Usoro ntinye aka na ntinye aka

Bench pịa - bụ isi isi omumu, nke nụrụ ọ bụla na-eme egwuregwu. Ọbụna ndị mbido bụ ndị bịara mgbatị ahụ maka oge mbụ, na-agafe ndị na-emepụta ihe ndị a na-emegbu ma na-agba ọsọ ma na-agba ọsọ ozugbo iji rụọ ụlọ ọrụ bench. Usoro, dika ọ nwere ike iyi na ile anya mbu, dị mfe, ma ọ bụghị ma ọlị. E nwere ọtụtụ ọdịiche na ụdị mmega ahụ. Ka ihe atụ, bench pịa warara adịgide, ọchịchọ bench pịa na ndị ọzọ.

Bench pịa bụ ndị kasị ewu ewu omumu bodybuilding na weightlifting n'ozuzu. Enyi gị nwere ike na-aghọta gị banyere squat, deadlift, ma ga-ase otú ihe ị aghọrọkwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ imeziwanye nsonaazụ gị na simulator a, gbasoo ntuziaka na iwu niile dị na isiokwu a. Tụkwasị na nke ahụ, usoro ahụ na-emetụta ọnọdụ nke aka gị na aka gị. N'isiokwu a, anyị na-atụle ihe ndị bụ isi.

Mmega ahụ, na-agụnye ụdị ahụ dị iche iche: obi, ubu (azụ na n'ihu fasciculus) na triceps. Tụkwasị na nke ahụ, triceps na-esi ike. Nke a abụghị ihe mgbagwoju anya, n'ihi na mmega ahụ abụghị ihe efu. Iji zụlite ụzọ kwesịrị ekwesị ma mara otú ị ga-esi gbanye otu ìgwè ahụ, ị chọrọ ọzụzụ dị ukwuu ma nweta ahụmahụ zuru oke.

Kedu ihe ọkpụkpụ aka na obosara nke mmetụ na-emetụta?

Nke mbu, obosara nke mmetụ ahụ na-emetụta ndị òtù ahụ ike ga-etinye aka n'oge mmega ahụ. Onye obula ị na - ejide ya, a ga - ebuba uru ahụ na biceps. Akara dị mkpụmkpụ bụ maka ịmalite triceps na deltas. Ọ dị mkpa ịmara na nrịba dị elu na-enye gị ohere ibuli ibu dị arọ karịa warara.

E gosipụtara ọnọdụ ziri ezi nke aka na ọnụ ọgụgụ. Ọ dị mkpa na ihu gị kwesịrị ịdị na-adabere na olu n'olu mgbe oge kachasị elu dị n'aka gị. Mgbochi a na - enye gị ọnọdụ dị mma nke ga - echebe gị pụọ na mmerụ ahụ.

Ọnọdụ ahụ

A ga-etinye ahụ ahụ n'elu bench ka n'olu, na-eguzo n'osisi ndị ahụ, dị n'elu n'elu anya. N'okwu a, ị ga-ewere ọnọdụ kachasị mma, ị ga-ebugharị olu n'olu site na mbido mbụ, ma weghachite ya mgbe ị gachara. Ọ ga-enyekwa ohere ịkụnye ihe ntụsara ahụ n'ụzọ dị mfe, na-enweghị na-emetụta racks.

Onye ọrụ azụ kwadoro

Nkwado nke azụ bụ akụkụ dị oke mkpa nke mmega ahụ. Ma, nke bụ eziokwu bụ na ọ bụ naanị ndị nwere ahụmahụ maarala otú a ga-esi eme omume ma ghara imerụ ahụ. Iji ehulata azụ dị mkpa iji buliekwu ogo n'oge arụmọrụ nke ọzụzụ nchịkwa. Usoro ya bụ ihe mgbagwoju anya. Ọ dị mkpa ịdọpụ ahụ gị site na bench ahụ, ma jiri aka ya metụ ya. Ọrụ isi na-adaba n'ụkwụ na ubu.

Nhọrọ a ga - ekwekwa ka ojiji ndị ọzọ na - ahụ ike, dịka ọmụmaatụ, ọkpụkpụ ala nke ara (ọ bụ ike).

Kedu ka o kwesịrị isi na-agagharị

Were n'olu ya aka, ma belata ya nke na ọ na-emetụ na ala nke pectoral mọzụlụ, gburugburu ebe nke anyanwụ plexus. Enwekwara mpempe akwụkwọ ntanetị. Usoro a dịtụ iche, na nke a na-eme ka ndị ọzọ na-ahụ ike. Ọ dị mkpa ịmara na ị pụghị ịdata olu n'olu, ma ọ bụrụ na e nwere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Nche

Ọ dị mkpa na onye ahụ ga - achọpụta gị n'oge ụlọ ọrụ bench. Usoro dị nnọọ mfe, ma ịkwesịrị iji ya kpọrọ ihe. O zuru ezu ịla n'azụ, jide olu n'olu, dozie ya na mpaghara ogwe aka. Debe ya ma nọgide na ya. N'ọnọdụ ahụ, bulie osisi ahụ ma tinye ya n'elu racks.