Olee otú ime ka a mara mma afọ n'ụlọ?

A ọtụtụ ụmụ agbọghọ na mbara ala maara na nsogbu nke mmezi sentimita na n'úkwù na n'úkwù, nke na-alụ ọgụ a dịgasị iche iche nke ụzọ. Otu bụ na-enweghị ike na-ebu ọnụ, ebe ndị ọzọ na-arụ ọrụ na mgbatị na-amalite ike diets. Ị chọrọ ibu onye nwe ihe ndị kasị mma afọ? Mgbe isiokwu a bụ n'ihi na ị!

Nice ewepụghị afo n'ụlọ

N'ezie, kwesịrị ịbụ ndị ezi uche na-adịghị na-atụ egwu na-eguzo na akpịrịkpa ịhụ gị ibu. Ọ dị mkpa ịghọta na mmezi sentimita bụghị naanị anya unsightly, kamakwa pụrụ kpụrụ ruru a ọdịda nke mmiri ọgwụ usoro. N'ihi na ịlụ Bibie ahu abụba ekwesịghị ịbụ naanị na afo, ma na-na ndị ọzọ nsogbu ebe.

mkpa nuances

ihe mgbaru ọsọ

Tupu ewere ha, ọ dị mkpa ịghọta ihe mere a na-eme. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ doro anya, ọ dị nnọọ mfe ime. Na mmadụ chọrọ inwe n'ime ọkacha mmasị gị uwe na jeans, na ndị ọzọ dịkwa mkpa chọta agbanwe ahụ mara mma ke ndaeyo. Onye ọ bụla nwere ya na nzube, ọ dị mkpa iji na-agbalịsi ike ma na-agbalị ike.

Ụgwọ ọrụ ma ọ bụ na-akpali

Iji nwee ịdị uchu na-eme ka nti mmetụta uche, ọ dị mkpa na-ụgbọala onwe ha n'ime kpuchie, na-akpali ndị nta ụgwọ ọrụ. Dị ka ihe atụ, ná ngwụsị nke izu maka ezi ọrụ i nwere ike imeli ọkacha mmasị gị achicha ma ọ bụ a njem na-akpali mmasị nkiri. Ahọpụta award, nnọọ mfe ịkpali onwe gị na-agbalịsi ike iji nweta ihe ọ chọrọ.

Ụfọdụ ga-abụ na ihe niile

Eme ka ahụ na iji, ị nwere ike ghara ijeụkwụ onwe gị agụụ na aka ike diets, ogologo arụsi. Ma ọ bụghị ya, kama nke chọrọ mmetụta nwere ike ime ka oké njọ disruptions ke idem. Ọ dị mkpa ka nwayọọ nwayọọ dịkwuo ibu.

nri

Iji mee ka n'ụlọ a mma n'afọ, ụmụ agbọghọ nwere ịtụleghachi ihe oriri gị. Nke a abụghị na-ekwu na ihe oriri a ga-eri naanị akwụkwọ nri. Otu n'ime ndị isi na iwu bụ a fractional òkè nke na-erughị 6 ugboro n'ụbọchị. N'ihi ya, ọ bụ omume na-zere ọdịdọ nke agụụ, nke mbu ihe ókè na ya dịkwuo gastric olu.

Ọ dị mkpa iji kpochapụ carbonated ọṅụṅụ na-aba n'anya. Ọ bụ uru na-echeta na ndị e ji mara nke mmanya slows ala usoro nke-ere ọkụ abụba. Soda akpalite flatulence na digestive tract, ibelata metabolic n'ibu.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Ihe oriri kwesịrị ugbu vegetables, nke na-atụ aro na-eji dị a nri ma ọ bụ maka ọkara otu awa tupu nri. Mgbede, ha ga-hapụrụ.

Akwụkwọ nri nwere ike ịbụ ihe ndabere nke menu ọ bụla ibu.

About edozi

Ndabere nke nri kwesịrị ala-abụba obi cheese, anụ, ọkụkọ, na àkwá na-azụ. Meat mma steamed ma ọ bụ ghere n'ekwú. Site eghe oriri kwesịrị ẹse, nakwa dị ka si confectionery.

ọka

Porridge nwere ike ịbụ a zuru okè nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Ga-enye mmasị na buckwheat, osikapa, Perlovka, ọka wit na oatmeal. Ha nwere ike refilled na olive mmanụ.

Diet maka ngwa pụta

Ọ bụrụ na okpomọkụ na-ejide na mberede na mkpa ka ị ngwa ngwa mee ka na afo, i nwere ike na-atụgharị na-egosipụta nri, nke ga-ekwe ka iji nweta ihe dị nnọọ 5 ụbọchị. Ma ndị dị otú a na nlezianya nri ọ dị mkpa itinye na ahụkebe ikpe.

nri ụtụtụ:

• N'agbanyeghị nke ụbọchị, i nwere ike imeli a cup nke bred na ala-abụba na otu oroma.
• Ọzọkwa dabara iko nke ala-abụba obi cheese na apple.
• Na ọzọ nke ụbọchị nwere ike imeli oatmeal na Fikiere apricots ma ọ bụ ndị ọzọ Fikiere mkpụrụ.
• Nhọrọ, a hard-sie egg na a ogbe achịcha ahụ. N'ụbọchị ikpeazụ nke nri, i nwere ike iri a iberi (40 g) nke ike cheese na achịcha.

Maka nri:

• A ụzọ nke apụl, oroma ma ọ bụ unere, 150 g nke ọhụrụ tomato, otu ose.

