Ntughari na uka. Ulo oru maka ikpo oku

Ọtụtụ ndị ga-achọ inwe onye mara mma ma mara mma. Ọtụtụ na-aghọta na na-enweghị ọzụzụ ị gaghị enwe ike ịchọta ihe a chọrọ. Ntughari n'elu uka ga enyere aka kwusi elu gị, ọ bụrụgodị na mmadụ enwebeghị egwuregwu n'ihu. O nwekwara ike ime ụdị mmega ahụ dị nnọọ n'ụlọ.

Nleta ole na ole na nzaghachi ga-abụ n'usoro ọzụzụ?

Enwere echiche na enwekwu ihe nkwụsị-elu, ọ ka mma. Otú ọ dị, a rụpụtaghị arụmọrụ n'ụzọ dị otú a, ebe ọ bụ na ọnụ ọgụgụ ahụ ike ga-ebelata. Mgbe mkparịta ụka iri na ise gasịrị, akwara na-akwụsị imepe emepe. Na ọnọdụ a, ume na-aba ụba. Otú ọ dị, n'agbanyeghị ụda na uru ahụ, enyemaka na ume ga-emeziwanye. N'ihe niile dị n'elu, ọ ga-ahụrịrị na a ga-eme ihe nkedo maka uka ka ọ bụrụ ihe karịrị ụzọ anọ nke ugboro 12 nke ọ bụla. Nke nta nke nta, ịnwere ike ịme ọrụ ahụ site n'ịmalite mmega ahụ n'otu aka. Ị nwekwara ike iji ngwaọrụ ọzọ, dị ka fitball.

Kedu ihe nwere ike ịzụlite ahụ ike na nkwụsị ụkwụ?

Ihe ngosiputa a na-emekarị, nke kachasị, ahụ ike na triceps. Tụkwasị na nke a, a na-ebufe ụfọdụ n'ime ibu ahụ na azụ nke azụ na pịa. Ọ bụrụ na, site n'itinye nkwụsị elu n'elu uka ahụ, iji tinye ogwe aka karịa ubu, nnukwu ibu ahụ ga-aga n'olu ahụ. Site na nkwụ nkwụ, triceps ga-arụ ọrụ. Iji wusi mkpịsị aka, ọ dị mkpa igosi mmegharị ahụ na mkpịsị aka ma ọ bụ na mkpịsị ụkwụ. Dị ka o kwesịrị ịdị, ihe ndị ọzọ dị na ụbụrụ ahụ ga-enweta ụfọdụ n'ime ibu. Otú ọ dị, ọ gaghị adị ntakịrị. Iji nwee ike ịrụ ọrụ ndị ọzọ, ị ga-achọ igosi ụdị omume ndị ọzọ.

Ọnụ ọgụgụ ka ukwuu

Ekwesiri ighota na otutu ibu nile aghaghi ibuwanye nke nta. Ya mere, a ga-enye ahụ ahụ ohere iji mee ya. Ma ọ bụghị ya, ọ dịghị ezi ihe a ga-arụzu. Ntughari n'elu uka kachasị mma site na ọnọdụ ahụ, ikpere n'ala. I nwekwara ike iji nkwụ aka. Mgbe i mechara nhazi nke 4 nke iri na abụọ nke ọ bụla, ị nwere ike ịmalite ịrụ mmemme omume. Ọ bụrụ na enwere mmetụta na ọ dị mkpa ka ịbawanye ibu ahụ, ọ bara uru na-eji ndị mmanye arọ, na-etinye ihe dị arọ n'úkwù ahụ. Enwere ike itinye ihe ọzọ dị n'elu na azụ. Ihe mgbagwoju anya na uka nwere ike inwe ụdị mmega ahụ a na-arụ n'otu aka. Naanị ya ga-aghọta na ị ga-ebu ụzọ buru ụzọ tinye aka nkịsị gị. Nke a dị mkpa ka ị ghara imerụ ahụ.

Na mgbakwunye na nkwụsị-elu, iji nwee ọdịdị dị mma, ị ghaghị ịrụ ọrụ ụtụtụ ma jikọọ ọnụ. Ọ bụrụ na ị kpebisiri ike ilekọta onwe gị, ọ kachasị mma ịmalite ịga mgbatị ahụ.

