Dietary sandwiches: Ezi ntụziaka, kalori, mma

Dị ka ọnụ ọgụgụ, ọtụtụ ndị nọ ọdụ na a siri nri, ọtụtụ na-atụ uche na-eko na achicha na ude, na ihe ndị kasị nkịtị sandwiches. Na ọtụtụ diets na-contraindicated soseji na cheese, butter na achịcha. Amachibidoro na-atọ ụtọ na-ekpo ọkụ sandwiches na-nanị maddening maka ya appetizing aromas na crisp.

si n'ebe

Ọ bụrụ na ị na-eme kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, ma uche achịcha na butter, na Ntụziaka dị mfe sandwiches - nri! - ga-abụ ezigbo ere. Iji kwadebe a snacks, N'ezie, ga-nlezianya họrọ ngwaahịa, ikpokọta ha n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-atụle kalori na grammovki. Ma, ọ bụ nnọọ mfe, karịsịa ma ọ bụrụ na i nwere na aka ga-ọgwụ "Atụmatụ" aka rụọ a tọrọ ụtọ Sanwichi na nkeji na echegbula banyere inweta arọ mgbe a nri.

Site n'ụzọ, Dietetic sandwiches, ma ọ bụrụ na ị na-agbanwe ha akụkụ na ọnụ ọgụgụ na-eji ime ka ngwaahịa nwere ike ghara ịbụ nanị a nri, a zuru nri. Site n'enyemaka nke a ala-kalori bred na ị nwere ike ida ndị extra kilos, na-eme ka gị ahu na vitamin na-anọ ọma nri ruo ogologo oge.

Bread na red azụ na cheese

Dietary sandwiches achịcha mpịakọta - ikekwe kasị ewu ewu na-ahọrọ nke snacks. Ogbe achịcha - a oké ọzọ ka na-acha ọcha achịcha, nke bụ nnọọ ihe bara uru n'ihi na slimming ahu. Ndị a sandwiches zuru okè maka nri ụtụtụ, nakwa dị ka na-egwu ọrụ nke a ike na tọrọ ụtọ nri n'oge na-arụ ọrụ ọtụtụ awa.

Efrata:

• Abụọ ogbe achịcha nri.
• Otu narị grams nke obere abụba obi cheese.
• Ngwa nri.
• Ụyọkọ nke ọhụrụ herbs.
• Nnu red azụ.

Fresh herbs finely iri na mix na obi cheese. Tinye nnu na ngwa nri ka flavor ọkacha mmasị gị. Bread mgbasa na cheese ngwakọta na n'elu na-etinye iberibe red azụ. Mma na ndị dị otú ahụ dietary sandwiches akwukwo pasili na a sprig nke dil.

Calories kwa 100 grams nke ngwaahịa - 98 kcal.

Hearty Sanwichi na ọkụkọ ara

Ọtụtụ mgbe, n'ihi na full na na ok snacks sandwiches mere si achịcha. Ezighị kweere na nri nwere ike ghara iri sandwiches na rye nri. Nutritionists nwere ike ikwu na-ajụ si acha ọcha, baguettes na achịcha. Ma dum ọka ọchịchịrị nri ruo n'ókè kwesịrị ekwesị mgbe akpatara nsogbu slimming ahu.

Efrata:

• Sie ọkụkọ ara.
• Mpekere abụọ achịcha (pụrụ ịbụ na bran).
• Tomato.
• Nnu.
• Ube oyibo.

usoro

Dochie emerụ mayonnaises na sauces na sandwiches ike bara uru mkpụrụ - ube oyibo. Mash na pulp na a ndụdụ ma na-oke itunanya-atọ ụtọ, na-edozi na-ewuli elu ude. Gbasaa ya na a na-eri sandwiches, na-etinye iberibe sie ọkụkọ, sochiri a iberi nke mfri eke kemmiri tomato. Njiko na nnu na ose na ihe ndozi na ọhụrụ herbs.

