Olee ifelata mgbe ememe ngwa ngwa na-enweghị mmebi ike

Olee ifelata mgbe ememe? Nke a na nke a ugbu a ka kwa afọ site puku mmadụ. Ma ka na-anọgide na-akara dị mkpa merenụ bụ ka ihe na tebụl, nke bụ chock-jupụtara nke ọdụdụ, adịghị mma, ma nnọọ tọrọ ụtọ efere. Na ka anyị na-adịghị agbanwe nnọọ image nke ememe ahụ, ndị nke ga-agaghị efu mkpa.

Change maara ụwa

Onye ọ bụla n'ime anyị nwere a maara ụwa nke anyị bi na comfortably. Ọ bụ ezinụlọ na ndị enyi, ndị ọrụ ibe na ndị agbata obi. Ọ dịwo anya na àgwà nke na on New Year niile na-aga gị, mbụ na a enyi na na. Order of ezumike onwe ya na-adịghị ala banal: snacks, na mmanya, na-ekpo ọkụ, na ato uto. Ma mgbe ahụ arọ na afo, iro ụra na-ume-ngwu mkparịta ụka. Ichefu banyere ya, na ị na-adịghị eche echiche, otú ifelata mgbe ememe. Kpọkọta ndị ezinụlọ dum ka a skai eme, ebe i nwere ike zuru ike, ịgbasi ike na-aghọ onye na bit slimmer. Na enyi, ma ọ bụrụ na ha chọrọ ịgbanwe ụzọ ndụ gị, nwere ike iso.

A ọzọ oké ọnụ nhọrọ - nnọkọ usọrọ anọghị n'ụlọ, na na sawụna na ịgwa-akpali agụụ mmekọahụ na ekwu okwu. I nwere ike ọzọ na nnọkọ na tebụl a na-egwu mmiri na ọdọ mmiri, uzuoku ụlọ, ịhịa aka n'ahụ ụlọ, biliadi ụlọ na a akụkụ na a fun mpi. Yiri ka overeat ị ga-abụ nnọọ obere. A di na nwunye nke afọ otú ị ga-esi mee ka na-echefu banyere kwa ụbọchị n'ụlọ mgbakọ na a ịwụ Olivier na e ghere eghe anụ ezi. Ma ihe ma ọ bụrụ na taa ọ bụghị gị version?

iche echiche

N'ezie, ọbụna tupu New Year ị na-enyo na mbà tọrọ ụtọ nri. Ma mgbe ahụ ga-alaghachi na-eche, otú ifelata mgbe ememe. Ya mere, ka anyị na-enwe ọganihu na-agbanwe onwe ha eziokwu na mgbe ọgwụgwụ nke na ememe ị ndokwa ebutu nke ahu. Naanị na ọ na-ekwesịghị-ada ka a ntaramahụhụ: "Lee m ga-esi na ị na-eme ndokwa a agụụ iku." The ahụ ga-azaghachi ya na otú a: "M ga na-edebe maka ọdịnihu, n'ihu nke mgbe ọjọọ." Ọbụna n'ogo nke na-eche echiche na i nwere aha onwe gị n'ụzọ doro anya: "Ugbu a, m na-aṅụ nke ukwuu adịghị mma nri, na ahụ ga-arụ ọrụ na ibu, ma na 2 (3) nke January, m na-enye onwe m ohere ezumike na-agbake, na-eri a ike nri."

Aghụghọ nke Trade

Ifelata mgbe ememe na-adịghị, ma ọ bụrụ na ị maara na-eso ụfọdụ iwu. Ihe mbụ nwere ike chepụtara dị ka ndị a: "Unu na-anọdụ ala na tebụl agụụ." Ọ dịghị mkpa ka i chere maka 12 ehihie na abalị, inhaling na-atọ ụtọ na-esi isi na mgbe ahụ, e nweghị akwụsịtụ ruo ụtụtụ. Ọ bụrụ na ị dị nnọọ ọrụ lọta, na n'ihu nri - aṅụ otu iko mmiri, ihe ọṅụṅụ, ofe ma ọ bụ yogot na-eche 20 nkeji. Ya mere, ị na-ezere iribiga nri ókè.

