Yoga - ihe bụ nke a na okwu nke ahụ ike? yoga ọmụmụ, Atụmatụ maka beginners

All-adịkarị eche na yoga - na ọ bụ n'aka na ihe na-eme na mmega ahụ na okpukpe nke ndị India. N'ebe ụfọdụ, ọ bụ. Yoga - mara mma sara mbara echiche na-agwakọta a ọnụ ọgụgụ nke ime mmụọ na nke anụ ahụ na-eme na-eme ka ahụ mmadụ na mmụọ na-enyere imeta a pụrụ iche elu-ekwu, nke nsụhọ. Ọ bụla ọ bụ, ma taa yoga ghọọ nnọọ ewu ewu n'etiti ndị nile bi n'ụwa.

Gịnị dị gị mkpa n'ihi yoga

Iji mee nke a, ọ bụghị nke ukwuu. Yoga - omume nke ihe kacha mkpa - na ọ bụ njide onwe onye na onwe-mma.

Olee otú ịhọrọ nri kapet

On a ọzọ "nke ụwa" larịị maka klas na-eme mkpa a yoga ute. N'ihi na beginners na nke a oke nke mbụ ha ute bụghị otú ahụ dị mfe nzọụkwụ. Ebe ọ bụ na a Indian ozizi juru ebe nile na-azụ ahịa na-ukwuu ego na ya. Elu-edu yoga ute-akwụ ụgwọ banyere 100 - $ 150. N'ihi na EBIDO, ị nwere ike ghara shei maka otu ego, na-azụta a rog a ala price Atiya.

Rog - akụkụ dị mkpa nke omume a, ka yoga. Nyocha nke mate oke maka beginners na-ekwu na ihe ndị kasị mkpa oke - ogologo. O kwesịghị ịbụ ihe na-erughị 185 sentimita (ọ bụ mma iji 20 sentimita ogologo karịa ogologo nke ozu ya). The obosara bụghị otú ahụ dị mkpa oke mgbe ị na-ahọrọ a rog maka ọrụ. Ndị isi ihe na ọ bụghị obosara nke ahu. Ọkpụrụkpụ nke ute na-adabere na-amasị na-egbo mkpa. On a oké rog ọkụ ime, ma ọ bụ ike ịrụ omume nke na-achọ a steeti ịha na itule.

Yoga - ihe bụ nke a na okwu nke ahụ ike

Ọ na-adịbeghị anya ghọrọ-ewu ewu maka nnukwu ìgwè mmadụ, na ọtụtụ nke ya practitioners ugbua pụtara na ya pụta. Ihe niile bịara ọzọ ọzọ dị na ozi na otú na-emeso yoga. Ịnọgide mmega weghachi na ike ya dum. Ọ bụghị naanị ike na omume: yoga klas na-inweta ọkụ n'ihi na arọ ọnwụ, nke na-akụzi otú e si ebi ndụ, na-ewetara gị ahụ azụ iji. Yoga-eweta a ọtụtụ ndị mmadụ na-eme ya.

anụ ahụ

Ọtụtụ nsogbu ma na-eso ha, na ọrịa mere site bara ma ọ bụ malfunction nke endocrine usoro. Yoga (omume) apụta ọrụ niile glands nke ahụ mmadụ, nke na-enyere aka mma ha anụ ahụ na nke uche ọnọdụ.

Asanas maka yoga - na ọ bụ ihe omumu. Ha na-enyere mmadụ aka ịnagide nchegbu, ihe mgbu, na ọrịa ụfọdụ. E nwere ọtụtụ asanas na-anaghị achọ kpọmkwem-emega ahụ. Jimnazum yoga edu niile muscle ụda, mma ọnọdụ ahụ ike nke ahụ, boosts onwe-obi ike. The onye ga-kpamkpam na-mepụtara. Na nke a bụ ọdịdị zuru oke nke yoga. Iwusi ahụ anyị, anyị na-na-ewu a temple maka uche. All a Nwoke kwesịrị ịzụlite n'otu. The uru nkịtị nke yoga - na adabako development.

iche echiche uru

Harmony na itule - ihe dị mkpa maka nkịtị ndụ mmadụ. Ekele ụfọdụ asanas nwere ike nweta n'ụzọ ime mmụọ na iwe iwe ọkụ na uche ha, ime ka ahụ kpam kpam-erubere ya isi. Ndị a tụrụ na-akụziri na-elekwasị anya (na nke a karịrị gị ahu). Iji tachie obi na merie mgbu, ma nke anụ ahụ na nke ime mmụọ - otu n'ime ndị isi nsogbu maka yoga. Nyocha practitioners-arụ ụka na site asanas ịmata uche, na ndụ na-amalite na-egwu a ọzọ na-egbuke egbuke na agba. Nke a bụ a N'ihi ya nke zuru ezu ntụrụndụ nke ahụ na mmụọ mmadụ na nnapụta pụọ mgbe nile nchegbu. Man na-aghọ ihe-eji obi ụtọ na energetic.

