Diet Kovalkova, Stage 1 (menu). Ụkpụrụ ndị bụ isi nke arọ ọnwụ usoro dọkịta Kovalkova

Ede akwụkwọ si Usoro Kovalkova n'ụzọ dị irè belata ngafe ibu bụ taa na-ewere otu nke kasị dị irè diets. Usoro na-agụnye ọ bụghị nanị na Mbelata ngafe ibu, ma weghachi metabolism sochiri nyefe full oriri na-edozi na a ike ndụ. Nke a arọ ọnwụ usoro mepụtara Dr. nutritionist si Russia, onye aha ya bụ Aleksey Kovalkov. Diets na menu agụghị oké anabata mmalite ụbọchị, odụk top iri kasị ewu ewu na arọ ọnwụ na usoro ke ererimbot.

AHAZ

Dị ka nutritionist, bibie mmezi kilos enweghị anụ ahụ exertion bụ nanị agaghị ekwe omume, nke mere niile ọrịa na-atụ aro na-agbatị, ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ ọbụna na-eje ije.

Iwu nke usoro a nke arọ ọnwụ - ọ bụ a iche iche nri bụ ala na calories.

Bad carbohydrates nwere a elu glycemic index, nke bụ ihe mere e nwere abụba ego, otú kwuru Aleksey Kovalkov. Diet menu nke kpamkpam eliminates ojiji nke "ọjọọ" carbohydrates na-abụghị nanị na-adọga na ndị a ego, ma apụta ihe ọrụ nke akụkụ ahụ ndị dị ka a dum.

Nke a na usoro adịghị achọ ọ bụla dị oké njọ ego mmefu, ọ ga-eji ndị na nke ọ bụla afọ, ya na e wezụga, n'ezie, ụmụ. Kovalkova Usoro a na-ewere otu n'ime ndị kasị ewu ewu na arọ ọnwụ na usoro, ọ bụghị naanị n'ihi ya irè, ma n'ihi na nke affordability.

Ọ na-azọrọ na e atọ n'ụzọ nke nri.

ọnọdụ

Mbenata ngafe ibu na-enyemaka nke a arọ ọnwụ usoro-ekwe omume nanị na ọnọdụ nke onye ọrịa na ga-esoriri na bụla na ikike niile na-agaghị emeli nwere ike n'ezie na-akpọ rigorous ezuru. Ya mere, ihe na-atụ aro a nri?