E nwere ihe ọzọ iwu, n'ihi na ihe atụ, iri ihe ọ bụla ọ chọrọ, ma naanị maka ọkara servings. Nke a na-etinye ya efere salad, anụ ma ọ bụ megharịa ọnụ, ị ga-ọkara òkè laghachi ma ọ bụ na-akwụ onye agbata obi. E nwere a ubé gbanwetụrụ version, ebe i nwere ike iri ihe ọ bụla na ihe ọ bụla buru ibu, ma ọ bụla òkè nke na-ekpo ọkụ, appetizer ma ọ bụ salad, mkpa ka i tinye otu ego nke ọhụrụ na akwụkwọ nri na herbs. Ọ na-arụ ọrụ na desserts: ọ bụla achicha (nkezi ibu 300 g) ga-gbakwunyere site a nnukwu apple ma ọ bụ mkpụrụ osisi grepu.

mgbe na obi ụtọ

Ọ bụrụ na onye ọ bụla nke dị n'elu iwu na-arụ ọrụ ma ọ bụ otú ị na-anụ banyere ha akaha, ọnụ ọgụgụ mgbe ememe e mebie, ma si otú mkpa ngwa ngwa enyemaka. Olee ifelata mgbe ememe, agwa niile mara nutritionists, ma onye ọ bụla nwere ya, n'ụzọ pụrụ iche.

Mbụ niile nwere na-agbanwe ha na-eri àgwà. Ị ga mkpa kpamkpam enye achicha, buns na-atọ ụtọ ọṅụṅụ, ie isi mmalite ndị dị mfe carbohydrates. Gbalịa ghara iri unere na pears, ọ dị mma na-dabere na piom na citrus. Ma, nke kasị enyi kwesịrị ọhụrụ na akwụkwọ nri na dum mkpụrụ. Mayonezi na tomato kechoopu ka akwụsị si na tebụl ruo mgbe ebighị ebi, dochie ha a dịgasị iche iche nke ngwa nri, herbs, garlic. Site eghe kwa, mkpa ka a hapụrụ. Akwụkwọ nri, anụ (ọkacha mma okuko enweghị akpụkpọ) na azụ kwesịrị simmer ma ọ bụ akpọọ nkụ na oven. Ifelata mgbe ezumike na ọrụ ahụ nwere ike inyere aka, ma mbụ ihe na mbụ, na ị na mbụ mkpa ndozi oriri gị.

Ịga n'ihu isiokwu nke ahụ ike na-eri

N'ezie kpọmkwem ihe anyị na-eri kwa ụbọchị, ọ na-ekpebi otú anyị anya. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ihe niile afọ ị arapara a ike nri ụkpụrụ, metabolism laghachi nkịtị na, Ya mere, nwere ike mfe ịnagide ezumike nchegbu. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-a bit na-etinye on arọ, ọ nwere ike mfe ga-weghachiri eweghachi, na-alọghachi ị maara nri. Ifelata mgbe ememe ike, ọ bụrụ na ị ga-eso ndị a Atụmatụ:

• Ị mkpa na-eri mgbe nile, 3-4 ugboro n'ụbọchị na obere òkè. Jide n'aka na-eri nri ụtụtụ, na nri ikpeazụ ndokwa 3 awa tupu alakpu ụra.
• Ọ dị mkpa ka kpamkpam kpochapụ oriri na akpaghasị ọrụ nke digestive usoro. Ọ na-akwụ anwụrụ ọkụ, anụmanụ abụba, ngwa nri na marinades. Wedata na oriri nke sugar na nnu.

Nani site n'ịgbaso ndị a dị mfe iwu ga-eduga jiri arọ ọnwụ. Ma ọ bụrụ na ị na-amasị nnu ma ọ bụ na-atọkwa ụtọ, mgbe ahụ, na-emeso onwe gị ka a lactic acid gbaa ụka ngwaahịa ndị dị otú ahụ dị ka sauerkraut.

• Ndabere nke ike ga-ejere ozi ọhụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ihe oriri mmanụ na dum mkpụrụ. Nke a bụ 40% nke nri, 5-6 servings kwa ụbọchị.
• Protein ngwaahịa ndị dị oké mkpa, ha na-enye a ogologo a mmetụta nke satiety. Nke a bụ mkpụrụ, na legumes, okuko na àkwá. Ị nwere ike iji 2 ugboro n'ụbọchị.
• Banyere 20% nke nri nye mmiri ara ehi na ngwaahịa, ọ pụrụ ịbụ obi cheese, yogot (ọkacha mma na a belatara ọdịnaya nke abụba). Na n'ụbọchị ị ga-eri, e nwere ihe 300 grams.
• Animal abụba, red anụ na butter, na-acha ọcha ntụ ọka na ngwaahịa, nụchara anụcha osikapa, soda na ato uto. Ọ bụghị ihe karịrị 5% nke nri, na-eji ha mma nke ụtụtụ.

