Overeat? Ndị a Atụmatụ ga-enyere gị na-anọ!

Enweghị ụra. Nchegbu. Oke-achọ ikwu. Homonụ. All nke ihe ndị a nwere ike ime ka ihe ị ga-eri ukwuu Pizza ma ọ bụ a dum mkpọ ice ude. Ọ bụrụ na ị na-adịkwaghị chọrọ overeat, matakwuo na ndụmọdụ nke nutritionists na nke a. Maara otú e si merie nsogbu, ị ga-eri ihe ndị ọzọ consciously.

Ị na-adị ndụ na ụfọdụ salads

N'ezie, e nwere ọtụtụ akwụkwọ nri na leafy elu bụ uru, ma i nwere ike ime na bụ kpamkpam ziri ezi. Na Ozizi, akwụkwọ nri dị mma, n'ihi na ha na ndị dị ala na calories na juru n'ọnụ na nri. The naanị nsogbu - ma ọ bụrụ na gị na salad mejupụtara nanị nke greenery, na-enye ume enweghị carbohydrates, ọ dịghị protein, nke na-enye satiety. Dị ka a N'ihi ya, ị ozugbo nwere ike ọgwụgwụ na agụụ na-agụ, na ị chọrọ na-eri ihe, na ị ga-overeat. Proper nri ga-ọzọ: tinye na salad quinoa, agwa, ụtọ poteto, peas ma ọ bụ ọka, nakwa dị ka protein isi mmalite ndị dị otú ahụ dị ka àkwá, agwa, ọkụkọ, oporo ma ọ bụ edamame.

N'aka na i nwere ibe na swiiti

Ọ bụrụ na gị mgbe niile na-ahụ nri ratụ ratụ, ị chọta ya ike imeri ọnwụnwa. Anyị nụrụ okwu ahụ bụ "nke anya - pụọ n'obi"? Nri otu ụkpụrụ: i nwere ike iri ihe ị na-adịghị, nke mere na ọ bụrụ na ndị ibe ga-adị mfe ijide azụ n'ihu gị ga-apụghị ịgha ụgha. Ị nwere ike idowe tupu a nnukwu efere nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kama emerụ snacks.

Ị na-eme ọtụtụ ihe otu mgbe

N'ebe ahụ n'ihu TV, na-akwọ ụgbọala ma ọ bụ na-agụ akwụkwọ - adịghị mma echiche. Ke afo e erughị ala anabata. Mgbe afo ọkọkpọhi nri, ndị a na-anabata ya amalite eziga n'ókè nke satiety na ụbụrụ. Otú ọ dị, n'ókè ga-aka ma ọ bụrụ na ị na-eri ihe mgbe na-eme ihe ọzọ. Ị nwere ike mfe na-eri ọtụtụ narị calories ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-agaghị aṅa ntị nri. Nke a ga-enyere izere maara ojiji nke nri. Tụfuo ihe ndọpụ uche, na-elekwasị anya na akụkụ nile nke nri gị. Ọ ga-ịgbanwe gị ahụmahụ ka mma na ga ukwuu aka izere iribiga nri ókè.

Ị na-aṅụ mmiri zuru ezu

Ụbụrụ ike na-emegharị akpịrị ịkpọ nkụ na agụụ, ka a N'ihi ya, ị overeat, n'agbanyeghị na ọ ga-ezuru mmiri ọṅụṅụ. Gbalịa ile a karama miri na-aṅụ mgbe niile. Gbalịa na-aṅụ a cup of mmiri tupu nri.

Ị nwere eri ike ọgwụgwụ

N'ihi na eziokwu na anyị na-mgbe niile na-amanye ka a na-ahọrọ, i nwere ike ịbụ na ike gwụrụ site na njedebe nke ụbọchị. Ịchụ nri - nke a bụ ụzọ kasị mma iji nweta akara irife nri.

Ị na-eri esichara oriri

Ọtụtụ ndị na-eri nri na-n'ụzọ nkịtị mere ka ike na ụnwụ. Na-emekarị, nke a nri bụ ọgaranya calories, ma na a kacha nta nke nri. Ị na-eri ihe na ọzọ, n'ihi na ụbụrụ adịghị anata ọkọlọtọ nke na ị na-zuru. A nke a ukwuu esichara oriri nwere nwekwara, flavors na textures, na-eri ahụ. Ọ dị mma na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kama nke esie nri.

Ị bụ mgbe niile iwe

Ma eleghị anya, ọ bụ ọrụ gị ma ọ bụ onye gị na, ma eleghị anya ị na-eme atụmatụ ime, ọ dịghị mkpa. Ndị isi ihe bụ na ị na mgbe niile na-eche a ike esiri. Nchegbu enwekwu cortisol etoju ke idem, na-eme agụụ na-eduga ná iribiga nri ókè. N'ime oge ahụ, i nwere ike na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ nke ibu ibu. Agbalị ịchịkwa nchegbu: Jiri ntụgharị uche, na-eje ije, na-ekwurịta okwu na enyi ma ọ bụ na a therapist obibi-akpata nchegbu.

Gị onwe gị kwa na-ufiop mmega

N'ezie, itinye aka na nnọọ uru, ma mgbe ụfọdụ ọzụzụ pụrụ imebi akara nke agụụ. Worth ekiri na uru aka onwe gị, ma na-adịghị eweta onwe ha ike ọgwụgwụ, n'ihi na ọ ga-eduga a siri ike na-abawanye na agụụ. Ikekwe anyị ga-arụ na-erughị oké, dị nnọọ obere ogologo. Ụfọdụ ndị dị nnọọ mkpa bee ọzụzụ. Ntị onwe gị, nyochaa results, ịhụ ihe nwere ike ime ka ike agụụ. Ke adianade do, na-agbalị na-aṅụ ọtụtụ mmiri n'oge mmega akpịrị ịkpọ nkụ na-eme ka ị nwere karịsịa nnukwu sensations nke agụụ.