Yoga nwere mmetụta dị mma n'ebe echiche ike, nke na-eme ya nanị irreplaceable na ọnọdụ nke oge a ndụ.

Gịnị na-eme yoga

N'oge yoga na uche mmadụ ga mgbe niile ijide onwe gị ahụ, ị kwesịrị ịmụta eku ume n'ụzọ ziri ezi. Zụlite àgwà nke na-eku ume nke ọma na miri nyere nwoke ji ume ọhụrụ na ume. Ozugbo akwụkwọ ọkọkpọhi mfe na nwekwuo - ọ bụ n'ihi nke muscle ntụrụndụ na ọbara oxygen saturation. yoga mara uche na onwe ya site na ihe na-echegbu na ihe ọjọọ echiche.

First of lee njem

N'ihi na ndị ọhụrụ na yoga ndị dị oké mkpa nzọụkwụ ndị mbụ na-arụpụta. First acha ọkụ - na ọ bụ mgbe niile mma. Ụfọdụ ndị na-ụjọ n'ihi na nke eziokwu na ha nwere ọ bụghị ihe niile na-enyo. Ọdịda ha dara na yoga ga-hụrụ mfe. Ọ na-akụzi na a onye ga-n'ụzọ zuru ezu mepụtara. Na onye kwuru na m na-aga-adị mfe? Naanị mgbe a ogologo ụzọ isi merie ha mejọrọ na ihe isi ike, ọ bụ ike iji nweta ihe ịga nke ọma yoga.

Isi - kacha mma-enye Ndụmọdụ

Yoga - nke a bụ a pụrụ iche ihe, nke na-enyere hụ na uche na ahụ na-eme ka ha edo. Ọ bụrụ na e erughị ala na klas, ọtụtụ mgbe ọ na-kwuru na a na-eme ihe ọ bụla ndudue. Ịmụta na-ege ntị gị ahu, na olu dị n'ime - nzọụkwụ dị mkpa yoga. Ọ bụrụ na nsinammuo na-egosi na ọ kasị mma ime a headstand, mgbe onye na-adịghị ma njikere maka ya uche. yoga ọmụmụ aka ịmụta otú na-ege ntị gị ahụ, ọ bụ nanị irreplaceable ná ndụ kwa ụbọchị.

kpọrọ Search

Ọ dị ezigbo mkpa ọ dịkarịa ala na mbụ ogbo chọta a ìgwè ndị nwere mmasị dị otú ahụ dị ka ndị ga-eme yoga. Joint omume-enye ndị ọzọ obi ike, na-eche nkwado nke ndị ọzọ. A ga-enwekwa ohere ihe n'aka ndị ọzọ 'emehie. Ọ bụrụ na e nweghị ohere na-arụ na ndị ọzọ, i nwere ike ịjụ onye na-arụ a òtù ezinụlọ ma ọ bụ gị enyi kasị mma.

Morning yoga - a ịga nke ọma n'ihi na ụbọchị dum

N'ihi na ọtụtụ ndị mmadụ, ọ bụla ụtụtụ - hell. Ụra na-atụ dị mkpa ka nwere nri ụtụtụ, freshen elu, na-abịa na-arụ ọrụ. Kemgbe ọ bụ nwata, m kwuru na anyị kwesịrị ịkụziri onwe anyị ụbọchị ọ bụla na-eme omume. Yoga - ihe ka mma karịa omumu, ọ na-akpọte dum ma na-enye a elekọta vivacity maka ụbọchị dum.

Morning yoga ka aka weghachi ozu ke ụra ya mgbanwe na weghachi mgbasa. Ebe ọ bụ na uru ahụ mgbe na-ehi ụra ọzọ "osisi", na ihe ọjọọ nkwonkwo gbagọrọ agbagọ ma ọ bụ crunch, mgbe ahụ, ka ukwuu nchekwa, ọ dị mkpa na-arụ ihe omume nwayọọ nwayọọ na nwayọọ na-eku ume. Nkeji iri nọrọ na-amụ anya ụtụtụ oge di na nwunye nke asanas inye ya.

yoga Philosophy

Ịchụso mmepe, cognition nke ihe ọhụrụ - niile a na-enye yoga. Ịmụta nke a nkà ga-esi ike, ma ka o kwere omume. Site yoga i nwere ike na-eme onwe-mmepe: ka mma ma na-ewusi gị ahu - ụlọ nsọ nke mmụọ nsọ, na-azụlite ezi àgwà ma tufuo nchegbu. Asanas aka-elekwasị anya na a nsogbu, ha ọcha uche si ọzọ echiche, na ọ na-enyere iji chọta ezi ihe ngwọta.