1. Mbụ niile ọrịa nwere na-ike. Na ọnụnọ nke ọ bụla na-adịghị ala ma ọ bụ nnukwu ọrịa site na usoro a ga-gbahapụrụ ma ọ bụ ọ dịghị ihe ọzọ na-eji ya n'okpuru ike nlekọta nke a ọkachamara.
2. Kwadebe niile ngwaahịa na ị mkpa ka a gbazie. Amịkpọ kpamkpam tutu amama. Hapụrụ na-eri nanị esie oriri na steamed. Ke adianade do, na ihe oriri na-enye ohere Kovalkova butere Ezi ntụziaka na stews enweghị agbakwunye abụba ọ bụla. Site abụba a pụtara bụghị nanị mmanụ, ma Mayonezi, na ndị ọzọ na ngwaahịa.
3. Jụrụ ndị dị mfe carbohydrates. Ha bụ otu n'ime ihe ndị mere ibu ibu na omume nke subcutaneous abụba nkwụnye ego. Dị otú ahụ digestible carbohydrates dị na confectionery na ngwaahịa, nakwa dị ka sugar na ngwaahịa nwere ya. Aleksey Kovalkov nutritionist na-ekwu na a na-buru ibu pụrụ imeri nanị site na-aga na a na-eri ala na calories. Ọ bụ mgbe ụfọdụ ekwe na-eji obere ego nke ọchịchịrị chocolate.
4. Nkwado mmiri itule ke idem. N'oge arọ ọnwụ onye ọrịa ga na-aṅụ a ụbọchị dịkarịa ala 2-2.5 lita mmiri dị ọcha. Ọzọkwa, mmiri ike asa ala nri, ọ ga-eji naanị na ihe efu afo. N'otu oge ahụ ọ ga-mmachi nnu oriri. Ndị dị otú ahụ ụlọ aka mma metabolism na-amalite usoro nke nhicha ahụ ahụ nke toxins, nsí na ndị ọzọ na-emerụ bekee, adịru ibu amalite na-aga ngwa ngwa.
5. The ojiji nke eke ngwaahịa. Diet Dr. Kovalkova, a menu na-atụ aro na-eri naanị ndị oriri na-adịghị agbanweela ulo oru ọzụzụ, nnọọ machibidoro eri ọ bụla nri mkpọ. Ke adianade do, na-ekwe na-eji: mmanya, na-ese siga na ngwaahịa, semolina, achịcha dị iche iche na-eme achịcha ngwaahịa nke elu-ọkwa ntụ ọka, polished osikapa, soda. Akwụkwọ nri na-ekwe (isịneke - poteto, beets, karọt), mkpụrụ osisi, ma e wezụga unere, ọka na ndị ọzọ.
6. Ọnụnọ ke nri nke mmiri ara ehi na ngwaahịa. Nke a bụkwa a mkpa. Kwa nri kwesịrị ịgụnye aṅụ yoghurt, kefir na ndị ọzọ na ngwaahịa.
7. Nnọchi nke anụmanụ ọ bụla na akwukwo nri abụba.
8. Ọ dịghị agụụ. Nke a na usoro nke arọ ọnwụ na-agụnye a fractional nri, na-enweghị mgbochi nke na-eri mgbe 18,00, naanị mmachi bụ "ọjọọ" carbohydrates. Ọ na-ekwe ka ise nri enweghị snacking n'etiti ha. Ndị dị otú ahụ a na-eri bụ ezigbo maka ndị na-ike iji belata òkè, na ndị ọzọ dietary mgbochi.
9. Iche iche nri. Ọzọkwa, na ike ga-abụ akụkụ dị nta, ị ga-akwanyere maka nkewa ọnọdụ. Nke a na Usoro a na-atụ aro bụghị ikpokọta na-eri nri carbohydrates na abụba ma ọ bụ na-edozi. E. Machibidoro Iwu ikpokọta àkwá na anụ starchy oriri ndị dị otú ahụ dị ka poteto, achịcha na butter, na na. D. Na nke a, a na-akpọ "ihe ọma" carbohydrates jikọtara na mmanụ na-ekwe.
10. Daily mmega. Mkpa Kovalkova ngwa usoro ndị mmega, nke mere na anụ a tightened, nke bụ n'ozuzu slack n'oge arọ ọnwụ, accelerates ọkụ ngafe ahu abụba, mma ahụ ike na n'ozuzu ike. Ọ bụrụ na ọrịa na-esiri ike na-mma ma ọ bụ mgbatị, ogologo n'ọnọdụ dị iche iche ma ọ bụ jogging uwe na mbụ ogbo. Klas na-enwe na ihe efu afo, nri mgbe ha nri oriri dịkwa mkpa amachi kacha nta oge nke 2 awa.

ọzụzụ

Diet Kovalkova, reviews na utịp na-akpali, na-achọ nkwadebe. Ya mere, tupu ya etinyewe ozugbo arọ ọnwụ, ndị ọrịa kwesịrị maara nke a ọnụ ọgụgụ nke ụlọ ha ga-ezute ofụri atọ. The preparatory adọ nke nri Kovalkova arụ dịkwa mkpa dị ka usoro ya tufuo ngafe ibu ibu. N'ihi ya, ahụ na-adịghị aghọ a ala nke ujo, na-eji nwayọọ nwayọọ na-etinye na-eji achọrọ nri, ma nke a na-amalite nhicha na bowel. Na oge nke a na-adọ na-abụkarị banyere 2-3 izu.

Morning ga na-amalite a iko mmiri ọkụ, ọ bụ ike na mgbakwunye na nke lemon aka ahu anya na akwụ ndị eriri afọ tract.

ikike ngwaahịa

N'oge a nzọụkwụ, Dr. Aleksey Kovalkov na-adụ ọdụ na-eri bran, malite na 2-3 tablespoons. -Asa ala nwere ike unsweetened tii ma ọ bụ ọhụrụ mmiri.

Ke adianade do, kwere ojiji nke ndị na-esonụ na ngwaahịa:

• bred, yogot na iche iche iche iche nke nwekwara na flavor enhancers na-machibidoro iji mgbe ọ bụla na ogbo nke na-eri;
• -eji kuru mmiri ara ehi na obi cheese;
• cheese na ala abụba ọdịnaya;
• mushrooms;
• Erimeri;
• mkpụrụ;
• àkwá - ya na-atụ aro na-eri nanị protein si nkochi ime akwa ga-hapụrụ kpam kpam.

N'agbanyeghị eziokwu na nke a bụ naanị ọzụzụ, ma, ọbụna n'oge a, i nwere ike mfe tufuo 4 kilogram nke ngafe ibu ibu.