Nri ehihie na nri abalị (họrọ otu ihe):

• Ude nke n'oge a kara aka na akwụkwọ nri na egg.
• Sie iberi dabere azụ (banyere 200 g), butere akwụkwọ nri.
• Akwukwo nri ofe na a òkè nke cheese (na cheese bụ karịa 50 g).
• N'ụdị ọkụkọ ara (200g) na akwukwo nri salad, nke nwere ike ebubo na lemon ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mmanụ oliv.
• Sie dabere anụ na 100 grams nke otu ego nke agwa.
• A di na nwunye nke poteto, ghere n'ekwú na akwukwo nri salad.
• Erimeri - gburugburu 200
• Sie dabere anụ ọkụkọ na kukumba na abụọ tomato.
• Kukumba, egg, ike sie, na agwa 200g

Anyị ekwesịghị ichefu banyere ịṅụ ihe ọṅụṅụ ọchịchị.

ịhịa aka n'ahụ

Na-alụ maka a ewepụghị afo, i nwere ike na-atụgharị ịhịa aka n'ahụ na n'ụzọ zuru okè ịnagide mmezi sentimita asatọ. Mgbe nnọkọ a hụrụ osooso ọbara ekesa na Lymph mgbasa, na-akwalite osooso nke metabolic Filiks ke mkpụrụ ndụ. Ọ nwere ike na-eme site onwe gị ma ọ bụ gaa a ọkachamara.

Irè eyiri na masks

Olee otú ime ka a mara mma afọ? Ke ukem na omume na ịhịa aka n'ahụ na ọ dị mkpa ka kwesịrị ekwesị na-elekọta anụ. E nwere ihe pụrụ iche masks na aru eyiri, na adị metabolism na mmebi nke abụba mkpụrụ ndụ.

• Na mustard. Iji kwadebe a nkpuchi, ị kwesịrị ị na-eji mmanụ aṅụ na mọstad ntụ ntụ na a ruru nke 1: 2. Ndị a components ekwe ka ị nweta a pụtara mmetụta. Ụlọ akwụkwọ ji agwụ Efrata ruo mgbe mushy ala, uka ụlọ akwụkwọ ji agwụ n'ime anụ nke afo na ọbọp ke ịrapara film. Iji nweta ezigbo mmetụta dị mkpa na-a kehoraizin ọnọdụ na-ekpuchi na a ji ajị anụ kpaa ịchafụ afọ.
• On ude. Jiri 150 ml nke ude yist tablespoon mmanụ aṅụ na ugboro abụọ ọzọ. The mmiri bụ blended na tinye mkpa mmanụ. Jiri mmanụ anya akpachapuru anya nke. Ị mkpa iji tinye dị nnọọ ole na ole tụlee. Ihe uka na ụlọ akwụkwọ ji agwụ n'ime afọ, kechie na ịrapara film wee na a ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa.

Omume a mara mma afo

Ndị a omume, i nwere ike wepu mmezi sentimita asatọ si n'úkwù na nwere a mma afo. Photos na a na-asa ahụ na uwe ahụ agaghị anọgide na-enweghị uche nke ike mmekọahụ. ị pụrụ ịhụ oké ihe ma ọ bụrụ na-ịchọrọ ị na-arụ ọrụ a di na nwunye nke izu.

• Planck. Anyị mkpa na-emesi ike na-agha ụgha na kpebisiri elbows. Na nke a, ahụ ga-abụ yiri ka n'ala, adịghị sag. Na nke a ọnọdụ, uru ahụ nke ahụ na, akpan akpan, afo ga imebi. Ọ ga idi dịkarịa ala, 20 sekọnd mbido. Kwa ụbọchị, oge nke mmega ga-abakwa ụba.

Na pịa:

• Na supine ọnọdụ, na ogwe aka si n'akụkụ, ọkara kpebisiri ụkwụ. Ọ dị mkpa ka ndị ụkwụ alternately ekwe na idozi ha. N'otu oge ikesiike na abdominal mọzụlụ. Malite na 15 ugboro abụọ na-eru nso.
• Mgbatị ewusi mọzụlụ irè. Site a ewekarị ọnọdụ na ya azụ, ụkwụ kpudo na ikpere, ụkwụ n'ala. Ọkachamara nwere ike ikwu bụghị ka ọ were ala azụ anya n'ala, ma ọ bụghị ibu ga pripadat kpomkwem a na mpaghara. Ọ dị mkpa ka ndị ahụ ruo mgbe ikpere emetụ n'obi. Na nke a, mkpa ka ị na-elo na ịrị elu. Proper ume ga-eme ihe omumu na kacha arụmọrụ. Mee ọ dịkarịa ala 15 ugboro abụọ na-eru nso.
• Site a ewekarị ọnọdụ na ya azụ eweli ụkwụ site 90 Celsius. Lower ụkwụ, ha gaghị emetụ n'ala. Loin aghaghị rube isi na kwụ n'elu. Igosi 20 ugboro na a di na nwunye nke na-eru nso.

Mmega na dumbbells

Chọrọ dumbbell (3 n'arọ ọ bụla). Jide dumbbells na ogwe aka si ogologo, ụkwụ ubu obosara iche. Ugbu a, ime lunges. The abdominal mọzụlụ na-agbatị na n'otu oge ahụ. N'oge mmega, jide dumbbells na ogwe aka si ogologo.

Iji mee ka ọ dịrị ya mfe ime ihe omume, ị nwere ike na-atụgharị rhythmic music. Good ọchị na a ịkụ nke ike nyere.

Iji nweta ihe ndị ha chọrọ na-arụpụta, ọ dị mkpa iji ọtụtụ ụzọ ke ukem. Ọ dị mkpa karịsịa na-eme omume na a mgbe niile, ghara ịṅa ntị ọjọọ ihu igwe ma ọ bụ enweghị ọnọdụ. Ị na-mkpa na-eso a ike nri na iwu na-eji naanị eke ngwaahịa dị ka snacks.