Yoga na Daily Life

Mmekọrịta ndị - otu n'ime ndị kasị mkpa ihe nke na-elekọta ndụ. Yoga-ewusi uche na-eme ka mmadụ echiche ziri ezi. Nke a na-enyere aka igosi mmekọahụ na-elekọta mmadụ na ndụ, ịkwaga a ọhụrụ larịị nke nzukọ nke mmekọahụ, chọta kpọtụrụ na onye ọ bụla, na-edozi ihe niile esemokwu na a doo anya na uche.

yoga mfe

Yoga bụ a nnukwu gbakwunyere - ya mfe. ọ dịghị mkpa ka na-eyi ala gị ahu iji nweta ihe. Yoga - a dose nke ntụrụndụ, nke dị mkpa maka mkpụrụ obi na ahụ. Yoga na-ekwu bụ na dị nnọọ na-esi pụọ gburugburu ỤZỤ maka mgbe na-ahụ gbara ya gburugburu, na-eche na ya kwekọrọ.

onwe-ihe ọmụma

Nyere na search nke ya onwe ya - otu n'ime ndị isi ihe aga-eme nke yoga. Self-ihe ọmụma yoga, ma ọ bụ svadhyaya, ihe dị ka a onwe-mmepe, maka na-emepe emepe, anyị na-achọpụta ọhụrụ na-emenye, na-amụta ọtụtụ ihe, na-achọ ihe e zoro ezo n'ime.

Maka n'ozuzu mmepe na a mma nghọta nke a maara nke ọma na-eme bụ uru na-agụ "Yoga Sutra", na-ede akwụkwọ nke a na-ewere site Patañjali. Ọ bụ oge ochie ederede, ntụziaka ndị zuru ezu na nkọwa nke Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (a Sanskrit okwu pụtara "Divine Song") - otu n'ime ndị mbụ akwụkwọ na ụwa nke philosophy. A ọtụtụ ama dere na-emi emi ke ederede iji chọta ya onwe m na-aza ọtụtụ n'ime ebighi ajụjụ.

Gịnị bụ Hatha Yoga na ya ọrụ na nkà mmụta ọgwụ

Hatha yoga - kacha ewu ewu na-aga na-enyere aka na mmụọ nke na-achị ahụ ka a siri ike akwa n'etiti anụ ahụ na uche.

Nri obibia na-eme na assimilate hatha yoga na-enye mmadụ enwetụbeghị ụdị ahụ ike ma nwee ike na-ebi ndụ a nnọọ ogologo oge. Asanas emeghe ọhụrụ na isi mmalite nke ike, na mbụ na-ezo. Guru-arụ ụka na ndị ziri ezi na Usoro nke asanas na-enye ohere a onye na-emeghe ya karịrị mmadụ ike.

Isi ihe mgbaru ọsọ nke hatha yoga - mma gị ahụ na-atụgharị ya a kwesịrị temple. Rụọ gị ahu na-enyere aka na-eto eto n'ụzọ ime mmụọ.

Yogis kwere na na onye ọ bụla ụgha Kundalini (w ike). Site n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-arụ asanas nwere ike isi nweta edemede nke Kundalini, a akụkụ mmetụta nke bụ Siddhi - ndị karịrị nke mmadụ na ikike.

The okwu mejupụtara abụọ n'akụkụ - "ha" (na ohnachaet anyanwụ) na "tha" (ọnwa). Abụọ iche pụtara abụọ ndụ mmalite - ndụ na ọnwụ, ihe ọma na ihe ọjọọ. Ọtụtụ ndị maara nke a protivopostovlenie n'okpuru aha nke "Yin" na "Yang".

N'ihi na ndị nkịtị, hatha yoga dị mkpa dị ka ụzọ dị irè nọgide na-enwe vitality ahụ gị, nọgide na-enwe ụda niile uru. Hatha-arụ ọrụ ebube na-enye nwoke ezi ahụ ike na ike spirit.

Asanas na Yoga

Asanas bụ isi ihe nke hatha yoga. Nke a na ụdị na tumadi iji na mmepe nke anụ ahụ nkịtị na reuniting ya mkpụrụ obi. Mmega na-enyere aka ịnagide ọtụtụ ọrịa, melite ọbara na-emeghe esịtidem ike.

Adho Mukha Shvanasana

Nke a ogologo asana na Sanskrit pụtara "ihu nke a nkịta ala." Nke a abụghị ihe dị mfe mmega ga-nna niile beginners yoga.