Ị obere ụra

Chọpụtara na ị mgbu agụụ na-agụ, mgbe ị na-adịghị na-ezu na-ehi ụra? Ọ bụghị nanị gị. Studies gosiri na a ehighị ụra n'abalị nwere ike ime ka nsogbu ndị siri na agụụ. Ị nwere ike na-achọpụta na ị na-eche hungrier karịa na mbụ. Jide n'aka na-na-enweta isii ka ụra awa asatọ kwa abalị. Dims ọkụ na Ngwa-egbu oge maka otu awa tupu na-aga ụra. Ịnọgide na-enwe a otu ebe na-ehi ụra oge na-n'uche na o nwere ike mgbe ụfọdụ-esi ike, n'ihi na ihe atụ, ejegharị ma ọ bụ na-akpata nrụgide.

Ị na-enweghị obi

Gbalịa iji zere ngwaahịa na-arụ ọrụ n'ihi na ị dị ka isi iyi nke nkasi obi, ọ bụghị dị ka mmanụ ụgbọala maka ahu. Na ụfọdụ ngwaahịa jikọrọ miri atụ na ụtọ echeta, na-emekarị na ok oriri, nke na-metụtara ezinụlọ ememe. Na nke a, na ojiji nke nri dị otú ahụ nwere ike iyi na-akasi obi. Gbalịa na-achọ enyemaka nke ezinụlọ na ndị enyi, ọ bụghị nri.

Ị na-eri ezu eriri na protein

Ị maara na eriri na protein mkpa n'ihi na a ike na-adigide arọ ọnwụ. Ọ bụrụ na ị na-ezu, ị nwere ike overeat. Eriri-enye satiety maka ogologo n'ihi na ọ bụ ihe siri ike mgbari. Ị ga-mgbe na-eri oriri enweghị ezigbo ichekwa protein na faiba. Tụfuo ọka flakes nwere nri ụtụtụ na kacha mma Greek yogot. Tinye ọkụkọ salad, ma ọ bụ tofu. Na nri eri akwụkwọ nri na hummus. N'ihi na nri abalị, na-eri akwụkwọ nri kama pasta.

ị gwụ

Ma ọ bụ mwute. Ma ọ bụ wetara. Obi na-eri nri a nri - na ọ bụ ezigbo nsogbu, na mgbọrọgwụ nke na-edina na nwata. Anyị niile hụrụ iti mkpu ụmụaka ndị dị nnọọ wetuo obi mgbe e nyere ha a swiit. Na ụfọdụ ndị toro eto àgwà dị otú ahụ-adịgide. Ha na-ahọrọ nwere ihe ha na-eche ga-enye ha ike. Ọ dị mma na-aga n'ihi na a ije nkeji ise, nkata na enyi, na-agbalị na-eku ume nke ukwuu.

Ị na-enye ihe oriri ụfọdụ

Mgbe ụfọdụ, a zuru ojuju nke ụfọdụ ngwaahịa nwere ike ịghọ ihe na-akpata oké ọchịchọ maka emerụ nri. Ị machibido onwe gị yogot ma ọ bụ biscuits, na mgbe ahụ nanị ịghọrọ na overeat. Atụla egwu indulge onwe gị, ma ọ bụ ọchịchịrị chocolate ice ude na ala-abụba agaghị emebi gị na ọnụ ọgụgụ. Dị nnọọ mbụ eri ike nri, ka bụghị overeat agụụ.

Ị na-atụ uche nri

Dị nnọọ n'ihi na nri ehihie na ị bụ nnọọ ọrụ n'aka, echela ruo mgbe abalị. Ọtụtụ ndị na-adịghị eme ka a ngafe na anọ ma ọ bụ ise awa n'etiti nri. Ichere kwa ogologo nwere ike ime ka ọbara sugar etoju na-ada. Ozugbo gị ahụ malitere na-emepụta ghrelin, ụkọ nri ga-abụrụ na-edu ike cravings maka oriri ụfọdụ, na ị ga-akpali. Ọ bụrụ na ị na-achọpụta gị mgbakasị, nwere ike ịbụ ihe mere maka ụnwụ. Ndokwa onwe gị a ezumike, na-ihe ga-ebelata gị agụụ.

Ị na-eri na a ọsọ ọsọ

Ọ bụrụ na ị na-eri kwa ngwa ngwa, ọ dị mfe overeat. Mgbe ahụ ị nwute ma na-eche arọ. Gbalịa na-eri ji nwayọọ nwayọọ na, na-ege ntị onwe gị na-akwụsị na mgbe ị na-aghọta na ị na-eri ukwuu.

Ị adịghị na-agụ na-kpọọ

N'ezie, mgbe ịzụ unu kwesịrị imejupụta calories, ma ọ bụghị ihe niile na ngwaahịa ndị kwesịrị ekwesị n'ihi nzube a. Gbalịa nlezianya na-agụ labelụ na ịchịkwa òkè nha.

Ị na-amaghị otú na-amata larịị nke satiety

Rie consciously. Ọtụtụ mmadụ na-enweghị ike ịghọta mgbe kwụsị. Na-esochi gị mmetụta ọzọ anya ma na-agbalị ka ha kwụsị tupu ị malite na-eche arọ.