Na arịrịọ nke ndị dị otú ahụ sandwiches na rye nri nwere ike itinye ọzọ sie egg, finely frayed garlic ma ọ bụ letus.

Calories kwa 100 grams nke ngwaahịa - 122-148 kcal (dabere na ihe ndị mejupụtara na ego nke Efrata).

Sanwichi "Okporo ụzọ Ìhè"

N'ụzọ dị mwute, ụtụtụ, ọtụtụ mmadụ nwere obere oge esi nri. Ọ bụ ya mere Ezi ntụziaka ndị dị mfe sandwiches dị otú ahụ ikpe, a n'ezie ere maka dieters. Sanwichi n'okpuru mbụ aha "Okporo ụzọ ìhè" ga-enyere ezinụlọ na ngwa ngwa nri nri ụtụtụ, na ndị ọbịa na-amasị, na umu tinye a dobe nri na vitamin.

Efrata:

• Dum ọka achịcha.
• Mfri eke red tomato.
• Ube oyibo.
• Low kalori cheese.
• Sie egg (mma karịa n'ụlọ, ebe nkochi ime akwa bụ na-egbuke egbuke na jupụta agba anyanwụ).

Firstly, ị mkpa ịkwadebe a tapawa nke abụba-free yogot na ube oyibo pulp. Ị nwere ike tinye ọkacha mmasị gị ngwa nri na nnu. Spreadable ngwakọta nwetara achịcha. Green mgbaàmà "okporo ụzọ ìhè" njikere.

The red gburugburu na gbaa udo mfri eke na kemmiri tomato. Ma odo okporo ụzọ ìhè - a ọkara sie ọkụkọ egg. Ime sandwiches - otu ihe dị mkpa caveat ebe a ezie na ọ bụ chọrọ: a efere, na otú nwere a na-egbuke egbuke adị. Otú ọ dị, a sprig nke ọhụrụ pasili ga-n'ekpere, n'ihi na ọbụna na ọ nwere otutu nke bara uru maka ahụ nke vitamin na mineral.

Calories kwa 100 grams nke ngwaahịa - 112 kcal.

na-ekpo ọkụ pita

Ọ bụ ihe ọjọọ na ndị niile na-ekpo ọkụ sandwiches na-emerụ maka ọgụgụ. N'ezie, ị nwere ike ịkwadebe na ezi na-ekpo ọkụ na bred, nke ga-atọ ụtọ na-eju afọ, na-akwụghachi ụgwọ. Hot sandwiches dietary Lavash - ezigbo nhọrọ na nke a.

Efrata:

• Sie ọkụkọ.
• Pita.
• Tuo grated cheese.
• Otu tomato.
• letus.
• Nnu, ngwa nri maka ọkụkọ.

Bee pita nri obere n'ámá. Ke n'etiti etinye a akwukwo nke letus na chopped chicken (sie!). Tinye nnu na ngwa nri maka ọkụkọ. Bee tomato n'ime mkpa Mpekere. Anyị tọrọ ha n'elu nke ọkụkọ. Wụsa na grated cheese na Kechie. Ọ amama ụdị ụfọdụ nke mpịakọta ma ọ bụ shawarma.

I nwere ike ịkwadebe ndị a na-ekpo ọkụ sandwiches nri na ụzọ abụọ:

• Ikpo akọrọ frying pan na eghe pita nri enweghị Tụkwasị na nke ihe oriri na mmanụ. Ozugbo browned, ntughari Sanwichi na ighe n'akụkụ nke ọzọ.
• Sapeta oven na ịtọ okpomọkụ nke 180-190 degrees. Blanketed foil pan ma ọ bụ mmiri akwụkwọ. Tinye njikere sandwiches na akpọọ nkụ maka nkeji iri na ise.

Ma nsụgharị ndị kwesịrị ekwesị maka nri n'ihi na ha na-agaghị agụnye iji ihe oriri na mmanụ na-emerụ abụba. Ngwa ngwa oge, n'ezie, ga-abụ nke mbụ, ma mgbe oven sandwiches n'ihi na ogologo anọ na-ekpo ọkụ. The nhọrọ bụ gị.

