Healthy eri: Anyị agbaji ẹdude stereotypes

Carbohydrates. Mbenata oriri nke carbohydrates nwere ike na-adịghị adịte mmetụta dị ka ahụ nke eji iji belata ha inventories. Healthy eri na-agụnye agafeghị oke oriri nke carbohydrates, nke adịghị eduga ibu ibu. The ahu eji carbohydrates maka ume, na a n'ihu Mbelata ke oriri nwere ike ime ka ịda mbà n'obi.

Ọ dị mkpa na-aṅụ abụọ lita mmiri a ụbọchị? Ọmụmụ nke ahu site ume, ọsụsọ, eriri afo na eriri afọ, ma ọ pụtaghị na ị ga na-aṅụ dị ka ọtụtụ mmiri. O siri ike gbakọọ kpọmkwem ego nke mmiri na-aga kwa ụbọchị site na nri na ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụrụ na gị mmamịrị bụ ìhè edo edo na agba, nke a nkịtị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọ na-ese na-ọchịchịrị-acha odo odo, mgbe ahụ, ị chọrọ ka na-aṅụ ọzọ.

Dum ọka oriri. Gụọ ihe ndị na ngwaahịa labelụ ọdịnaya iji jide n'aka na ha na-emebibeghị. Healthy eri putara iri nke 80 grams nke dum grains a ụbọchị - ọ nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa shuga na ọrịa strok.

Àkwá dịkwuo cholesterol na ọbara? Nke a akụkọ ifo a mụrụ ekele eziokwu ahụ bụ na egg nkochi ime akwa bụ cholesterol nri. Otú ọ dị, cholesterol e bụghị ọtụtụ na-ebibikwa ahụ ike nke a agafeghị oke oriri nke àkwá. Research na-egosi na eri otu egg a ụbọchị nwere ike ịkpọlite cholesterol, ma àkwá bụ isi iyi nke ọtụtụ nri.

Ọ bụla na-aba n'anya bụ emerụ? Imeru ihe n'ókè bụ isi. Ọ na-kweere na a iko mmanya ma ọ bụ abụọ iko biya - a ezi uche ego, nke bụ na-emerụ ahụ ike nke ndị okenye. Mmanya bụ anticoagulant na-egbochi ọbara clotting, na red wine nwere antioxidants, otú ahụ ka oriri nke obere mmanya pụrụ inwe mmetụta dị mma.

Vitamin dị oké mkpa maka ihe niile? Ọ bụrụ na ị na-eri a dịgasị iche iche nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na dum mkpụrụ akụkụ, na-agafeghị oke ichekwa nke ala-abụba mmiri ara ehi na ngwaahịa, na-edozi, na nri ego nke calories, mgbe ahụ, i nwere a mma oriri, ma na ị na-adịghị mkpa Mmeju nke vitamin. Ndị mmadụ na-adịghị agbaso ụkpụrụ nduzi ndị a, mgbe ụfọdụ ị na mkpa iji a multivitamin. Ha dị mkpa ka nwanyị dị ime na ndị na- anaghị ekwe eri nri.

Iwu muscle, ị ga-eri ihe protein? N'agbanyeghị okwu ndị a site na ụlọ ọrụ ndị n'ihi na mmepụta nke protein Mmeju ọ bụrụ na ị na-adịghị eme ikike weightlifting omume, protein Mmeju unu adịghị mkpa ka muscle ibu. Proper oriri na-edozi na mgbe nile-arụsi ọrụ ga-enyere dịkwuo muscle. Nwekwara ike ịmepụta nsogbu, ebe ọ bụ na ndị ọzọ na ọrụ nke ahu maka ngafe protein nwere ike na-emetụta.

Eriri-emepụta nsogbu n'ihi na ndị mmadụ na a mwute digestive tract? E nwere ihe abụọ dị iche iche nke eriri: soluble na unyi anaghị agbasa. Soluble adịghị ike nsogbu n'ihi na na-adị mfe gbarie na ahu na-egbochi afọ ntachi na ndị mmadụ na afo nsogbu. Soluble eriri dị na agwa.

Echefuola na ike dị mkpa iji mee elu a nri ozugbo? Mgbe itinye na-eme egwuregwu mkpa na-eri carbohydrates maka glucose mgbake nke ebuka na ụfọdụ protein welie mgbake mmetụta. Ọfọn, nwere a ọṅụṅụ na carbohydrates, dị ka na-ekpo ọkụ chocolate na-eji kuru mmiri ara ehi. Ndi na-edozi aka rụọ muscle uka ya mere nwere ha ozugbo ọzụzụ bụ adịghị mkpa.

Diabetes nke abụọ ụdị nwere ike isi gbochie ma ọ bụrụ na ị na-eri oriri na ndị dị ala na sugar? Diabetes na-adịghị mere site na-eri nnukwu ichekwa glucose. Ọrịa a bụ n'ihi nke ahụ iguzogide insulin. Oriri elu sugar nwere ike mụbaa ọbara sugar etoju, ma ọ ga-abụ naanị ihe na-egosi nke ọnụnọ nke-arịa ọrịa shuga, ọ bụghị ihe na-akpata nsogbu. Healthy eri ga-enwe ike iji gwọọ ọrịa a.