Ibu Loss Factors

Nke a bụ n'ihi na ndị na-esonụ ihe:

• na-akpali akpali metabolic Filiks ke idem, nke na-eme ka ọnụnọ nke mmiri na nri nri, apple, mkpụrụ osisi grepu na ndị ọzọ na ngwaahịa;
• ịjụ polished osikapa, muffin, achịcha, pasta na confectionery na ngwaahịa, nduku. Dochie ha na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, legumes, na mkpụrụ nwere a ala glycemic index;
• iji mmachi nri nke anụmanụ protein;
• na ojuju nke carbohydrate.

ogbo 1

Diet Kovalkova, Stage 1 menu bụ ntakịrị mkpumkpu karịa nke preparatory na bụ mkpokọta 10 ụbọchị (nwere ike gbasaa ruo 14), ọ na-enyere tufuo 4-5 n'arọ nke ngafe ibu ibu.

Dị ka nke preparatory adọ, na-atụ aro iji bran, ego nke dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-amụba ka 100 grams. Ke adianade do, na ihe oriri kwesịrị ịnwe:

• protein, na-erughị 60 grams kwa ụbọchị;
• abụba, karịa 30 g;
• vitamin okụre;
• L-carnitine.

Diet Kovalkova, Stage 1: Menu

Ya mere, anyị na-aga ozugbo na menu:

1. Morning ga na-amalite a jog ma ọ bụ ije, ndị a mbụ nri ụtụtụ. Na-eri na-agụnye: yogot ma ọ bụ kefir na ego nke 1 cup, 1 tablespoon nke akụ na a tablespoon nke bran.
2. Mgbe 2 awa, i nwere ike iri ihe apple, ọ ga-atụle a abụọ nri ụtụtụ.
3. Maka nri ehihie, ọ na-atụ aro iri ½ a na mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ ihe apple ọzọ, raw ma ọ bụ butere ụdị.
4. N'ehihie, tii. Yiri ka nri abalị, na-agụnye iji ihe apple ma ọ bụ mkpụrụ osisi grepu.
5. Nri abalị. Na nri anyasị, i nwere ike iri a salad nke ọhụrụ na akwụkwọ nri, ahụmahụ na ihe oriri na mmanụ, mma olive, nke a na-ekwe ka tinye ala-abụba cheese na ngwa nri.
6. Ozugbo tupu alakpu ụra na-ekwe ka o rie protein abụọ àkwá, ma ọ bụ na-aṅụ otu iko mmiri ara ewepụrụ abụba.

Egbochi nri Kovalkova 1 ebe nzọụkwụ menu na otú nwere a zuru ezu ọnụ ọgụgụ buru ibu nke na-agaghị emeli, ọ bụla nri n'etiti nri. Nke a mmachi bụ n'ihi na eziokwu na ahụ kwesịrị oge ịgawakwa n'ihu na guzosie ike nkịtị metabolism.

Isi nzube nke a ike - ọ bụ mgbochi na n'imeri erughị ala nke mgbochi na ojiji nke nri. Diet Kovalkova, reviews na utịp na gafere na-atụ anya nke ọtụtụ dieters, n'ezie pụrụ iche.

pụta

Dị ka a N'ihi nke a arọ ọnwụ usoro ike iwepụ naanị n'ọnwa mbụ ka 9 kilogram buru ibu, ya niile na-adabere na mbụ uka nke ahu na, n'ezie, nnabata na niile nri ụkpụrụ. Ná ngwụsị nke mbụ ogbo ike-atụkwasịkwara ala-abụba anụ na azụ na menu.

Nyocha

N'ihi na nnukwu ego nke nzaghachi, nke nwere ike dị mfe na Internet, na-atụ aro a ọnụ ọgụgụ nke mmechi

• n'ọrụ arọ ọnwụ pụtara nanị na mbụ nkebi, mgbe nke ahụ arọ ọnwụ slows ala;
• -mma metabolism ke idem, mgbe ahụ ọ na-arụsi ọrụ na-alụ ọgụ na ego na nke subcutaneous abụba;
• n'ụbọchị ndị mbụ na izu mgbe mmalite nke ọtụtụ diets bụ nnọọ ike, na ọnọdụ swings pụrụ hụrụ, e nwere ike ọgwụgwụ na mgbakasị.

Atụmatụ

Lụọ na niile na-ezighị ezi bụ ngosipụta nke achọghị adịghị mkpa. N'ime oge ahụ, ahụ na-adọrọ mmasị, na slimming ọnọdụ na-agbanwe ka mma. Diet Kovalkova, onye na-adọ nke menu nwere ọtụtụ na-agaghị emeli na-enyere tufuo na-ezighị ezi àgwà nke snacking na-agba ọsọ, nakwa dị ka n'iji nsogbu ọ bụla nwere.