Weightlifting: uru na ọghọm nke omume na igwe

Ka ụbọchị, ibu ígwè bụghị dị ka ewu ewu dị ka ọ bụ iri afọ gara aga. Modern ndị mmadụ họrọ gyms na mma. Ma e nwere ndị uchu eso ụzọ bụ ndị nwere ike ikwu na ihe niile ibu ibu na-ebuli. Uru na ọghọm nke ụdị ọzụzụ ga-atụle n'isiokwu a.

Dị ka a ghọrọ a na-ewu ewu egwuregwu?

Dị nnọọ 100-200 afọ gara aga, m gara gburugburu ụwa a dịgasị iche iche nke egwuregwu. E nwere nnọọ ọtụtụ, na tiketi ndị siri ike na-abịa site n'ihi na elu ina.

Ha gosiri a ọtụtụ ebube ọgbọ egwuregwu. Ma onye ọ bụla turu ọnụ nke ya siri ike mmadụ. Ee, ọ na-kweere na mbụ weightlifters nwere pụtara na egwuregwu.

Iji iju-ege ntị, ha na-eme ịrịba ihe: kpebisiri horseshoes ya iferi aka, kpọlite a mmadụ ole na ole na a mmanya, wepụsịa ihe olu ahụ.

A mmasị omumu na-eme egwuregwu na-ụma na dị iche iche na omume na-arọ arọ.

Ka ihe atụ, Russian "King igwe" nwere ike afanyekwa 32 pound dumbbell 86 ugboro. The ụlọ ọ nọ n'ụzọ zuru okè ire ụtọ na swinging.

Gịnị bụ ezi ihe na ihe ọjọọ?

Nke a na ụdị egwuregwu ọrụ nwere nti na na-ezighị ezi akụkụ. Ya mere, tụlee ibu ibu na-ebuli, uru na ọghọm.

Njọ ya na:

- Ị nwere ike ghara ịgbanwe arọ nke projectile;

- achọ ike nkwonkwo;

- na e nwere a elu mmerụ.

Ekwu okwu nke na ibu ígwè, uru na ọghọm, anyị enweghị ike ikwu na ihe ọ dị mma:

- ịzụlite ike uru;

- eweta ala chọrọ maka egwuregwu ngwá;

- ọ nwere ike na-eme n'ebe ọ bụla.

Ebe a na-a weightlifting uru na ọghọm. Ugbu a, ka na-anya na ihe nkowa ka ọ bụla ihe uru na ọghọm nke ụdị ọzụzụ.

N'ụzọ dị iche na mmanya ma ọ bụ dumbbells arọ enweghị ike kagburu ma ọ bụ na-etinye ọnụ ka suiting gị ibu.

Ibu a na-atụpụ na a metal nnukwu efere ya na a ahụ. Ọtụtụ nkịtị bụ 8, 16, 24, 32 n'arọ. Na ụgbọ okporo ígwè dara ha.

Nke a egwuregwu bụ adabara ndị mmadụ nwere a na-adịghị ike aka. N'oge mmega a akụkụ nke ahụ bụ na-egosi mgbe niile. Ọ bụrụ na ị na-adịghị jide ibu, ọ ga-ozugbo ofufe nke aka ya.

Olee ụfọdụ cons nke kettlebell egwuregwu?

Na nke a egwuregwu, e nwere nnukwute ihe ọjọọ. N'ihi na eziokwu na niile mmegharị rụrụ guzo, ha ike a nnukwu ibu na ọkpụkpụ azụ. Ọ bụrụ na ị na-eyi a pụrụ iche belt na-azụ gị ewepụghị na displacement nke vertebrae apụghị izere.

Ọzọkwa ize ndụ egwuregwu na nkwonkwo, karịsịa ubu na n'ikpere aka, na ka ha na-aka kpọmkwem na onye ọ bụla mmega.

Gịnị bụ ibu ígwè Uru?

Onye ọ bụla ihe omumu bụ isi isi na mgbagwoju. Ịchụkwudo na ibu, na-eme egwuregwu na-eme ọtụtụ ọrụ niile uru nke ahu.

Nke a na-enye ohere anyị aka ịzụlite dum ahu, na iji otu omume.

Good ibu ibu na-ebuli site eziokwu na unu adịghị mkpa a otutu egwuregwu na ngwá na a ebe ọ na - ezu inwe a arọ, arọ belt, magnesium na 1 mita na-arụ ọrụ ohere.

Ọ gaghị ekwe omume obibi umu

Ịtụle ihe ndị ibu ibu na-ebuli, uru na ọghọm nke niile omume, ọ ga-kwuru a ike nje na azụ.

Ọkpụkpụ azụ bụ ike kwajuru n'oge ogbugbu nke isi mmegharị. Na nke a, na-azụ na-achọghị na-na ọzụzụ nke ụmụaka.

Large igwe ibu nwere ike imerụ ndị kwesịrị ekwesị guzobe nke ọkpụkpụ na na afọ. N'ihi ya, anaghị akụziri a nwa si n'oge afọ nri ebuli ibu ibu.

Na Ugboro agbagọkwa n'aka n'oge omumu nwere ike kwesiri ngosi mgbu na nkwonkwo.

Up gị

N'ezie, onye ọ bụla aghaghị ikpebiri onwe ya ihe ọ ga-eme, na ihe ụdị egwuregwu bụ ndị ọzọ kwesịrị ekwesị.

Dị ka weightlifting, ibu ígwè uru na ọghọm dị iche. Otu mma bụ ezigbo N'ihi ya, pụtara ihe karịrị afọ.

Ọbụna n'ụbọchị ndị ahụ, mgbe bodybuilding ma ọ bụ weightlifting adịghị adị, na ibu ígwè bụ a ọgbọ egwuregwu ntụrụndụ, igwe e kwere ka ndị mmadụ na-enwe a ike na egwuregwu ahụ.

Usoro nke kettlebell n'ibuli omume nnọọ mfe nwe karịa oge a bodybuilding, nke nwere ọtụtụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ọtụtụ narị dị iche iche variants nke muscle pumping.

Basic omume na igwe nwere ike gua na mkpịsị aka, na iji mejuputa ha mkpa naanị a obere oghere na ozugbo ndị sports akụrụngwa.