ ọzọ akụrụngwa.

1. Asana Tarudasana (n'aka ịkpa ákwà). A rụrụ n'ime adade itie, otu ụkwụ na-nwere njikọ chiri anya gburugburu ọ bụla ọzọ (nke mere na mkpịsị aka na ndị na-gastroknemiọsị). Njikọ chiri anya aka na obi larịị ijikọ palm. Mgbe 20 sekọnd na ọnọdụ ga-a obere ezumike na-ekpeghachi, na-agbanwe ntụziaka nke ụkwụ na aka na-agbagọkwa.
2. Asana Vrikshasana (osisi inwe). Na vetikal ọnọdụ nke ụkwụ nke otu ụkwụ na-etinye na nke abụọ ikpere, aka na weliri elu, na njikọ palm. The osisi inwe na-atụ aro na-dịkarịa ala, 20 sekọnd, mgbe ahụ, na-agbanwe ụkwụ.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose postcho). Eguzo ogologo, ebuli otu ụkwụ azụ, akpụ a ogologo akara na ahu, na na abụọ ụkwụ - perpendicular. Aka na-agbatị na-atụ na-arụ ọ bụla ọzọ. Balance kwesịrị nọ maka banyere 30 sekọnd, mgbe ahụ, na-agbanwe ụkwụ.
4. Asana Ardha matsiendrasana (agbagọkwa nke ọkpụkpụ azụ). Ọdụ na ute, otu ụkwụ kpebisiri na wetara ka ahu (ikpere na ikiri ụkwụ n'ala), na nke abụọ ụkwụ, kpebisiri na a nri n'akuku, na-etinye ụkwụ n'azụ ikpere tightened. The ahụ gbagọrọ agbagọ n'úkwù. Na nke a na ọnọdụ, na-ekwe ka zuru ike a nkeji.
5. Asana Gomukhasana ( "ehi isi"). Otu ogwe aka-akpọlite ogologo ma kpebisiri na n'ikpere aka nke mere na n'ọbụ aka wetara ka n'ubu pupụtara. The abụọ aka na-eme ka otu ihe, na si n'okpuru, na-aga ala, kpebisiri na n'ikpere aka. Mgbe ahụ, mkpịsị aka ya abụọ na-arụ. Mgbe ị na-eme ga na-azụ gị ogologo (adịghị slouch na adịghị sag). Total omume inwe na a ọnọdụ maka banyere 20 sekọnd, n'aka na-agbanwe agbanwe aka.