"Mwepu 10 n'arọ maka a izu" nri. Popular arọ ọnwụ nri: reviews, Atụmatụ nutritionist

Ibu - nsogbu nke ọtụtụ nde mmadụ. Mmadụ pụrụ ịbụ kwa ewepụghị tummy na a nta achọghị abụba ego, na onye nwere, n'ihi mmezi kilos ike ọnọdụ njọ. Ị nwere ike ida ibu ihe ọ bụla ikpe, isi ihe - nnọọ na-atụsi. Diet "mwepu 10 n'arọ maka a izu" - nke a bụ ezigbo ụzọ ichefu banyere ngafe ibu na oge. Anyị ga-enye gị ihe ndị kasị ewu ewu na 7-Day ike usoro, iji na ngwa ngwa arọ ọnwụ.

isi iwu

Ọ bụla irè nri "mwepu 10 n'arọ maka ụbọchị 7" pụtara ike mgbochi na nri. Banyere nke a, na ego nri iwesa, na ya di iche iche. Ịkwagide a nri, i kwesịrị bụghị nanị na a àgwà ziri ezi, ma na-a njide onwe onye na mkpebisi.

N'ihi na ihe doo anya, anyị depụta bụ isi mmadụ ga-zutere n'oge arọ ọnwụ. N'ihi ya, "nri mwepu 10 n'arọ ruo otu izu," dị mkpa isi:

• The psychological akụkụ. The nwetụrụ mgbanwe ha omenala ụzọ ndụ, tinyere nri, a na-emeso. Onye ọ bụla na-enweta erughị ala si ike nyere ya na-agaghị emeli na mgbochi. Ya mere, na usoro nke arọ ọnwụ dị mkpa iji chọta ezi obibia. Chetụkwala otú ka mma ị ga-ele anya mgbe naanị otu izu. Ma e wezụga nri ị na-eri bụ nnọọ ike na bara uru. Mkpali - ziri ezi?
• Inyeaka aghụghọ. Ọkà mmụta sayensị gosi na nnọchi nke ọkọlọtọ efere na efere nke nta mpịakọta, ego nke nri oriri ga ibelata. The otu na-emetụta cutlery.
• -Aṅụ ọtụtụ mmiri. Amanyere bụ iwu iwu nke ọ bụla na-eri. Ghara imerụ ahụ, i kwesịrị-aṅụ ọtụtụ mmiri, emepụta nri ebuka ewepụtara ahụ ọmụmụ.
• Forbidden oriri. Ndị na-adịghị nnọọ uru n'ihi na ahụ mmadụ. Nnu, sugar, ntụ ọka na mmanya - a bụ ndị iro gị na-alụso ngafe ibu!
• Ikwenyesi. Na-eri ihe ugboro ugboro, ma nta doses, ọ ga mee ngwangwa usoro nke mgbaze.
• Jighi nnabata ya na kwuru na ihe oriri na-eri.
• Sports na ndị ọzọ na ọrụ ahụ nwere ike mma gị na ahụ ike ma mee ngwangwa usoro nke ifelata.

Ọ bụrụ na ị na-ekweta na-eso ntụziaka ndị a, anyị na-enye gị ihe kasị ewu ewu na usoro nke arọ ọnwụ.

Diet "mmasị"

Nke a siri ike ike usoro na-ekwe nkwa iji tufuo 10 n'arọ 1 izu. Ị nwere ike ghara nnu nri, tinye sugar, bido ighe.

Ya mere nri "-10 n'arọ" menu n'ehihie:

1 ụbọchị - mmanya. I nwere ike iji ihe ọ bụla mmiri mmiri: tii, kefir, bred, efere, mmiri ara ehi, etc ..

2 ụbọchị - akwukwo nri. Salads, slicing, elu na-akparaghị ókè quantities. Ọ bụla ọhụrụ na akwụkwọ nri (oriri na mmanụ nwere ike kwukwara). Etinye uche pụrụ iche kabeeji - ọ bụ a eke abụba burner.

Day 3 - na-aṅụ, onye mesiri ike na mmiri ara ehi na ngwaahịa.

Day 4 - fruity. All iche iche nke citrus mkpụrụ osisi, apụl, pears, kiwi. Ọfọn, ma ọ bụrụ na na ụbọchị na ihe oriri nke mkpụrụ osisi grepu bụ ugbu - ọ bụ ihe magburu onwe eke abụba burner.

Day 5 - protein. Taa ga-maa-egbo gị agụụ, n'ihi na i nwere ike iri anụ na azụ, cheese na àkwá, agwa na chiiz durum.

Day 6 - mmanya.

Day 7 - a kwesịrị isi nri, a ụzọ nke na ihe oriri.

Morning: green tii, mkpụrụ osisi, na àkwá

Maka nri ehihie: buckwheat ma ọ bụ osikapa ofe mmiri, mkpụrụ.

