Food ka nwanyị dị ime: na e nwere ókè?

Onye ọ bụla maara na ihe oriri ka nwanyị dị ime bụ nke otu dị mkpa bụghị naanị n'ihi na nwa ahụ ike, kamakwa, n'ihi na ndị inyom ahụ.

The eziokwu na nne ahụ e mere n'ụzọ dị otú ahụ na ọ bụ ike na-enye nwa ebu n'afọ na-niile dị mkpa nri si ya mee. N'ihi ya, a nwaanyị nwere ike inye ihe niile, ma mgbe ahụ, hapụ ụfọdụ dị mkpa ka ha onwe ha ike.

Iji ụdị mere, oriri na-edozi nke ime ndị inyom - a bụ ihe nke na a ga-elebara ha anya. A, ya isi bụ na nwanyi ahu maka otu ụbọchị ga-enweta banyere 120 g nke na-edozi (nke nke banyere 70 grams kwesịrị sitere n'anụmanụ, ha na-ẹdude ke mmiri ara ehi, cheese, kefir, bred, gbara ụka mmiri ara ehi, àkwá, azụ na anụ ).

Ma abụba, nri ka nwanyị dị ime kwesịrị ịnwe banyere 100 g ndị a, ndị, na 20 g nke a kwesịrị nke osisi si malite. ekwesịghị gafere na-ahụkarị, n'ihi na i nwere ike irite ibu oké ibu, nke mgbe amuchara nwa ga-enwe nnọọ ike tufuo.

Echefula na carbohydrates - nke a bụ nke atọ akụkụ nke ihe oriri nke na a nwaanyị na-atụ anya a nwa. Ọnụ ọgụgụ ha na-ekwesịghị-adị ukwuu karịa 350 - 400 g kwa ụbọchị na ọkara mbụ nke afọ ime, ọ bụghị ihe karịrị 300 g na - na abụọ. Iji belata ọnụ ọgụgụ ga-amachi eji ntụ ọka ngwaahịa, sugar, na ego nke protein oriri a obere agbam ume.

Cheta na nri ka nwanyị dị ime, na otu ụzọ dị ka nke nwa ara na nne, na-ga-ga-iche na-agụnye steamed, sie na butere efere. Ọzọkwa, anaghị echefu banyere iji vitamin na mineral, mgbagwoju nke na-akpan mere maka na oge.

Ya mere, na ihe oriri nke ime ndị inyom na-ekwesịghị na-agụnye:

1. Pastries, ọhụrụ achịcha, chocolate na ato uto.
2. Milkshakes, ice ude na condensed mmiri ara ehi.
3. Mmiri ara ehi na ngwaahịa na chiiz, nwere a elu pasent nke abụba.
4. Broths na sauces.
5. Nkọ, nnu na-ese siga na ngwaahịa.
6. Ọdụdụ meats na ngwaahịa si ha.
7. Eghe efere.
8. Na-aba n'anya, kọfị, koko, ike tii , na nụchara anụcha sugar.

Ike nri ka nwanyị dị ime kwesịrị ezi nke na nwanyị agaghị n'oru a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke amara kilos. Nke a pụrụ ịbụ a nsogbu n'oge nnyefe na e mesịa. Mbụ niile, i kwesịrị ime ihe ole na ole dị mfe iwu:

1. Cheta na e kwesịrị iri na imeru ihe n'ókè. I kwesịghị overfill gị afo n'ihi na i nwere a na-eto eto tummy. Nkebi ahịrịokwu bụ "eri n'ihi na abụọ" n'amaghị: ị ga-aga n'ebe na tebụl na a nta mmetụta nke agụụ.
2. Food ka nwanyị dị ime kwesịrị ọhụrụ, elu àgwà na iche iche. Cheta na ọbụna ma ọ bụrụ na ị kụrụ na tebụl, kwajuru na a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke "goodies", ọ dịghị mkpa ka na-agbalị ọ bụla efere, ọ bụ ihe ọjọọ n'ihi na ike gị na gị na ọnụ ọgụgụ.
3. Cheta na ọhụrụ na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na tomato i nwere ike iri ihe dị ka-amasị gị. Iji maka ahu nke a nwaanyị dị ime na-na-ezuru vitamin na mineral na ọ chọrọ na kwa ụbọchị nwere ọhụrụ herbs, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke N'ezie, ezi mma.
4. Cheta na ahụ anyị dị ike ịgbari na ịmịkọrọ dị ukwuu dị ka o kwere omume mba efere, n'ihi na gị nri, e kwesịrị inwe nnọọ ọtụtụ ná.
5. Unu erila ụtụtụ na awa abụọ tupu alakpu ụra. Ọ dịkwa mkpa na-agbaji n'etiti nri e dịkarịa ala 4 awa. I kwesịghị ikwu nri ụtụtụ na nri ehihie.
6. Tupu ị zụrụ ihe ọ bụla ngwaahịa, na-agụ labelụ ọma. Ị ga-enwe mmasị na ngwaahịa. Ọtụtụ mgbe e dere "nri" na "abụba-free" bụ ihe ọ bụla ọzọ karịa a bu aga. N'ihi na nke tụrụ anya na ya pụta, na ha agaghị na-eme, kama, dị nnọọ naoboro: ojoo ga-abụ ihe bara uru.