Enwere m ike iji yoga ifelata na ikesiike uru?

Yoga - onye nke ụwa kasị ochie omume. Researchers ugboro ugboro hụrụ oyiyi nke ndị mmadụ na a typical yoga virus n'oge gwupụtara omenala na adị ọtụtụ puku afọ gara aga. Yoga - ọ bụghị ihe dị ka ụzọ isi na-egosipụta, ọ bụ a na usoro nke maara nke uwa, nke na-enye ohere anyị aka ịzụlite ụzọ iche echiche, ụkpụrụ na n'ụzọ anụ ahụ na ngalaba nke ndụ mmadụ. Nke a na-eme na aha nke ahụ ike, nke, dị ka anyị maara, nwere ike ike anya nanị site a anụ ahụ na-ekwu.

Ọtụtụ na-eche banyere ma ọ bụ omume na-ifelata yoga. N'ụbọchị a na-ekwu okwu.

Ọ kwere omume ifelata na yoga?

Maa ee! Ma ị na-ahọrọ slimming yoga, ọ dịghị mkpa maka ya-emeso dị ka a dị mfe ọnwụ nke extra kilos. Ngafe arọ ga pụọ naanị ma ọ bụrụ na ị na mma ahụ, hichaa ya nke toxins, iru ọrụ niile esịtidem akụkụ na n'ikpeazụ nweta kwekọrọ n'etiti ahu na spirit. Slimming yoga na-adịghị enweta ke efu nke na-azụ ahụ, na site na ihe integrated obibia a ike ndụ. Shapely, toned ahu - abụghị ihe mgbaru ọsọ nke yoga, ma naanị otu n'ime egosi nke a gbasiri ike.

Olee ifelata na-enyemaka nke yoga?

Ajụjụ ma ọ bụ ihe kwere omume na-enyemaka nke yoga ifelata, anyị ghọtara, ugbu a chọpụta otú ime ya. Ịnọgide omume nke yoga na-enyere aka belata nchegbu hormone na ahu na dịkwuo secretion nke insulin. Nke a na-eduga ná eziokwu na ahụ anaghị yipụ ihe oriri n'ụdị nke abụba, na-eri ya dị ka a mmanụ ụgbọala. yoga-ekpe nlezianya mee gị nri, ọ na-ekwe n'aka ọdụdụ na-abụghị eke nri na na nhicha usoro, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Ọ bụrụ na ị na-ekpebi pụọ n'ụzọ dị otú a ka mma gị ahụ na ndụ n'ozuzu, dị ka yoga, cheta na ndị a omume na-achọ-anọgidesi, ndidi na a maara nke omume ha. N'eziokwu, nke mbụ ihe dị mkpa ka ị na-ahụ otu ahụmahụ nchịkwa. Ọ ga-agwa gị otú ị ifelata yoga ndị kasị bara uru maka organism.

Kpọọ onwe gị a nchịkwa na a abara nwere ike ịbụ onye ọ bụla zụtara a ubre, ma na omume ndị a nkeji ọkachamara. Echegbula na na akara. Chọpụta nke ugbu a larịị nke nchịkwa nwere ike n'ụzọ nkịtị na mbu ọzụzụ, ekele maka Usoro na-amara na nke arọ ọnwụ - ọ bụghị nanị ihe omumu, ma na-azụ uche na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Iji hụ gị na mbụ ihe ịga nke ọma, i kwesịrị a ọnwa ole na ole soro iwu siri ike na ụkpụrụ nke yoga. Ndị a ga-arụpụta ga-abụ persistent dị ka àgwà gị na steeti ahụ ike. Ma nri mmetụta dị otú ahụ adịghị.

contraindications

Tupu ịmalite a na klas, nchịkwa bụchaghị na-agwa gị banyere contraindications. Echiche na yoga adabara ndị mmadụ nke ọ bụla afọ na nke ahụ ike nke na-adị n'etiti ọha mmadụ, kpamkpam na-abụghị eziokwu. Ya mere, tupu ị malite N'ezie, ọ bụrụ na ị bụghị n'aka banyere ahụ ike gị, ọ kacha mma ka ịkpọ bụghị naanị na nchịkwa, ma a dọkịta.

Ke ofụri ofụri, yoga na-contraindicated n'ihi na ndị mmadụ na:

• sciatica;
• ọrịa nke Central ụjọ usoro;
• nsogbu na ọbara;
• oncology;
• oyi baa;
• ụkwara nta;
• cardiomyopathy.

Atụmatụ ibu nke yoga

Na yoga na-enye a sara mbara ibu na niile muscle iche iche, na iche na ndị oge gboo ike ma ọ bụ mmega. Ọ dabeere na ụkpụrụ nke isometric mmega - ahụ na uru ahụ tensed, ma obere na-agbanwe ha shapes na mmegharị nke nkwonkwo emee. Mgbatị jikọtara kpọmkwem ume Usoro na gbapụrụ ọsọ ndị metabolic Filiks ke idem.

yoga umu

E nwere nnọọ ole na ole iche nke yoga. Classic version bụ Hatha Yoga na Kundalini yoga. Mgbe ndị a okụre na-jikọtara na n'omume diluted na oge a na ụzọ n'ihi na arọ ọnwụ, e nwere ndị dị otú ahụ ntụziaka ka Ashtanga yoga, Bikram Yoga na ike yoga.

Ndị a atọ na umu na-kasị dị irè maka idobe ngafe ibu ibu. Ndị kpebiri ifelata yoga nwere ike họrọ ihe ndị kasị mmasị na kacha adabara nso. Ka anyị kwuo banyere nke ọ bụla n'ime ha iche iche.