N'ihi na nri abalị: ọ dị mkpa iji machibido akwukwo nri salad.

Na echesinụ mmezu nke ndị a niile ọnọdụ na-ekwe nkwa ndị dị otú ahụ a na-eri mwepu 10 n'arọ kwa izu. The organism na-ekpocha, na n'ihi na-echekwara maka ogologo oge.

"Kefir" nri

Nke a-agbapụta n'ahụ ike usoro. Isi nri oriri - bred, ọ dị mkpa ka ọ ṅụọ kwa ụbọchị n'ihi na 1.5 lita. The undoubted uru bụ ya ikike iji ọzọ ngwaahịa. Kwa ụbọchị nri - gị ngwaahịa na-ekwe:

1. Sie nduku (ọ dịghị ihe karịrị 5 iberibe.).
2. Sie ọkụkọ (100-150 g).
3. Esie beef (100-150 g).
4. Sie oké osimiri azụ (100-150 g).
5. Raw ma ọ bụ steamed akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi.
6. Naanị yogot.
7. Naanị mmiri.

Oge izu n'etiti nri ekwesịghị gafere 3 awa. Ọ bụrụ na ị na-adịghị oge iji nweta agụụ na-agụ - na-aṅụ otu iko mmiri.

Kefir nri "-10 n'arọ" apụta ihe ndị eke usoro nke mgbaze. Nke ọ ga-abụ mma n'anya na ọ bụghị kwa nkọ.

'Medical' Diet

Ngwa ngwa na-egosi ezi ihe. Atọ ndị mbụ ụbọchị na mkpa iji na-aṅụ: nke mbụ na nke atọ ụbọchị - na mmiri, nke abụọ - mmiri ara ehi. N'oge a pụrụ iyi dizziness, adịghị ike na ọgbụgbọ. N'ụbọchị nke anọ na-elekwasị anya na oriri nke akwụkwọ nri na-ebelata ego nke mmiri ị na-aṅụ. Nke ise - ọzọ na-aṅụ mmiri ara ehi.

Nke isii na asaa ụbọchị enyere belata ndọrọ ego si nri. Ihe oriri ha dị ka ndị a:

Day 6 - nri ụtụtụ otu sie egg na a iko tii, nri abalị esie dabere anụ, apụl nri abalị.

Day 7 - nri ụtụtụ ọ bụla na-eri nri ehihie a obere cheese na mmiri ara ehi ma ọ bụ bred, n'ihi na nri abalị naanị tii.

Ọ na-ekwe nkwa na "ọgwụ" nri mwepu 10 n'arọ kwa izu. Ọfọn, ọ bụ ike, ma dị irè.

"Buckwheat" nri

A mgbagwoju, ma nnọọ oru oma. Staple nri, n'ezie, buckwheat. Ọzọkwa, ọ ga-brewed na mgbede. Hà buckwheat mmiri 1: 2 ma ọ bụ 1: 3, dabere na onye mmasị. Krupa jupụtara esi mmiri na kpuchie a mkpuchi, n'ututu ọ bụ ugbua na o kwere omume iji.

Ọ dị mkpa na-aṅụ ọtụtụ nke liquids (mmiri, tii enweghị sugar). Ime dobavenie ngwa nri, herbs, na iwebata ụfọdụ ndị ọzọ na ngwaahịa, dị ka bred, ala-abụba efere, a obere ego nke ọhụrụ na akwụkwọ nri, dabere anụ na oké osimiri na azu. Ma cheta, mma N'ihi ga-abụ na stricter nri, 10 n'arọ nke amara ibu nwere ike na-apụ n'anya dị nnọọ 7 ụbọchị. Na ọrịa na nke digestive usoro na ngosipụta nke nfụkasị Jeremaya ka ọka bali ga-ozugbo Abort a ike usoro.

"Yabasị" nri

Low-kalori na nnọọ irè arọ ọnwụ usoro. Ọ dabeere na a kwa ụbọchị oriri nke yabasị ofe. Ọ na-oké ya ike n'ụzọ dị irè ọkụ abụba, ke adianade do, ndị na-eri ndị dị otú ahụ a na-eri bụ oké ala.

Efrata maka ofe:

- 6 bulbs;

- 1 ụyọkọ celery;

- 1 isi nke kabeeji;

- 2 tomato;

- 2 mgbịrịgba-ede ede.

Nkwadebe:

All akwụkwọ nri na berisie jupụtara mmiri oyi. Send pan na stovu, ebe ofe, mgbe esi, ga-esiri maka 10 nkeji karịrị ajụ okpomọkụ. All ndammana enweghị mgbakwunye na nke nnu. Mgbe ahụ, belata okpomọkụ na-eme ka ofe ruo mgbe obi. Nke a na-eri bụ mwepu 10 n'arọ kwa izu nkwa ma ọ bụrụ na a abụba ọkụ ofe iri na-akparaghị ókè quantities. Ke adianade ya kpebiri ọhụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na, n'ezie, na-aṅụ ọtụtụ mmiri.

