Olee ịchụkwudo na mmanya, na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị uru.

Nyere ihe iji a dum na ndị mara mma azụ, ị ga-mara kpọmkwem otú ịchụkwudo na mmanya. Omume na ndị kwụ mmanya - bụ a vasatail ngwá ọrụ nke ike-accented Ibu Ibu bụghị nanị azụ mọzụlụ, kamakwa biceps, pecs, na na. All ọmụmụ dabeere na a nghọta doro anya nke ibu adịzi usoro maka ụdị ụfọdụ nke esiri-acha ọkụ. Ya mere, tupu ọzụzụ mkpa ka ị jụọ onwe gị ajụjụ nke otú kwesịrị ekwesị ịchụkwudo na mmanya, iji zụlite ndị uru na-achọ development.

Ot adịgide esiri-acha ọkụ

Ọtụtụ ndị na-wetara ke mbụ adịgide nke na aka bụ n'ime obosara nke n'ubu. Na ndị dị otú ahụ bụ ihe ndị kasị ibu na biceps, nakwa dị ka a obere akụkụ nke ibu dara na pectoral muscle iche iche. N'aka nke ya, ubé na-agbanwe agbanwe obosara nke adịgide nwere ike accented na-arụ ọrụ ndị ọzọ muscle iche iche. Ihe bụ isi ụkpụrụ - nke ukwuu adịgide, ndị ọzọ ibu na latissimus dorsi, i.e., site ná mgbanwe obosara nke adịgide nwere ike ịbụ mgbanwe degrees nke ike ibu na-eme ka ụfọdụ mesiri ike na mkpa uru.

Wide adịgide esiri-acha ọkụ

Ya mere, otú enwetaghị elu na mmanya dịgasị adịgide, ka rụọ ọrụ nke ọma dị ka o kwere Ibu Ibu latissimus dorsi muscle. Aka ga-etinye ihe dị ukwuu dị ka o kwere na ịchụkwudo, azụ isi emetụ crossbar. A nnọọ mkpa na-ekwu bụ ime na technical akụrụngwa nke mmega. Iji nweta kacha mmetụta na ọ dịghị mkpa ka obụpde ite na ime ọkara heartedly, njupụta nke esiri na-elu-ga-ezu ezu, tutu amama oge jerk mmegharị kwesịrị ezigbo onye na ike. Na mbụ ọnọdụ aka ga-n'ụzọ zuru ezu akp, na ume e kupụrụ ekupụ ekwe ha, dọrọ ruo kasị elu mgbe nke ije, na ume e kupụrụ ekupụ dara ala ruo mgbe mgbatị zuru nke ogwe aka.

Ụfọdụ Atụmatụ esiri-up Usoro

Site-ajụ ajụjụ: "Olee otú ịchụkwudo na mmanya" - ọ ga-aghọta na ọ bụ nanị site n'ikiri ihe ngwa ngwa ijeụkwụ ke N'ezie nke omumu, ị nwere ike nweta anya na ya pụta. Iji sere na mmanya ndị kasị dị irè, ị mkpa ka a mmega na mmalite nke ọzụzụ. Inweta dị otú ahụ ọmụmụ na-ala, ị ga-nweta ihe ịrịba ọgụgụ karịa mgbe uru ahụ ndị ike gwụrụ ndị ọzọ omume. N'oge esiri-acha ọkụ, na-agbalị iji na-akpọ "bespaltsevy" adịgide, ie mkpịsị aka gị, gụnyere a nnukwu, ga na-elekọta ụlọ mmanya. Ya mere, ị na-ezughị ezu ibuputa na biceps na ébé ibu na latissimus dorsi. Iji mma ibu lat uru n'oge esiri-elu, na-agbalị iji zuru ike aka gị dị ka ma ọ bụrụ na gị wrists na-kegide ha kwụ mmanya.

Sere-acha ọkụ na igwe

Site na-amụta otú ịchụkwudo na mmanya 12-15 ugboro, ị nwere ike n'enweghị kpọgidere ájị ụfọdụ igwe. N'ihi ya, ahụ gị ga-enweghị oge imeghari ka ibu na, ya, ga-enwekwu ọganihu. Mgbe na-arụ ọrụ na igwe-ekwesịghị kpọgidere arọ bụ kwa arọ gị. Ọ dịghị mkpa ka mmadụ ịchụ. Ị mkpa na-arụ na ibu na nke gị ngwá ga-ata ahụhụ, ma arụmọrụ dị ka a "kpọnwụrụ akpọnwụ twitching." Ibu ga-abụ otu nke Usoro zuru okè. Na ọ bụrụ anaghị agbalị iji dochie ndị a omume na a yiri yiri ha. Dị iche iche na traction na blocks, dumbbells na omume ndị ọzọ nwere ike dochie ndị a dị mfe ma dị irè omume. Ka ihe ndị ọzọ ụdị ibu ha ga-arụ ya doro anya na ọrụ bara uru, ma na-kpam kpam na-eji dochie ihe a nwere ike ọ bụghị.