Ọtụtụ arụmụka na-mụụrụ na ihe kasị a òkè. Ọ na-adabere ngwaahịa. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ sandwiches na soseji, ofe na beef, noodles na achịcha, candied Ogwe, mgbe ahụ ka ọnụnọ ke udi, a òkè ga-do dị nnọọ nta. Ọ bụrụ na gị na table mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, butere azu na sie ọkụkọ, dum ọka cereal, obi cheese, ị ga-enwe ike gbakọọ òkè kwa obere, ma si otú na-erughị tọrọ 2,000 calories kwa ụbọchị. Ke ofụri ofụri, na ego eri na otu oge nri nwere dabara na a njuaka abụọ n'ọbụ aka.

Lower ibu ga-enyere nkịtị mmiri

Mmiri ọṅụṅụ kwesịrị amanyere bụ iwu. Anyị na-echefu banyere ihe a dị mkpa na-achị, dị ka a n'ihi nke akpịrị ịkpọ nkụ na slows ala metabolism. N'ụbọchị a mmadụ mkpa banyere 2 lita mmiri dị ọcha. Ma e nwere ndị pụrụ iche iwu na-enyere gị aka ifelata mgbe ememe. Adịbeghị anya ọmụmụ na-egosi na ọ bụrụ na, n'ututu, 30 nkeji tupu nri ụtụtụ, na-aṅụ otu iko mmiri ọkụ, mgbe ahụ, na a afọ ị nwere ike ida ibu site 6-8 n'arọ. Ndị a na-arụpụta nwere ike mma ma ọ bụrụ na ọkara otu awa tupu ọ bụla nri-aṅụ ọzọ iko mmiri.

emega ahụ

Mara mma ma na toned ahụ enweghị anụ ahụ exertion fọrọ-agaghị ekwe omume iji nweta. Ma ọ bụrụ na ị na-eche echiche banyere otú ifelata mgbe New Year, i nwere ike ime na-enweghị oké ihe omumu. Ma ọrụ ahụ ga na-arụ ọrụ na itule na a ezi uche na-eri. Standard ọzụzụ na mgbatị, rụrụ 7 ụbọchị n'izu, nwere ike gafere si kwa ụbọchị eji nke abụọ sandwiches na soseji na a chocolate mmanya.

Ọ bụchaghị laa mgbatị ka nọgide na-na nkịtị ibu na enyemaka 15 nkeji nke ufiop mmega a ụbọchị, dị ka jumping eriri. Ifịk ifịk ida ibu, a na-na oge ị mkpa ka a okpukpu abụọ. Ifelata mgbe ememe, ị ga-mkpa na-eji 30-40 nkeji na-egosipụta, ịgba mwe mwe ọsọ, ngwa ngwa na-eje ije.

ike na-ehi ụra

Oddly ezu, ma ifelata mgbe ememe, ọ dị mkpa ka normalize ndị mode nke ụbọchị. The gasịrị ị na-aga na-ehi ụra, na-yikarịrị ka uche ilekiri n'ime usekwu. Ụdịdị nke ụra na wakefulness pụọ na ememe, otú na-aga azụ na-arụ ọrụ n'afọ iri na ụma dị ka ngwa ngwa o kwere omume. Iji chebe ịma mma na ahụ ike, na-ehi ụra ga-ekpe maka dịkarịa ala 8 awa. Enweghị ụra na-eduga ná nchegbu, nke anyị hụrụ n'anya na-emeso na ato uto.