Ihe a na-ewu ewu nke ụlọ mmanya ahụ

Ihe dị otú a, dị ka ogwe ndị yiri ya, kwagara n'ịbụ ndị na-arụ ọrụ site na egwu na egwuregwu. N'otu oge ahụ, ha na-efu nzube mbụ ha, na-aghọ simulator dị mfe maka nkwụsị. Ọ fọrọ nke nta ka onye ọ bụla na-eme egwuregwu na-emega ahụ. Na pụtara na ọ bụ fọrọ nke nta ahụ dị ka ndị bụ isi set nke omume n'ihi na arọ (deadlift, bench pịa ma squats). Iji ibu dị iche iche, ị nwere ike gbanwee ihe nkedo n'elu ogwe ndị a na-anaghị etinye aka n'ime mmega ahụ dị mma nke ga-enyere aka ịzụlite ma mụbaa ọtụtụ ụzụ nke torso ahụ. Onye ọ bụla nwere mmasị n'ịzụlite ya kwesịrị ide akwụkwọ nkwado n'elu ogwe ndị na-enweghị ihe ọ bụla n'usoro ọzụzụ ya. Ị ga-eme nke a na nsụgharị abụọ: maka obi na triceps.

Gịnị mere o ji dị mkpa ka ibu ibu dị mkpa?

Usoro ihe ntinye aka na osisi kwesịrị iburu n'uche mgbanwe nke ike olu. Site n'enyemaka nke mmega ahụ, ị nwere ike ibu ụda dị iche iche site na ịgbanwe ọnọdụ nke akpati ahụ. Iji nweta isi ọrụ iji nweta akwara triceps, ọ dị mkpa iji jide ahụ ahụ. Ozugbo, ọ dị mkpa ịkọwa gbasara ndị na-ebu arọ. Ọ bụrụ na enweghị belt pụrụ iche nke a na-etinye pancakes, ọ ga-adị mkpa iji ya mee onwe gị. Ịgba ọsọ n'elu ogwe ndị a na-ejighị ihe ọ bụla, arụ ọrụ dị arọ, ga-abụ naanị mmalite. Ọzọkwa ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ ga-eji ha dị ọkụ. A na-eji usoro ihe ntinye aka na nkwụnye aka na-eme ka ịkpụwanye ụzụ, ị kwesịrị iji ya mee ihe. Ma ọ bụghị ya, njirimara niile dị mma ga-efu.

Kedu ka m kwesịrị itinye aka m?

N'ọsọ egwuregwu, Ogwe osisi ndị ahụ dịka ibe ha. N'iji ụbụrụ, a na-ele shea a anya dịkwuo mfe na ihe omume ahụ ga-agbanye n'ọtụtụ ụzọ. Kedu ihe kpatara nke a? Ihe bụ na mmeri ndị ọzọ nwere ike ibute mmerụ ahụ. Iji chọpụta ihe kachasị mma, ịkwesịrị ịtọbe ahịhịa na obosara. Naanị ubé na-abawanye n'ebe dị anya. Ọ bụrụ na ịsị n'eziokwu, Ogwe ndị ahụ, nke na-agagharị n'akụkụ, dị nnọọ mfe maka ibu nke uru ahụ.

Kedu ka esi kpoo obi?

Kedu otu esi eme ụdị mmega ahụ iji nweta arọ iji kpoo uru ahụ? O di nkpa iji kwusi okwu ike n'osisi ihe ndi ozo, na-eme ka aru di n'ihu. Naanị na achọrọ ka ị tụlee na nkedo ahụ ọbụla na ọnọdụ nke ahụ nwere ike ịdị na-adabere na ala. Ọnọdụ nke ụkwụ enweghị ihe pụrụ iche ọ pụtara, ma ọ ka mma ịmara onwe gị n'eziokwu ozugbo na a ga-ezigara ha nke ọma. Jirinụ belt kwesịrị nrụgide aka ahu dịghị ekpu.

