Ịtụ aka n'olu T bụ ihe omume dị mma maka azụ!

N'etiti ọtụtụ omume na ịzụlite latissimus dorsi, nnọọ ike iji chọta ndị kasị dị irè. Ụfọdụ bodybuilders na-ahọrọ mmasị-elu, ndị ọzọ - na-ebugharị nke blocks, Ogwe ma ọ bụ dumbbells.

Ma, otu n'ime mmemme kachasị dị irè bụ isi nke T-neck.

Ọ bụ nke a mmega-enye gị ohere ịdị na-anọrọ na latissimus dorsi, kamakwa ewepu ụfọdụ nke ibu n'úkwù.

A na-ejikarị ụdọ T eme ihe maka ndị na-egwu mmiri, ndị na-egwuri egwu, ndị mgba mgba, ma ọtụtụ mgbe a na-eme ihe omume a site na bodybuilders.

Ebumnuche nke traction bụ ịzụlite akwara ndị kachasị akarị, nakwa iji mee ka etiti azụ dị ike.

N'ihi ọnọdụ anụ ahụ nke anụ ahụ, a na-emepụta ọrụ dịpụrụ adịpụ, nke ọ bụghị nanị na-eme ka o kwe omume ịrụ ọrụ zuru oke n'elu, ma na-echebe onye na-eme egwuregwu site na ọnyá nke spine lumbar.

Ya mere, anyị mụtara ihe T-neck sere, ya mere ọ bụ oge iji chọpụta otú ị ga-esi emega ahụ. Ọ dị mkpa icheta na isi ihe bụ ụzọ ziri ezi. Ozugbo, m mara na e nwere abụọ dị iche iche nke simulators ịrụ T-mkpara. Nke mbu: ị dina ala n'elu ala gị, jide n'olu ma malite ịrụ ọrụ. Nke abụọ: ị ga-aghọ, na-ehicha ụkwụ gị, gbanwee azụ gị ma mee nilt n'ihu. Ọ bụ site n'akụkụ nke ọchịchọ ga-adabere na ibu n'elu akwara latissimus azụ. Iji nweta mmetụta kachasị elu, ị ga-ehulata ihe dị ka ogo 30-45 banyere ọnọdụ mbụ nke ahụ.

Ugbu a, ṅaa ntị na obosara nke adị. Dị ka ndị ọzọ nile na omume gị azụ, na mkpafa nke adịgide, ndị ọzọ na-arụ ọrụ azụ uru, nke bụ nso ka ọkpụkpụ azụ.

N'ihi ya, dị ka obosara nke mmụba na-abawanye, akụkụ nke ndị kachasị ukwuu, nke kachasị anya site na ọkpụkpụ a ga-agbagharị.

O nwekwara ike ime ihe omume a site na iji azụ azụ, mana ma e wezụga azụ, biceps ga-arụ ọrụ.

Ọ bụrụ na ibu dị oke arọ, ọ ga-ekwe omume ịmepụta traction na égbè, Usoro a agaghị ekwe ka olu gwụpụ n'aka.

O siri ike igosi mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, n'ihi ya, ị ga-eji akara nke onye nchịkọ ma ọ bụ onye mmekọ. Ọnọdụ mbụ - aka na-agbatị, n'olu dị n'okpuru. A ghaghị imega ahụ na nkebi abụọ. Nke mbụ, anyị na-ebelata eriri afọ, ya bụ, anyị na-agbalị ịbịaru ha na spine, wee dọwaa n'olu ruo n'akụkụ nke elu nke afọ, mgbe anyị na-apụ. Gbalịa nwayọọ nwayọọ laghachi azụ, na-ekpo ọkụ, mee nzaghachi nke abụọ. Nọgide na-ejide ube gị na ahụ ma na-ebuli ha elu dị ka o kwere mee.

Egbula igbochi T-olu na jerks, anaghị eji biceps, ehulata azụ gị ma ghara iburu ibu arọ. A ghaghị ime nlezianya anya nke ọma na n'ụzọ nkà. Mee ihe atọ ruo ise na-abịakwute oge 8 ruo 15.

Ịtụkwasị aka n'olu T bụ mmega ahụ dị mma nke na-emepụta ọkpụkpụ kachasị azụ nke azụ, ma na-enye ha ezigbo ntụsara ahụ na ọdịdị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta nsonaazụ pụtara ìhè n'oge na-adịghị anya, jide n'aka na ị gụnyere mmega ahụ n'oge ọzụzụ.

Iji nwee ike imegharị ihe omume maka ahụ ike, ụmụ agbọghọ nwekwara ike ịmepụta T-mkpanaka.