The ụbọchị asaa nri

Nke a ngwa ngwa omume ajụjụ, otú ifelata mgbe ememe. Ngwa ngwa - ọ bụchaghị ize ndụ nye ahụ ike. Diet bụ ikike jide ahu ọcha mgbe festive mbara igwe. Mgbe ahụ, ị bụghị nanị na ifelata, ma na-amalite na-eche ka mma. Nhọrọ ọcha diets arọ, n'ihi na arọ ọnwụ mgbe ememe ga-aga dabeere na e ji mara nke organism. N'ihi na ọtụtụ persistent ike-awa n'ime otu izu ọṅụṅụ naanị mmiri na ọhụrụ juices. Ekwekọrịta na-adị ndụ dị otú ahụ a ọchịchị bụ bụghị ihe niile, ma ọ bụ di irè. Ndị dị otú ahụ a na-eri na-enyere aka wepu akwakọba nsí na a ezigbo ntughari ka a ike nri. Otu ọgwụgwọ obibia ifelata mgbe ememe maka 4 ụbọchị. Ị nwere ike tufuo ya site n'oge ruo 3-5 n'arọ, nke bụ a eti utịp.

Ọzọ nhọrọ, nke bụ nnọọ mfe ime na, - a 7 ụbọchị na raw mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọ dị mkpa ka ha bụchaghị ndị untreated. Uru nke a na-eri na-apụghị ịgbagha agbagha, ị na-eche agụụ, dị ka ọ na-ejedebeghị na ego nke nri iwesa na ahụ na-ezu ike na-emerụ nri ratụ ratụ na ego n'anya Bibie nke abụba mee. Ị nwere ike dị nro na-na ọnọdụ na-agbakwunyere nri a obere osikapa agba aja aja.

na nri mmepụta

Ifelata mgbe ememe ngwa ngwa chọrọ nwaanyị ọ bụla, ma ọ dịkwa mkpa ka inokota pụta. Iji mee nke a, i kwesịrị nwayọọ nwayọọ laghachi ị maara nri. Akpa, tinye cereal menu, na ṅara n'ọkụ akwụkwọ nri, na na ikpeazụ ebe - anụ. Echefula na ihe ọ bụla nri - ndọlị maka ahụ, ebe ọ bụ na ọ na-adịghị na-enweta ọtụtụ nke bara uru na ihe dị oké bekee. Ya mere iji ha naanị ka a na-adịghị adịte ezu.

ebube ofe

N'agbanyeghị ihe n'ụba nke atụmatụ na aghụghọ na otú unu kwesịrị arapara a mma oriri, a mara mma n'ala-aga n'ihu na anya n'ihi na a na-agwọ ya. All mkpa ngwá ọrụ nwere ike ịza ajụjụ nke otú ifelata mgbe ememe ngwa ngwa na mfe. Azịza: "E nwere ụzọ." Nke a na akwukwo nri ofe, nke na-eji ọgwụ na ahụ ike na-eme dị ka a nkwadebe nke ọrịa maka arụmọrụ, iji juputara ọcha ahu. Ọ bụ nnọọ mfe esi nri. Were 6 bulbs na ole na ole tomato, a obere isi nke kabeeji, 2 green-ede ede, a ụyọkọ nke celery. Akwụkwọ nri mkpa bee na jupụta na mmiri, nwere ike ịbụ a obere nnu na esi nri ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro.

Low-kalori ofe, i nwere ike iri ihe dị ka ị chọrọ. N'ụbọchị mbụ nke ihe oriri nwere ike a gbakwunyere na mkpụrụ osisi (ma e wezụga unere), nke abụọ - butere poteto. N'ụbọchị nke atọ, ị nwere ike tinye na ofe akwụkwọ nri, ma e wezụga poteto na legumes, na mkpụrụ osisi. Nke-anọ - otu plus unere (3 iberibe), na-eji kuru mmiri ara ehi. N'ụbọchị nke ise, gbakwunye na ofe 250 grams nke sie beef na tomato. Nke isii ụbọchị - ofe plus sie beef (dị ka ị chọrọ), na akwụkwọ. N'ụbọchị nke asaa nwere ike aja aja osikapa, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ofe. The izu nke nri ga-azọpụta unu 5-8 n'arọ. Mgbe 7 ụbọchị mkpa ka ị a ezumike 2 ụbọchị, mgbe nke i nwere ike na.

Iji ichikota

Ugbu a ị maara bụghị nanị otú ifelata mgbe New Year, kamakwa ihe na-eme ịnọgide na-enwe ya mara mma udi. Ya mere, ị chọrọ a kwesịrị ekwesị na-eri, na-aṅụ ezu mmiri dị ọcha, dịkwuo ọrụ ahụ na-edebe ndị ọchịchị nke ụbọchị.