Jiri nwayọọ nwayọọ malite ịla. Nwee aka na nke a ga-agbanye dị iche iche. N'oge ahụ mgbe biceps na-ebute ọnọdụ dịka ala, na-agbasi mbọ ike, bulie ahụ ahụ elu. Ekwesiri ilebara anya gi anya n'olu nke akwara, ma obughi triceps. Okwesighi ka ikwe ka ubu aka biaruo ahu aru mgbe obula adi n'onwu. Ma ọ bụghị ya, nnukwu ibu ahụ ga-aga triceps. Ọnọdụ elu dị na-egosi na aka agaghị adị na ọnọdụ zuru ezu. Ọga n'ihu ga-amalite n'emeghị ya.

Site n'ịrụ a ụdị push-acha ọkụ maka a set of muscle uka, ọ na-ghọtara na ọnọdụ nke n'ikpere aka na-aghọ a nnukwu ihe dị iche na irè nke mmega. Echefula banyere mkpọda nke ikpe ahụ. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, na-ebuli ahụ ahụ, ma ọ bụrụ na akaghị aka kpam kpam na ogwe. N'okwu a, ibu, ọzọ, na-arụ ọrụ na triceps. Ya mere, ị gaghị eme nke a. Ego ole ka ha na-eme? Site n'ibu ibu ya di mkpa iji mee ihe dika ugboro iri na iri. Ọnụ ọgụgụ nke ịbịaru nso ekwesịghị ịbụ ihe karịrị anọ.

Kedu esi esi budata triceps site n'enyemaka nke Ogwe?

Iji mee ka ihe nkedo iji dozie uka n'elu ogwe ndị a na-emeghe iji mepụta triceps, ọnọdụ ahụ a kọwara n'elu ga-anakwere. A ghaghị ịkpụzi ahụ ahụ n'otu ụzọ. E kwesịghị inwe nhọta na azụ. Image ebe ahu na ụkwụ a ogologo akara perpendicular na n'ala akara. Ụzọ kacha mma ị ga-esi lee ya anya, n'ihi na ị pụghị ilelị. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na isi ekwesịghị ịkụnye ya.

Na-achịkwa ije, gbadata. Enweghi ike ikpochapu uzo. N'oge ahụ mgbe triceps dakwasịrị obere ala n'okpuru ala ahụ, ịkwesịrị ịmanye ahu ahụ elu site na mgbalị siri ike. Otú ọ dị, e kwesịghị inwe ihe ọ bụla. Mgbe ịchọrọ n'ọnọdụ elu, malite ozugbo.

Ị nweghị ike izuike. Mkpụrụ n'oge a na-eme ụdị mmega ahụ kwesịrị ịdị na-enyo. E kwesịrị idebe ụlọnga dị nso na ahụ dị ka o kwere mee. Na-arụ ọrụ na ibu arọ, ọ dị gị mkpa ime 4 setịpụrụ nke 12 repetitions ọ bụla.

A ghaghị ime nkwụsịtụ n'ụzọ ziri ezi na mgbe niile

Na mbu, ọ ga-esi ike ijide ikpe ahụ n'ọnọdụ ọnọdụ. Ọ dịghịkwa mkpa otu ìgwè nke mgbochi ahụ a na-eme na ihe ndị a na-emegheghị. Ya mere, na-abanye na njikwa ihe ndị ahụ, na-achịkwa mmegharị gị site ná mmalite ruo ọgwụgwụ. Dika ihe si na klas mgbe nile, mgbe oge ole na ole gi ga-enwe ike igosi mmega ahụ n'uzo ziri ezi. Ma ọ bụ ugbu a ka ị nwere ike iche banyere itinye mgbatị ọzọ.

Mmechi

Dị ka hụrụ si e kwuru n'elu, na push-acha ọkụ na muscle uka nwere ike inwe mmetụta dị mma. Mee ka ahụ gị dịkwuo ukwuu ma nwee ike iji Ogwe osisi ahụ. Otú ọ dị, na nke mbụ na nke abụọ, a ga-eji igwe dị iche iche rụọ ọrụ. Ha ga-eme ka mmetụta ahụ dịkwuo ọtụtụ ugboro ma nyere aka mezuo ihe achọrọ na oge kachasị oke. Otú ọ dị, mmega ahụ kwesịrị ịbịaru nso, ebe ọ bụ na nkà na ụzụ na-arụ ọrụ dị mkpa. Ya mere, ị kwesịrị ịchọrọ ka ị nwee ọganihu na nwelite onwe gị na ihe ịga nke ọma n'ikike na-arịwanye elu!