Ike nri maka ngwa ngwa arọ ọnwụ: atọ nhọrọ

Na imi osimiri ọzọ, a agbamakwụkwọ ma ọ bụ a ụlọọrụ enyi nwanyị na ị adịghị dabara? Gbalịa a nri maka ngwa ngwa arọ ọnwụ! Iji otu n'ime dị nhọrọ n'okpuru, ị ga-enwe ike na a obere oge na-enweghị ihe ọ bụla na-eri ida a ole na ole kilos. Irè nke ndị dị otú ahụ diets mbo zuru ezu isiike, ala kalori nri, ogbenye nri na-enye aka: ndi na-edozi, mineral, faiba. Ọ bụ ya mere ndị dọkịta adịghị ike ikwu na-arapara a arọ ọnwụ nri maka izu ma ọ bụ ruo nwa oge. "Tụfuo" kgs emekarị laghachi ka anya dị ka ị na-ịgbanwee nkịtị mode. "Fast nri" - bụ nrụgide maka ahụ, ma nweta mmetụta bara uru.

Ike nri maka ngwa arọ ọnwụ, "tii" nri

The na-agwọ Njirimara nke green tii na-niile mara na: oge ochie a ọṅụṅụ bụ ọgaranya antioxidants, na mgbe nile were ọ na-enyere iji chebe ndị ntorobịa ahụ ike. Ma ole na ole ndị mmadụ mara na a cup of quality green tii nwere ruo 20% protein, na nri na ya - otu n'ime ndị kasị benign nke "ngwa ngwa" diets. Gbalịa ya, ọ pụrụ ịbụ nri gị.

Green tii - ndabere nke a nri. Ọṅụṅụ quality, freshly brewed tii kwesịrị dịkarịa ala 5 ugboro n'ụbọchị. Na ọ bụrụ na ị na-na na ike gwụrụ nke uto, na-agbalị na-agbakwunye mmanụ aṅụ ma ọ bụ ime biya tii ke ala-abụba mmiri ara ehi - n'ihi ga-abụ ihe mbụ ọṅụṅụ, ọgaranya nri, minerals na vitamin, ma ala na calories.

Ebe ọ bụ na ntọala nke a na-eri - protein, na mgbakwunye na tii, nwekwara kwere ojiji nke dabere anụ, azụ na legumes (ndị dị ka àgwà ma ọ bụ peas) obere obere. Ọ bụ ihe niile ike nri maka ngwa ngwa arọ ọnwụ.

Warning! Ịhọrọ a "tii" nri, na-echeta na ọ na-adịghị na-atụ aro na-arapara ya n'ihi na ihe karịrị izu abụọ, na ndị ọzọ karịa ugboro abụọ n'afọ.

The kasị mma na-eri n'ihi na arọ ọnwụ: usoro nke Larisa Dolina

Chọrọ mara nzuzo nke kwekọrọ nke ama na-agụ egwú? Gbalịa ya "mmiri mmiri" nri na zuru okè maka a ngwa ngwa orùrù nke ahu.

Ndabere nke a na-eri na-eme savory akwukwo nri juices - karọt, biiti, ugu ihe ọṅụṅụ na celery. Mgbe a na-ekwe na-aṅụ mmiri, tii na ndị ọzọ na juices, itughari na-achọsi ike iji zere itinye lekwasị bekee digestive akụkụ. Ọ bụrụ na-enweghị ụtọ bụ nnọọ ike, i nwere ike tinye a teaspoon mmanụ aṅụ na a iko ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mmiri.

The isi chọrọ nke a na-eri - aṅụ dịkarịa ala, 3 lita ọmụmụ a ụbọchị na-eme ya nwayọọ nwayọọ. Ozugbo ị na-eche na agụụ ma ọ bụ ọchịchọ na-eri, na-aṅụ otu iko ihe ọṅụṅụ. Na nke a na nri, ọ dịkwa mkpa bụghị overdo ya.

Ike nri maka ngwa ngwa arọ ọnwụ: ihe integrated "Italian" nri

Ịchọghị ị na-eme ka ahụ ahụ ime oké ụzụ, na-ahụ obibia azụmahịa ngwa ngwa arọ ọnwụ? Gbalịa mee ihe ndị "Italian" nri na-akpọ otú a n'ihi na ndabere nke nri e nwere omenala Italian pasta si durum wheat.

Kwa ụbọchị ị na-awa atọ nri na a obere olu. N'ihi a na-enweta site na a ziri ezi menu.

Ya mere, gịnị na-enye "Italian" usoro iri nri maka ngwa arọ ọnwụ?

ụbọchị 1

nri ụtụtụ:
- 1 sie egg;
- 200 g nke ihe ọṅụṅụ oroma.

nri ehihie:
- salad (60 grams nke dabere okuko (toki ma ọ bụ ọkụkọ na-acha ọcha anụ), letus ma ọ bụ kabeeji, ala-abụba cheese);
- 1 apple.

nri abalị:
- banyere 115 g pasta (atụ, "cones") na oporo;
- akwụkwọ nri salad, ahụmahụ na ihe oriri na mmanụ.

ụbọchị 2

nri ụtụtụ:
- a ngwakọta nke cereal flakes a ike ike egweri na mmiri ara ehi (0% abụba).

nri ehihie:
- otu ihe ahụ maka nri ụtụtụ;
- 1 ube.

nri abalị:
- odika 115 grams nke onyinye (dị ka spaghetti) na meatballs nke dabere okuko
- salad elu, seasoned na akwukwo nri mmanụ.

ụbọchị 3

nri ụtụtụ:
- 1 podsushenny begayle (i nwere ike dochie ot ihicha ma ọ bụ ndị ọzọ ngwaahịa nesdobnoe) na ala-abụba cheese.