Atkins nri (uru na ọghọm)

N'etiti dieters karịsịa-ewu ewu Atkins nri, nke bụ nke na udi nke protein. Gịnị bụ ọdịdị zuru oke nke a nri, ma ọ pụrụ n'ezie inyere ifelata?

Na isi nke Atkins nri bụ ụkpụrụ nke na protein nri. Tumadi ya mejupụtara anụ na azụ na ngwaahịa. Ihe oriri gụnyere a obere ego nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke nnọọ ike imegide ụba protein oriri na ezughi oke - carbohydrates na vitamin.

Protein Atkins nri na-ekwe nkwa na arọ ọnwụ nke na-eso ụzọ ka 8 n'arọ maka 14 ụbọchị, na ọtụtụ ndị mmadụ, n'agbanyeghị na ọ na-egosi niile ghara ịga na a nri, nke bụ na mgbe ụfọdụ fraught na oké njọ na ya pụta. Ọ bụ ihe ruru eru ka Fans nke na-eri anụ n'ihi na ekpe nke ọka, na mkpụrụ osisi na ato uto ga-ka nwere mkpa maka ọkacha mmasị gị ngwaahịa.

N'ihi na-erite ezigbo uru nke a na-eri bụ eziokwu na arọ ọnwụ n'oge Transition na protein oriri ka na-aga. Dị ịrịba ama, na nwoke ọ fọrọ nke nta na-adịghị na-na-egbu mgbu mmetụta nke agụụ. A nti akụkụ nwere ike-atụle na na nloghachi nke ahụ furu efu ibu ga-eme eme dị ka ngwa ngwa dị ka mgbe ndị ọzọ, ọzọ tiri diets.

Atkins Diet nwekwara a dị ịrịba ama ọtụtụ cons. Dị ka ya ma ọ bụ, ma a na-eri ya na a predominance nke protein nri bụ ihe ọ bụla ma ziri ezi. Site na ịmachi na oriri nke carbohydrates na abụba organism napụ vitamin, macro- na microelements mkpa ọdụdụ asịd. Ihe ndị a bekee mpe aghọ dull na kenkuwa ntutu isi, kenkuwa mbọ, overdried akpụkpọ, ọjọọ odidi, nsogbu ụra na ịṅụbiga ike ọgwụgwụ. Ọ bụghị na nhọrọ a ikpe na oriri nke ọtụtụ vitamin na mbadamba, dị ka a ọnụ ọgụgụ buru ibu na-ezo aka abụba-soluble vitamin na enweghi nke abụba, ha agaghị na-etinye obi gị dum site idem.

Ọzọ mwepu nwere ike na-ahuta ka onye na-abawanye na ibu na akụrụ ya. Mgbe na-ewe nnukwu ichekwa protein oriri, ahụ na-efunari ọmụmụ ngwa ngwa, enyere ha aka na-kpụ ọkụ n'ọnụ na-arụ ọrụ nke na akụrụ ya. Ụzọ na nke a ọnọdụ, ọ na-aghọ a ịrịba ama mmụba na oriri n'ụbọchị nke dị iche iche mmiri. Atkins nri na-eduga onye na ụba calcium ihe. Ngafe protein ke idem enwekwu larịị nke ọbara clotting, otú a nri kwesịghị iji agadi.

E jiri ya tụnyere ọtụtụ ndị ọzọ na ụdịdị nke ọkọnọ nke Atkins nri bụ nnọọ mfe na-ebu, n'ihi ya, nwere ike ime na otu ugboro n'afọ maka izu 2.

Daily minit 15 tupu nri ụtụtụ kwesịrị ịna-aṅụ 200 ml mmiri. Nri ụtụtụ ke menu nke a nri bụ mgbe otu: kọfị, na a obere ego nke ala-abụba mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na ị na-adịghị amasị kọfị, na-aṅụ ihe ọ bụla tii. Ọ bụ omume na-eji obere ego nke fructose ma ọ bụ sweetener. Rie ala-abụba yogot ma ọ bụ obi cheese (100 g).

Mgbe 3 chasa eri mkpụrụ (pears, apụl, plums 5, oroma). Mgbe 2 chasa ehihie iwesa tupu nke (maka 10 nkeji na 200 ml na-aṅụ mmiri), nke a na-ahọrọ si dị embodiments:

- beef (100g) grilled ma ọ bụ ghere n'ekwú enweghị mmanụ na nnu, sie osikapa ọhịa (2 ole) nke letus salad na kukumba. N'ihi ndochi iji soy ihendori. Salad ahụmahụ na lemon ihe ọṅụṅụ na 1 tbsp. ngaji nke mmanụ oliv.

- a obere efere ofe na 2 mkpa Mpekere nke nwa achịcha, 2 tomato, asụsụ Mandarin, 3 mịrị amị mkpụrụ osisi na tii;

- grilled azụ (150 g) na onye ọ bụla n'ime ndị bu ụzọ garnishes.

Mgbe 2 chasa eri akwụkwọ nri ma ọ bụ apple, na-aṅụ 200 ml nonfat yogot. Ihe agụụ n'igbochi green tii na Mint.

Nga nri abalị ọṅụṅụ ọzọ 200 ml nke mmiri na nri na-ahọrọ si nhọrọ:

- skinless ọkụkọ anụ, ghere oven (250 g), mkpụrụ osisi grepu;

- anụ nwa ehi na garlic, ghere n'ekwú (200 g), ubé kọlịflawa na brọkọlị esie on a frying pan na soy ihendori na olive mmanụ;

- azụ esie na oven (150 g), salad nke letus na tomato, kukumba 2 bit pine mkpụrụ 0,5 Bulgarian, egg ose (hardboiled).

N'ihi na nri abalị na-eje ozi a iberi nke na nwa achịcha.