Otú iwu ụkwụ n'ụlọ

Ọ bụla nwa agbọghọ chọrọ na-egosi ha ụkwụ. Ma, mgbe ụfọdụ, n'ihi na adịghị ike nke akwara nke ahụ, nke a anya mara ezuru, mgbe ụfọdụ ọbụna na disproportionately ofụri idem. Nsogbu a eju mmadụ. N'otu oge ahụ, na ụmụ agbọghọ na ụmụ okorobịa na-adịghị mgbe niile nwere ohere gaa mgbatị maka a mgbatị. Olee otú imipu elu ụkwụ n'ụlọ - isiokwu a ga-agwa.

Ụkwụ ndị a set nke mọzụlụ, cartilage na ọkpụkpụ, nke ndị na-eji ụbọchị ọ bụla. Na otú ha na-mepụtara na ike, ya ike na-adabere. Mgbe niile, anyị na nna nna, n'ihi na nke ya quickness na ọsọ, ilekọta onwe ha.

N'ihi ya, mgbapụta ụkwụ n'ụlọ na akpa ebe aka na-eje ije na-agba ọsọ. Ọ bụ n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbede nwere ike na-agba ọsọ maka obere anya. Ị nwere ike ịmanye onwe gị na-eje ije, ma ọ bụrụ na-aga aga na-arụ ọrụ ma ọ bụ ọrụ na-aga otu nkwụsị mbụ. Na nke a, jogging na-eje ije ga-rụrụ na a kwa ụbọchị, n'agbanyeghị ọjọọ ihu igwe.

Ọkachamara ahụ gosiri na mgbe na-agba ọsọ na-agụnye ihe fọrọ nke nta 90% nke uru ahụ, nakwa dị ka a zụrụ nke ọma na obi muscle.

Iji mepụta jogging ga-ahọrọ mfe ala uwe dabere na oge nke afọ, nakwa dị ka nri na akpụkpọ ụkwụ. All ndị a nkọwa nwere iji hụ irè nke ọzụzụ na-atọ ụtọ, nakwa dị ka inyere mmadụ zere ụdị nile nke unan.

Ọ bụrụ na anyị ka na-enweghị oge zuru ezu na ume maka jogging, mgbe ahụ, ị pụrụ ime na ụkwụ gị n'oge ọ bụla na ihe ọ bụla ebe. Ka ihe atụ, na-arụ ọrụ, na-ajụ-ebili ka n'elu n'ala na mbuli. Steepụ nwere ike ịbụ a magburu onwe "igba" simulator.

A nti azịza nke ajụjụ bụ " Olee iwu ụkwụ n'ụlọ" nwere ike ịbụ squats, i kwesịrị ime ka ọ dịkarịa ala 30-40 ugboro kwa ụbọchị, mgbe niile na-edebe azụ ọtọ. Nke a mmega-eme ka ekwedo nke ike na taut ụmụ ehi ma na thighs.

Ma, ọ bụrụ na mmadụ nwere mmetụta na ya uru na-adịghị ọma mepụtara tụnyere ndị ọzọ uru nke ahụ, ọ dị mkpa na-akọwa a set nke omume ga-ekwe omume na-ebu otu ugboro n'ụbọchị ọ dịkarịa ala ugboro anọ a izu. Mgbe ị na-egosipụta gị mkpa iji oge izu, ekwe ka ị zuru ike nke akwara nke ụkwụ, na n'oge a na-ete na igwakorita ndị uru na-karịsịa gua ibu.

Ya mere, otú ka ịkụ ya ụkwụ ke ufọk, na-egosi na-esote set nke omume:

- Mmejuputa nke ekpe ụkwụ ụkwụ okirikiri ukporo ka nri, na mgbe ahụ - n'aka-ekpe. The otu na-ugboro ugboro maka ụkwụ aka nri. Nke a mmega na-kacha mma mere ọdụ na oche.

- ebute Ụzọ n'aka ụkwụ n'akụkụ, na-atụ na backward, na imeri ike nke ndị na-eguzogide nke roba bandeeji, nke bụ mmasị na nkwonkwo ụkwụ na nkwonkwo. Nke abụọ njedebe nke bandeeji ka mma itinye belt elu ka a ofu support na a anya nke banyere 2 mita mita.

- "Ịzụ Gakkenshmidt" - squatting na mkpịsị ụkwụ gị mgbe ejide n'azụ sacrum na aka ogologo nke mmanya. N'otu oge, ume, si, makpu, na ume - idozi ụkwụ.

- Alternately, mgbe ahụ, otu ụkwụ, mgbe ahụ, nke ọzọ dị mkpa na-ebu mmiri swinging na ala n'ime a lunge, aka n'otu oge ahụ na-na belt. I nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ dịkwuo ibu, na-agbakwụnye na-kpebisiri ogwe aka dumbbell nke ike-anọchi na plastic karama ejupụta na mmiri ma ọ bụ ájá.

Azịza nke ajụjụ bụ "Olee iwu ụkwụ n'ụlọ?" Nwere ike na-enweta na mgbe ọzụzụ, na a nwayọọ nwayọọ na-abawanye na ibu. N'oge a, ọ ga-ụba na ọnụego nke ije. Nnọọ uru bụ "efegharị efegharị ọzụzụ" maka ụkwụ uru. Nke a bụ mgbe ibu na klas na-esikwu ike, mgbe ahụ, ebelatawo. Echefula na ị nwere ike ghara jide gị ume, na ihe omumu a na-kacha mma mere n'ihu a mirror ịchịkwa postcho.

N'ihi ya, otú imipu elu ụkwụ n'ụlọ, agwa ebi ndụ na-arụ ọrụ nke mmadụ.