Ashtanga Yoga

Nke a bụ ihe kasị ike mgbanwe nke yoga. O kwesịrị ekwesị ka ndị nwere a-ezi ahụ mma na ume, ma na-achọ ịza ajụjụ ma ọ bụ omume na-ifelata site yoga. Asanas (static postcho) na-agbanwe agbanwe nnọọ ngwa ngwa, na a doro anya usoro. N'etiti ha bụ vinyasa - akwara. A mbụ set of Ashtanga yoga na-anọchi anya 90 kpee, ọ bụla nke ga-nọ si 0,5 2 nkeji. 70% nke mgbagwoju - a static omume. Ndị ọzọ na-- akpa ike.

ike yoga

Nke a na ụdị yoga adabara ndị bụ ndị nwere mmasị, ma ọ bụ omume na-enyemaka nke yoga ifelata na ikesiike uru. Ebe a kpee eji na Ashtanga yoga, jikọtara na aerobics. Kama etịbede iji gbatịa, nke dị mkpa maka mwepụ nke lactic acid si mọzụlụ, na-eku ume omume. Power yoga nwere ike ọ bụghị naanị na ifelata ma na-ewulikwa muscle. Na nke a, o kwesịrị ekwesị ọbụna ndị na-na mbụ zutere a ozizi.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - nke a bụ ikekwe kasị osisi umu. The eziokwu na ọ na-achọ oruru nke Indian Ọnọdụ Ihu Igwe. Ime ụlọ Sports kwesịrị dịkarịa ala 40 degrees Celsius na 40% iru mmiri. Ihe kachasi mkpa nke ọzụzụ bụ oké sweating, nke ga-ewepụ ihe ahụ nke nsí na ngafe mmiri.

Mgbagwoju Bikram Yoga-agụnye 26 classic asanas na iku ume omume. Nke a na ụdị mmega bụ ndị ọzọ mma na-enyere aka ọkụ ahụ na abụba. Ya mere, o kwesịrị ekwesị ka ndị na-achọ ngwa ngwa hapụ arọ site yoga. Ndị na-enwe ọrịa na nke obi usoro ma ọ bụ n'akpa ume tupu ịmalite obibi Bikram yoga, a ga-chọrọ ịkpọ a dọkịta.

Olee otú m ga-eme?

Omume na yoga na-rụrụ ọtụtụ ugboro n'izu. Ndị na-enweghị ike ma ọ bụ na-achọghị obibi a abara nwere ike ime onwe gị n'ụlọ. All ozi ndị dị mkpa iji chọta ezi mfe.

Na ụlọ ọzụzụ nwere ma uru na ọghọm. The uru na-agụnye free oge na ọ dịghị mkpa pụrụ iche uwe na ngwá. Light owu uwe a dị mfe ute bụ ezuru a home mgbatị.

Isi mwepu nke onwe onye na-amụ bụ na ha na-na-erughị irè. Ihe bụ na ihe na-enweghị uche onye ga-abụ ike họrọ onwe ha ndị kasị mma omume na larịị nke ibu, nakwa dị ka na-amụta ụfọdụ omume. Ya mere, ndị ọkachamara nwere ike ikwu na ọ dịghị ihe ọzọ ná mmalite ga-aku na nchịkwa. Ebe mụtachara mkpa usoro na ịmụta inwe n'ahụ gị, ị nwere ike n'enweghị gaba home-arụ, na-enweghị nchegbu banyere ahụ ike ha.

Usoro ọrụ:

• Tupu etinyewe ọzụzụ mgbagwoju, jide n'aka na ventilet ebe.
• Mgbatị mkpa n'ezie ime na ute.
• Ọ kasị mma obibi, ma ọ bụ n'isi ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede tupu alakpu ụra.
• Mkpa ka ị na-eku ume nke ukwuu imi.
• Tupu ọzụzụ ike rie dịkarịa ala awa atọ.
• N'oge a mgbatị, ị nwere ike adịghị n'elu-gbatịa uru, na-egbochi na-egbu mgbu sensations.
• ịmụta usoro ụkpụrụ - "si mfe mgbagwoju."

Ọ kwere omume ifelata na yoga: reviews

Nyocha gosiri na yoga - a bụ ihe kasị mma maka ahu arọ ọnwụ usoro. Ọtụtụ na-agụnye ya na a karị okụre mmega: igwu mmiri, na-agba ọsọ, nzọụkwụ aerobics, na-agba egwú na ndị ọzọ. Ọ dịghị ihe ma mmetụta dị mma, dị a njikọ ga-eweta. Ma ndị na-eme yoga, ha na-eche bụ banyere arọ ọnwụ, ma ịchọta anụ ahụ na echiche ike n'ozuzu.

Ọ bụrụ na ị na-aga ime ya, n'ihi na otú a nzube, ị ga-enweta ụgwọ ọrụ ọ bụghị nanị na a toned ahụ, ma a oké mmetụta na a echiche ziri ezi.

ọgwụgwụ

Taa, anyị maara na ọ bụ omume na-ifelata site yoga. Ọ bụrụ na mmadụ anaghị agbanwe ihe oriri gị ka a ala-kalori na ahụ ike, ị nwere ike ọ bụghị. Ọ kwere omume ifelata site yoga, ma ọ bụrụ na ị na-achọghị ime a redirect na echiche ya na mmụọ nsọ? Ma! Ya mere, tupu ị na-elu yoga, na-eche banyere ma na ị dị njikere itinye aka na a sara mbara n'ụzọ. Ma ọ bụrụ na i mee nke a ụzọ consciously, mgbe ahụ, a mma n'ihi ga-ewe oge.