Ịrụ asana na-amalite na-edina gị afo, zuru ike na-agbasa ya ụkwụ 30 sentimita. Gị na ogwe aka ga-abụ na obi larịị, mkpịsị aka n'obosara iche. Nzọụkwụ na-esonụ bụ ndị kasị sie ike - sere ahụ elu nke mere na gị azụ na ikpere guzoziri, na ụkwụ, gbapụ na strontium isi, nọgidere n'ala. The isi kwesịkwara emetụ n'ala. Isi ibu ga-evenly zigara niile atọ akara ihe.

Ịgachi arụmọrụ nke ihe omume a bụ ezigbo mgbochi nke ewepụghị ụkwụ, erughị ala na azụ na ukwu. Ọ kneads na erukwa aru dum, nke bụ ezigbo mgbochi nke ọrịa nke nkwonkwo dị ka ogbu na nkwonkwo. Blood rushes ka ụbụrụ, na-anapụta oxygen ka ọ bụla cell na ya. Ịnọgide na asana ekwesịghị ịbụ ihe karịrị otu nkeji. N'oge mmega, mmadụ aghaghị ịchịkwa gị ume. Na ụzọ ọpụpụ anyị ga na-ekuda ume ma na-ala n'ala. Mgbe ahụ, anyị kwesịrị na-enye gị uru a ike.

Ihe niile nwere a downside, na a asana nwere ya contraindications. Ndị na-ọbara mgbali elu na bụla ọrịa nke nkwojiaka nkwonkwo-adịghị atụ aro ịrụ a mmega. Ọzọkwa, ha adịghị eme Adho Mukha Shvanasana isi ọwụwa, afo na nsia ọrịa, nakwa dị ka n'oge ime.

Ardha Navasana

Siri ike asana na chọrọ oké ịta. Na Sanskrit, ọ pụtara "ọkara nke postcho nke ụgbọ mmiri." N'ezie, a na postcho yiri a ụgbọ mmiri.

Ịrụ asanas mkpa ịnọdụ ala na a ike elu ma sere ụkwụ na-atụ ka ha na-akpọlite n'elu ala. Ụkwụ ga-ogologo na adịghị ehulata na ikpere. Aka kacha mma intertwine ọ bụla ọzọ na-etinye na ya n'isi. Elbows ga-enịm n'akụkụ. Proper ogbugbu nke ihe omume na-achọ na Atụmatụ nke mkpịsị aka na okpueze nọgidere na otu akara. Eku ume mgbe n'ịrụ mkpa iji were were na-eji nwayọọ. Na oge maka beginners - adịghị karịa 20-30 sekọnd, maka ahụmahụ karịa - banyere otu nkeji.

Ardha Navasana ga-enyere iji weghachi ọrụ nke abdominal uji eze, na o nwere mmetụta bara uru na spain na abdominal mọzụlụ na azụ. Ọ-akpali ezi ịrụ ọrụ nke imeju na-na splin.

Contraindicated egbu nke ime ndị inyom, nakwa dị ka ndị hụrụ ihe mgbu na ala azụ ma ọ bụ na azụ. Ọ bụghị aro ka ndị na ọbara mgbali elu na ọrịa obi na ọrịa.

Bakasana

Nke a asana achọ ụfọdụ ịta. Ebe ọ bụ na ihe a na-achọ itule, ọ ga-eme na a siri ike, larịị n'elu. Na Sanskrit bakasana pụtara "kreenu okobụp." Mezuo ya mkpa maka ọgwụgwọ nke dị iche iche na gynecological ọrịa, na nsogbu na urinary usoro.

Usoro na-achọ ụfọdụ nkà. Site ná mmalite, ọ dị mkpa iji squat, gbagọrọ agbagọ na-edebe gị aka n'ubu-obosara iche. Mkpịsị aka iche maka ukwuu kwụsie ike. Nzọụkwụ na-esonụ - ịkwaga gị ibu gị aka ma na-agbalị pụọ n'ala. Proper Usoro nke asanas achọ kacha compactness ụkwụ. Lower N'ịdị ga-akpọlite ka elu dị ka o kwere omume nke ahu. The ụkwụ kwesịrị na kọntaktị na onye ọ bụla ọzọ. Isi n'ala a ga-eme ihe yiri.

Ịnọgide na asana ewe ihe 30 sekọnd, ma nwere ike ịbụ ihe. Ọ na-contraindicated nanị maka ndị nwere nkwonkwo nsogbu, na nwanyi di ime. Nke a mmega ewusi dum belt nke elu na nsọtụ, na-enyere gị ngwa ngwa ahụ itule na-ewetara onwe gị n'ime itule. N'ihi omumu, ọ mma ka ọbara na-Genital ebe, nke bara uru na-emetụta usoro mmekọahụ na urinary akụkụ.