Ogwe-aka-na omume n'ihi na ndị inyom n'ụlọ

Ilekọta banyere kwekọrọ nke ahu na ewepụtụ, ị ga-echeta ọ bụghị nanị na gịrịgịrị ụkwụ na a ewepụghị afo, ma na-na aka. N'oge mmega ọ dị mkpa na-akwụ ụgwọ n'ihi na anya n'akụkụ nile nke ahu. Ogwe-aka-na-egosipụta n'ihi na ụmụ agbọghọ - akụkụ dị mkpa nke ọzụzụ. Adịla na-eleghara ha, kwere na ị imipu elu ibu biceps. N'ụzọ kwesịrị ekwesị họrọ nso ga-eme ka aka gị na ihe mara mma.

Omume n'ihi na ụmụ agbọghọ aka

Ma ndị ikom ma ndị inyom, ọ bara uru ịrụ push-acha ọkụ. Ma iji ezi mmetụta, i nwere ike zuru ike n'ala ikpere, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-dị malite na-arụ ọrụ aka ya. Malite na 10 push-2 obibia, nke nta nke nta na-amụba ego. Echefula na n'ọbụ aka ike megide n'ala kwesịrị na ubu elu.

Push-acha ọkụ dị ka o kwere na na ụfọdụ ụzọ ndị ọzọ. Na-eguzo na gị azụ n'ihe ndina ya. A obere anọdụ ala n'aka zuru ike na nsọtụ. Na ugbu a ga-amalite ime itukwu-acha ọkụ, ilekwasị anya ubu uru. Igosi 2 tent nke 10-15 ugboro.

Ọtụtụ n'ime ihe omume maka aka na ụmụ agbọghọ rụrụ dumbbells. Ha ekwesịghị ịdị kwa arọ, na ezigbo ibu - si 0,5 n'arọ 1 n'arọ. Ọ na-adabere gị ibu, nakwa dị ka ogo nke ahụ mma. Malite obere.

The ọtụtụ ọkọlọtọ mmega bụ dị ka ndị. Na-eguzo na gị n'aka nri gị na-dumbbell na-edebe ya na n'aka ekpe. Amalite ehulata n'ikpere aka, na -azụ ndị dumbbell ofufe. Dị otú ahụ lifts mkpa ka banyere 15-20 bụla n'aka.

Ụfọdụ ogwe aka na-egosipụta maka ụmụ agbọghọ, dị ka ị hụworo, ọ dị ha mma na-ebu na-enyemaka nke sofa. Guzoro n'akụkụ ya n'aka ekpe. Ezumike megide oche n'aka-ekpe na ekpe ikpere. Ogwe kwesịrị ọtọ. N'aka nri ya na-ejide a dumbbell. Na nke a na ọnọdụ, ị chọrọ amalite na-eme ihe omumu. Welite dumbbell na ala na ubu. Tinyegharịa 15 ugboro. Mee ka gị na ndị ọzọ aka.

Na nke a otu àgwà ga-enyere wepu abụba n'aka na ihe omumu nke a yiri ụdị. Ná mmalite, i kwesịrị ịnọgide na-ahụ dumbbell na ubu. Na, na, ji nwayọọ nwayọọ na-akwụsị inye aka n'akụkụ. Tinyegharịa ọkọlọtọ - 15 ugboro.

Nọdụ ala na oche, atụtụ a dumbbell na abụọ. The azụ kwesịrị ọtọ. Welie aka na a dumbbell elu, na mgbe ahụ na-amalite Flex ha n'ikpere aka azụ. Mgbe mere n'ụzọ ziri ezi, ndị ọkpọ ga-emetụ n'elu nke azụ. Tinyegharịa 20 ugboro.

ọbụna Anam Udeme nwere ike rụrụ iji nweta a eti utịp. Otú ọ dị, ha na ọnụ ọgụgụ a ga-nọ obere - si 2 5, na-eme dị mkpa ka ha adịghị karịa ugboro abụọ n'izu. Ọ bụ mgbe ahụ ga-aka-unu ikeegwuregwu ma nwanyị.

Ọ bụrụ na ị nwere free oge, jide n'aka na-edebanye na ọdọ mmiri. Igwu omume ga-bụghị naanị ka mara mma udi ogwe aka uru, ma na-eme ka arọ ọnwụ nke dum dị ka a dum.

Echefukwala ime na-ekpo ọkụ na-elu-tupu ọzụzụ maka ogwe aka uru. Ebuli ha, igosi azụ jerking elbows, ka okirikiri adiana.

Ugbu a na ị maara ihe omume ndị bara uru n'ihi aka. Ime ha na a ezumike nke ụbọchị abụọ, na ị ga- ele anya ukwuu.