Ndị kasị dị irè omume pịa

Ya mere, anyị na-gaba mweghachi nke pịa mgbe ha mụsịrị nwa, ma ọ bụ ogologo oge "na-eme ihe ọ bụla", nke mere na ọtụtụ ndị bụ "obi ụtọ" nwe flabby afọ.

Iji malite, ka anyị na-agbalị ịchọpụta ihe na pịa. Zuru oke ọtụtụ abahade ya n'ime "elu" na "ala". Ebe biri. Abdominal mọzụlụ, dị ka ha na-ekwu - bụ n'ezie otu abdominal, na ọ dịghị elu ma na ala pịa adịghị adị. Nke a bụ otu ogwe aka, kewara "nkanka" akwara. Conventionally, anyị na-eme n'ezie ike. Dị nnọọ otu ihe omumu ukwuu ibu na n'elu ya ngalaba, na ndị ọzọ na - na ala. Ya mere, n'agbanyeghị ihe ị jijiji, "ala" ma ọ bụ "elu" pịa, ị mara dum muscle. E nwere ma ọ dịghị ihe ọzọ a na iri na abuo iche iche omume maka abdominal mgbatị.

The mgbagwoju nke omume na pịa ga-họọrọ n'otu n'otu na na-enyemaka nke nwere ahụmahụ nchịkwa. Ọ bụ nanị ya nwere ike, dị ka gị ebumnobi na ọnọdụ mọzụlụ, ị na-ahọrọ ihe ndị kasị dị irè omume maka pịa.

Men igba obara ozi ọma mfe karịa ndị inyom, n'ihi physiology, na ọ dịkwa mkpa ka gaa na akaụntụ. Ọ bụrụ na ị na n'ihi ihe ụfọdụ nwere ike ghara ịga na a mma osisi, mgbe ahụ, ime a set nke omume na pịa ike n'ụlọ, n'ihi na ha adịghị achọ pụrụ iche ngwaọrụ. Ndị isi ihe bụ ịgbaso iwu ụfọdụ na-adị iji hụ na ndị dị otú ahụ omume n'ụlọ na-enweghị a nchịkwa nwere karịa mmetụta. Nke bụ eziokwu bụ na, ọ bụrụ na-ekwesịghị ekwesị rụrụ omume nwere ike ọ bụghị naanị nweta chọrọ n'ihi ya, ma na-emegide ha, ndinyanade mbịne ma ọ bụ oke kwajuru na kpam kpam ihe ọjọọ muscle otu. Ọ dị mkpa izere emehie ihe, n'ihi na na-ezighị ezi na klas ga-agbanwe ọbụna ndị kasị dị irè omume maka pịa.

Dịkwa mkpa bụ ọzụzụ oge, nke a ga-debara aha ndị dị otú ahụ a ụzọ na mgbe itinye gị uru oge izu ike, n'ihi na abdominal mọzụlụ bụ otu dị ka ndị ọzọ, na mkpa zuru ike. N'ikwe pịa ụbọchị ọ bụla, ị ga-nweta ihe ọ bụla. Ọzụzụ ga-adị ọzọ karịa 2-3 ugboro a izu.
Ọ na-kweere na ndị kasị dị irè omume maka pịa - ya lifts toso na ụkwụ na-ewelite si a ewekarị ọnọdụ.

Ịzụ ogwe

Dina gị azụ, ehulata gị na ikpere na idozi ha - n'ụlọ maka na zuru okè sofa ma ọ bụ batrị. Aka-agafe na ya obi. Ọ dịghị mkpa ka di na nwunye ha n'azụ gị isi. Ị ga subconsciously enyere onwe ha site na ha, si otú itinye n'olu, bụ nke pụrụ iduga na-egbu mgbu sensations. Mgbe mmega bụ iji kwaa si agụba n'ala, na-ahapụ ala azụ n'ala (ewere gị ala azụ anya n'ala, ị na-atụgharị ọrụ nke na ike uru ma belata azụ). Watch maka iku ume:-elo ga-adị na-adọ nke voltaji, ya bụ, na oge, mgbe ị na-agbago eloda ga-rụrụ na a ntụrụndụ ogbo, ya bụ, mgbe ị na-emetụ pupụtara n'ala. Kpamkpam na-abaghị uru na-agbalị iru isi ya ka ụkwụ ya. Nanị nkewa nke pupụtara. The ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso, n'ihi na a mmalite, bụ karịa 3, repetitions - bụghị ihe karịrị 10.

eweli ụkwụ

Dina n'ala, na ya azụ, na-etinye aka ya, tinyere ozu. Ha ga-eme ndị ọrụ nke ọnọdụ nke stabilizer. Na-elo, severing ya ụkwụ anya n'ala na ebuli ha na 45 degrees na-eweta ya ala ọzọ, mgbe na-eku ume. The ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso, n'ihi na a mmalite, bụ karịa 3, repetitions - bụghị ihe karịrị 10.

Ọ bụrụ na ị na-dị malite na-arụ ọrụ ahụ, ọ bụ omume na-eme ihe omume a na gị na ikpere kpebisiri.

Ọ ga-kwuru na ndị kasị dị irè ihe omumu nke pịa, dị ka n'akụkụ mkpọda na igwe, ọ bụghị kwesịrị ekwesị n'ihi na ndị inyom. Girls, ọ bụrụ na ị chọrọ "lie" gị ukwu, ime ihe omume ndị n'enweghị na obliques. Ukwu bụ ekwe omume iji belata n'akụkụ bends, dị ka ya ọkpụrụkpụ ụgha na mkpụrụ ndụ ihe nketa larịị. Ị na-kwesịrị icheta na ọbụna ndị kasị dị irè omume pịa na-adịghị wepụrụ abụba site n'úkwù, n'agbanyeghị otú ị gbalịrị. Abụba na-aga uniformly nile ahụ, na n'ikpeazụ na afo na thighs. N'ihi nwere ike na-enweta na mgbe ọzụzụ nke aru dum, na ihe kwesịrị ekwesị oriri na-edozi.

Anwala ibudata pịa na otu ụbọchị. Ndị isi ihe abụghị ọsọ ọsọ n'ime n'afọ iri na ụma na-enweghị oké ihe mgbu.