Gịnị bụ bran? Good, efere na Ezi ntụziaka

Gịnị bụ bran? N'oge nhazi nke ọka wit n'ime àgwà ntụ ọka mbụ na elu akara ule apụta a ụdị "sekọndrị n'efu". Ọ bụ nke a ngwakọta nke raw mkpụrụ akụkụ, na mmapụta bee na bụ bran. Ọtụtụ n'ime ha na-eji anụ ụlọ na okuko ka nri maka ehi, ezi na-eto eto na nnụnụ. A mma bran, na-enwe ndị dị mkpa nhazi, na-converted n'ime dietary ngwaahịa ahụ ike nri.

Bran: calorie na ekwukwa n'akwụkwọ uru

High eriri ọdịnaya budata ebelata ike uru nke ngwaahịa. N'ihi ya, otu narị grams nke bran nwere naanị 3.4 g abụba na 14,2 g na-edozi. Ma carbohydrates - 46,3 g Total caloric ọdịnaya - 270 kcal. Nke a doro anya na-egosi na ngwaahịa bụ "mfe" gị afo, ma n'otu oge n'otu oge enye a mmetụta nke jupụtara n'ime ya, nke a na-ejikọta ya na "ozizi". Nke a ihe onwunwe na-ọtụtụ ndị na-eji mgbe gụnyere a na-eri n'ihi na arọ ọnwụ a dịgasị iche iche nke efere si bran - ọka, achịcha, raw bran jikọtara na mịrị amị mkpụrụ osisi na yogot. Ya mere, a ìhè nri ruo ogologo oge maara Fans nke ihe bran, na-adịghị asịrị.

Ebe m nwere ike ịzụta?

Ihe bụ nsogbu bụ na-echekwa dị ka a N'ihi nke a ogologo search, ị gaghị ahụ nri ngwaahịa na shelves. Ma mgbe a oku na-aga na ụlọ ahịa na-arụ i nwere ike ịjụ ere ákwà: "Gịnị bụ bran maka mmiri?" Ya mere, ndị chọrọ ngwaahịa nwere ike zụrụ na ọtụtụ ụzọ:

- na pụrụ iche na-echekwa dị ka "Mmiri na ụlọ" ma ọ bụ "All Mmiri na";

- na ụlọ ahịa;

- na pharmacies ( "ọrịa" ngalaba).

Bread na bran na nri onye

Nke a na-eme bred bụ nnọọ uru n'ihi mgbaze, ebe ọgaranya eriri ma na-enyere iji kpochapụ toxins, ma si otú na-eduga onye n'ozuzu mma nke ahu. Na-emekarị na ọ na-esịne ke nri nri ọrịa mamịrị ma ọ bụ n'ihi na arọ ọnwụ, dochie-emebu achịcha mere si na-acha ọcha ntụ ọka. Ọ bụrụ na ị na-ekpebi na-agbalị ime bran nri ahụ chọrọ Ntụziaka n'okpuru, tupu zuo niile dị mkpa na ngwaahịa. Iji a nri igwe ọzọ rụọ ọrụ nke ọma n'ihi na ọ ga-eme ihe niile n'ihi na ị dị nnọọ ka ị chọrọ, isi ihe - ịhọrọ chọrọ mode nke ọrụ (na-emekarị na ntụziaka dị iche iche Ezi ntụziaka). Ahụmahụ onye nnabata nwere ike na-agbalị ime achịcha na nkịtị oven, na-enye ndị ọka a na-ekpo ọkụ n'ebe kpafuo ndị dị mkpa oge.

Efrata:

- mmiri ọkụ - 390 ml;

- Mmiri ara ehi - 70 ml;

- ntụ ọka wit - 420 g;

- wheat bran ezi egweri - 210 g;

- Sunflower mmanụ - ọkara tablespoon;

- nnu - otu na ọkara teaspoonfuls;

- akọrọ "ngwa ngwa" yist - abụọ na ọkara teaspoons.

nkwadebe

1. Tinye niile Efrata na a akpa na-esonụ iji: mmiri, mmiri ara ehi, butter, nnu. Mgbe ahụ wụsa ntụ ọka, bran na yist.
2. Ebe ụdị achịcha igwe.
3. N'ime 1.5 awa wepụ mmechi ọrụ Breadmaker mgwakota na shifting na achịcha pan, tinye azụ.
4. 20 min. ruo mgbe ọgwụgwụ nke mmiri udu mmiri na mmiri na a ahịhịa n'ọnụ apụta.
5. The achịcha, wepụ osisi guzoro na-ekpuchi na a akwụkwọ towel ma ọ bụ waffle towel, na-ahapụ ka ajụkwa.

Magburu onwe kwekọrọ na achịcha a sandwiches na bọta na nnu azụ. N'ihi nwetara bụ Ẹkot kpatarari eme bred ogbe achịcha ahụ. Na ugbu a ị ga-maara n'ezie ihe bran, na-agbalị ka ha na uto.