Dabere nri "-10 n'arọ"

Ebumnobi bụ isi nke asaa nke a ụbọchị ọkọnọ - a ọcha nke ahu. N'oge nri, ma ọ bụ nri afo ga zuru ike na ọdịmma ga-mma n'ụzọ dị ịrịba ama.

Na nke a ike ọkọnọ usoro, e nwere iwu na a ga-agbasoriri:

1) Ị na-adịghị eri anụmanụ ọ bụla ngwaahịa.

2) Ọ dị mkpa ibelata nke akwukwo nri abụba ka a kacha nta.

3) Ihe oriri na-dabeere na ọka, akwụkwọ nri, nke a mịrị amị na mkpụrụ osisi na tomato.

4) Tụkwasị na teas, compotes, juices na mmiri nkịtị nwere ike ịbụ a akọrọ wine.

The menu nwere ike nnọọ iche: ofe, poteto, ugu porridge, stews nduku na mushrooms, akwụkwọ nri na ero soups, meatless kabeeji na-apụta, mkpụrụ mousses, pancakes na crepes wdg Dabere nri mwepu 10 n'arọ maka a izu anaghị ekwe nkwa, n'ihi na ọ dịghị egosipụta a nri, ya arọ ọnwụ usoro nwere ike ịbụ nnọọ ngwa ngwa (ọbụna ruo 2 n'arọ kwa izu).

Nutritionists nye ndụmọdụ maka kwesịrị ekwesị arọ ọnwụ

Loss kilogram - bụ a mgbagwoju,-ewe oge, ma nnọọ uru nke ụmụ mmadụ na ahụ ike usoro. Ị kwesịrị ịgakwuru ya kpọrọ ihe nke ukwuu na nnọọ nlezianya, ka ọ ghara imerụ onwe gị ahụ. Na ebe a na nnapụta na-abịa a magburu onwe dietitian. Olee otú ifelata kwesịrị ekwesị, na-agwa dị otú ahụ a ọkachamara.

Dị ka a na-achị, niile nutritionists nye ndụmọdụ ịmụta ikpokọta oriri ọma. Akpan akpan anya na-akwụ ụgwọ ndị nkwadebe nke nri, na-enye mmasị na sie na stewed ma mbenata grilling ka a kacha nta.

The kasị ndụmọdụ nke nutritionist:

• Nri kwesịrị ime ọzọ Ugboro, na ya ego belata.
• Ọ chọrọ mgbe niile snacks, nke na-kasị kwesị ekwesị ọhụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
• Ime ojiji nke-atọ ụtọ, kama ka ọ bụrụ ọchịchịrị chocolate ma ọ bụ mmanụ aṅụ.
• Ọ na-ewe otutu iṅu. N'ihi na a merela okenye mmadụ maka dịkarịa ala 2 lita mmiri kwa ụbọchị.
• mmanya oriri kwesịrị mmachi.
• Jide n'aka na-na-ezu na-ehi ụra (ụra gị mkpa ọ dịkarịa ala 8 awa).
• Na usoro nke ifelata adịghị ga-anọdụ ala ka na, na-arụsi ọrụ ike.

Na, n'ezie, anyị kwesịrị a mindset na ike na-eme ka na-awụ ọsọ mkpofu ngafe ibu ibu.

Express-nri-ha reviews

Practice na-egosi na ifelata na a obere oge bụ nnọọ adị n'ezie. Ma, anyị ekwesịghị ichefu na ọ bụ nrụgide nke aru, nke, N'ezie, nwere ọtụtụ na-adịghị mma na-eme. Mere ngwa ngwa nri "-10" Ibọrọ banyere ya:

• Akpa, echiche ahụ bụ na otu kilogram na-arahụ mgbe laghachi, bụ ezighị ezi. Mgbe ọ bụla ihe oriri pụrụ ozugbo ịgbanwee gaa na mbụ na-emerụ nri, ị ga-ka mụta ịchịkwa onwe ya.
• Nke abuo, ọtụtụ n'ime nri (karịsịa nta mara) na-adịghị digestive usoro nke a mma pụta, kama nke ahụ, na Kama nke ahụ, emerụ ahụ ike. Ebe ha nwere ike na-enwe a dịgasị iche iche nke wetara ọrịa.
• Nke atọ, na-eri ibido contraindicated n'ihi na ọtụtụ ndị.

Ndị gbalịrị ọtụtụ diets na onwe ha, na-egosi na ọ kasị mma ha ghara iji ha. Ọ kasị mma ịzụlite àgwà ndị kwesịrị ekwesị na ike nri.