Olee otú ọtụtụ ndị calories na a kaadị-Kwaranụ? 100 grams nke okokụre ngwaahịa akaụntụ maka naanị 140-152 calories. Nke a bụ zuru okè n'ihi na a hearty na ezi nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie.

Sanwichi na azụ pate

Azụ na-acha ọcha anụ - oriri na na-akacha eji maka nkwadebe nke dietary efere. Sandwiches - sokwa.

Efrata:

• Bun nke dum na-wheat nri (nri nwere ike ji mee).
• Makarel.
• Chicken egg.
• A tablespoon nke gbara ụka ude (ala-abụba).
• Otu obere wayo.
• Obere chili ose.
• Otu obere yabasị.

Otú e si esi

Nke a Ntụziaka dị mma ọ bụghị naanị n'ihi na azụ tapawa dị mma maka ahụ ike na ọ dịghị ihe oghom mmetụta na ọnụ ọgụgụ. A nnukwu gbakwunyere bụ na i nwere ike esi nri ya "na idobere". Ọ na-ọma nọ na-na friji atọ - ụbọchị ise. Ya mere, ebe kwadebere achịcha otu ugboro, na ọ ga-ekwe omume na-enye onwe ha na tọrọ ụtọ na ahụ ike sandwiches otu izu.

Gaba. Nzọụkwụ mbụ - ịcha azụ. Ịlụ Bibie isi, akpụkpọ viscera. Asa ozu makarel n'okpuru mmiri oyi na bee n'ime obere iberibe. Obụpde ha na-ejighị ya kpọrọ nnu mmiri maka nkeji iri. Na-ahapụ ka ajụkwa.

Chicken egg obụpde, oyi ma na-ete na a obere grater. Nnọọ finely bee yabasị. Site lime green na mkpa grated zest. Tinye ude n'ime a nnukwu efere, ịgbakwunye zest, egg na eyịm. N'ịbụ mix ndị Efrata nke ga-eme n'ọdịnihu mado n'etiti ha.

Tinye sharpness na piquancy azụ tapawa enyere chili. Ọ bụrụ na a ga-asa na neatly bee na ọkara. Ọkpụkpụ na-atụ aro iji wepụ, n'ihi na ọ bụ na ha, ma na-bụ isi sharpness na obi ilu nke ose. The pulp na-ụlọ akwụkwọ ji agwụ on a Ntụ grater ma ọ bụ bee na a mma, ma dị ka finely dị ka o kwere. Tinye na-ede ede na pate.

Ọ na-anọgide tinye azụ. Mgbe makarel jụworo, wepụ ya si efere eji holey ngaji ma jiri nlezianya na Mash na a pulp na a ndụdụ. Ugbu a azụ nwere ike zigara ngụkọta ikike. Ịkpali, na-a ijuanya flavorful na obi azụ tapawa na a ndumodu nke oseose ilu. Nọgide iteto ya na ndabere nke (achịcha, pita achịcha, nri nri).

Banyere nke a nke, dị ka mma nke sandwiches, ọbụna ndị dị otú a dị mfe Sanwichi na pate nwere ike mma na ndị dị otú ahụ a ụzọ na ọ bụghị a ihere na-na na-erubere ezumike table. Were a nnukwu nnukwu efere na-etinye ya na sandwiches. On top nke ọ bụla na-etinye a obere sprig nke pasili ma ọ bụ a "ọdụ" nke dil. Tinyere n'ọnụ nwere ike kwukwara dị ka mma chili iberibe na obere Mpekere nke wayo. The mejupụtara dị njikere. Rie ọma!

100 grams nke Sanwichi na azụ mado maka banyere 152-160 calories, ma ọ bụrụ na ọ bụ a na-eri nri ma ọ bụ mkpa Armenian lavash. Ọ bụrụ na ị nwere ihe ndabere nke a mpịakọta-acha ọcha achịcha, na calorie-abawanye na 192-200 kcal.