Ị chọrọ imipu gị aka? Approach na usoro mkpa uche

Iji imipu aka, na-egosi mara mma muscular enyemaka, onye ọ bụla chọrọ. Ma ka na-amalite usoro a ga-abụ ihe ezi uche. Ebe ọ bụ na a nnukwu mgbagwoju ọmụmụ ga-abụrụ ya na-agụnye na-nkewa site larịị nke isi ike, ndị na-aga, na na muscle iche iche. Ngwa ngwa imipu n'aka nri adịghị arụ ọrụ, ebe ọ bụ na ndị dị otú ahụ a usoro ga-abụ nwa oge na ngwa ngwa na-agafe N'ihi. Ka anyị biri na ụkpụrụ ndị bụ isi na iwu irè set.

Ọ bụla na-arụ na-atụ aro ka na-amalite na ihe omume ndị na-enweghị atụ ihe. Ọ dị mkpa ka "ọkụ n'elu" n'uru ahụ tupu egosipụta, ewepu na likelihood nke sprains ma na-amụba ha elasticity. Na-atụ aro nnabata ya na pụrụ iche usoro: akpa ahịhịa, mgbe ahụ aka na n'ikpeazụ n'ubu.

Mgbe obligatory "na-ekpo ọkụ na-elu-" nwere ike igosi na push-acha ọkụ na-sere-acha ọkụ, ebe ọ bụ na ndị a omume akwa aka mgbapụta elu aka gị na na ọnọdụ, ma ọ bụrụ na i nwere ike na-arụ ọrụ si na mgbatị.

Iji wusie nkwojiaka, dị mma na-eme omume na aka expander. Nke a nwere ike mere n'ebe ọ bụla na mgbe ọ bụla e a ọchịchọ.

A set nke omume na ibu ígwè - bụ ụzọ kasị mma imipu gị aka, ma, ọ chọrọ ịrụ ọma na mgbe nile.

Iji imipu gị biceps, ọ na-atụ aro ka ịkpọlite ndị dumbbell ma ọ bụ barbell, mgbe a adade itie. Aka na ibu mkpa ka ị afanyekwa na elbows, ọ bụghị ekwe nkwojiaka. Otu nzọụkwụ - site 10 ruo 20 repetitions. Na ikpe, ma ọ bụrụ na "elu" ịgba na-adị mfe rụrụ, ọ bụ omume na-amụba ogo dumbbells ma ọ bụ barbells. Nke a mmega nwere ike iche iche site na-ejidesi ihe ibu si n'ihu ma ọ bụ azụ, n'ọbụ aka elu. Igosi dị mkpa onye na ndị ọzọ. Nke a mmega bụ isi, nke a na-atụ aro ka "itughari" extra ". Ka ihe atụ, na-eweli dumbbells maka biceps, na iji bench site Scott.

Iji imipu elu triceps na n'ubu ịzụlite, ọ bụ ihe amamihe na-ebuli ihe igwe nanị n'ihi na nke isi. Nke a mmega nwere ike rụrụ dị ka dina bench, na-eguzo ọtọ.

Hand mgbapụta na triceps aka sere na mkpa ka a rụrụ ghara obi, na ọ na-atụ aro na-eme ya na azụ.

Otu n'ime isi ihe omume maka mmepe nke aka bụ a push na a pụrụ iche simulator, mgbe ahụ bụ azụ ala, na aka ya na-"na-arụ ọrụ" na a pụrụ iche mmanya.

Ma ndị dị ebube na vasatail mmega bụ dị ka ndị. Na a adade itie ha na ụkwụ ha na ubu larịị, na mgbe nanị ebuli ogwe aka na dumbbells. Ọ na-atụ aro na ikwugharị otu ihe na supine ọnọdụ. Site nwetụ ndị a omume, mbụ ha "mmeri" ị na-ahụ n'ime a ọnwa.

Omume maka mmepe nke uru ahụ na ogwe aka ndibiat. Na ikpe, ma ọ bụrụ na e nweghị ọzụzụ chọrọ, ọ na-atụ aro itinye na mgbatị, ebe ahụmahụ ọkachamara ga-enwe ike ịgwa, otú imipu elu uru nke aka, nyere àgwà nke onye ahụ na mmepe. Ebe ọ bụ na ọ dịghị mkpa na-arụ experimentation na ahụ ike ha na ahu.

Ma, ọ bụla ikpe, e nwere iwu na iwu na a ga-agbasoriri:

• tupu mmalite nke ọzụzụ mmega omume ga-haziri, guzobere otu usoro;
• ibu ígwè na-rụrụ dịkarịa ala, 3 ugboro n'izu, ọ bụla ọzọ ụbọchị;
• amanyere bụ iwu ezumike na ụbọchị na-ekwe ka gị uru na-agbake ogwe aka;
• mgbagwoju mmega ga-achọkwa na a siri nri na-agụnye ọhụrụ na akwụkwọ nri, mkpụrụ akụkụ, azụ, ọkụkọ ara, dabere anụ na egg-acha ọcha; na digestible carbohydrates na-emetụta uche bekee (mmanya, nicotine, wdg) ga-ekwe n'aka nri.

Irè mgbatị!