Powerlifting - na ọ bụ ... Chọpụta ihe powerlifting

Powerlifting - ọ bụ ike egwuregwu na-achọ grueling arụsi, na nri kwesịrị ekwesị, njikere maka onye mmerụ na ngụkọta nkwa. Ịkpọlite ndị dị otú ahụ nnukwu akpịrịkpa mkpa nwere na-mepụtara uru nke ụkwụ, ogwe aka, azụ na obi. Ya mere, na ụzọ si novice ịmụta na nke a egwuregwu bụghị naanị banyere-eme ihe atọ isi omume. Ọ dị mkpa na-ebu ka ọtụtụ obere. Ke ibuotikọ emi anyị ga-ekwu banyere ihe a na-weightlifting.

ntọala

Dị ka e kwuru n'elu, a egwuregwu ebute atọ bụ isi omume. Nke a pịa mkpanaka, deadlifts na squats. Na nke ọ bụla n'ime ndị a omume, ndị na-eme egwuregwu ga-eweli dị ukwuu dị ka o kwere omume inweta n'ime akaụntụ arọ arọ nkọwa.

Ọ na-enyo na weightlifting - na ọ bụ ike triathlon. Site n'ụzọ, na bodybuilding, a mgbagwoju a na-eji. Naanị na-elekwasị anya na-aga ndị Mee-elu nke muscle uka. Na powerlifting dị ka mkpa naanị ike udu.

The usoro ọzụzụ e mere ka ndị na-eme egwuregwu bụ ike ịrụ ihe omumu na kacha ekwe omume ịdị arọ nke 1-2 ugboro. Ezumike n'etiti tent nwere ike ịbụ na- 10 nkeji n'ihi na organism na-gụrụ oké ibu, na ọ na-achọrọ iji weghachi oge.

A nkenke akụkọ ihe mere eme

Sport "Powerlifting" malitere udi na West ke ufọt ufọt narị afọ nke 20. Dị nnọọ n'oge a nke mụbara net-eme egwuregwu ndị na-achọ ịzụlite ha ike udu na-enyemaka nke mmanya. Na 60 ẹkenịmde mbụ asọmpi na powerlifting, na International Federation (IPF) guzobere na 1972. A afọ mgbe e mesịrị, na egwuregwu ẹkenịmde, nke ada ọnụ na-eme egwuregwu si gburugburu ụwa.

Na mba anyị, na egwuregwu mmepe 70 afọ. Ma Powerlifting ukara asọmpi na naanị rụrụ na 80s. N'otu oge ahụ ọ na a ala ghọtara. Na na 1990, ndị Soviet Union ẹkenịmde otu ke IPF.

uru

Dị ka e kwuru n'elu, powerlifting - bụ a egwuregwu conjugate na ihe ize ndụ nke mmerụ. Ya mere, na-azụ ahụ bụ maka na-eme egwuregwu nke paramount mkpa. Neukreplonnye nkwonkwo na akwara njikọ, agụghị oké mepụtara uru ka a onye na-enweghị ka na-eweli ibu. N'ihi ya, na-enweghị ọzụzụ pụrụ iche oriri na-edozi kwesịrị ichefu banyere triathlon.

Ma, ya na nri obibia, uru ka dị. Ọ bụ dị ka ndị:

• Mụbara ọgụ.
• Iwusi na akwara, ọkpụkpụ na akwara.
• Normalisation nke agụụ na-ehi ụra.
• Ezi ọdịdị.
• Iwusi nke obi.
• Mụbara ume.
• The normalisation nke mmiri ọgwụ usoro.
• Mụbara ike.

Ọ ga-kwuru na uru nke powerlifting ga-eme naanị mgbe kwesịrị ekwesị kwadebere usoro ọzụzụ. Ọ dị mkpa na-echebara ihe niile na onye afọ nke onye: .. Sex, afọ, ala nke ahụ ike, wdg The ọzụzụ na iwu ji na-agwa novice na-eme egwuregwu nke ihe ize ndụ nke egwuregwu, na ọ bụrụ na o gbanwee obi ya ga-eme, na n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-akwadebe ya na-arụ ọrụ na-arọ arọ.

mmerụ

Ọ bụrụ na ndị na-ezighị ezi weightlifting arụsi pụrụ ịdị ize ndụ nye ahụ ike. Ya mere, ihe ọ bụ na-emerụ:

• Dechapụ diski na herniated discs.
• Serious unan nkwonkwo, akwara, mọzụlụ na akwara njikọ.
• Heart nsogbu.

Adịghị alụ na nke a egwuregwu n'oge uto. Mgbe oge a ọkpụkpụ na-eto eto n'ike n'ike, na ibu nwere ike ime ka na-adịgide adịgide abnormalities na mmepe nke spinal kọlụm. Ọzọkwa ihe ize ndụ nke oké ibu na cartilage. Mgbe ha mebiri na-apụghị weghachiri eweghachi.

Powerlifting na ụmụ agbọghọ na

N'ihi na ụmụ agbọghọ na egwuregwu - ike ọ bụghị naanị na ifelata ma ikesiike uru, mma na udi ma na-esikwu ike na ndị ọzọ obi ike. Ugbu a ọ bụ nnọọ echiche ụgha na weightlifting (photos nke na-eme egwuregwu mmasị ka isiokwu) eduga hypertrophy nke uru ahụ na-eme ka ọnụ ọgụgụ nke a nwaanyị oke. N'ezie, nwaanyị ahụ bụ obere testosterone, otú ewu nnukwu uru bụ eleghi anya na-aga nke ọma.

N'ihi ya, ọ bụ ihe dị nnọọ a ụgha echiche banyere powerlifting. Mgbatị n'ihi iji bụghị na uka Mee-elu, na na elaboration nke uru ahụ iji mee ka ha dị ike. Ma ọ bụrụ na ọ ga-eji homonụ na banye protein kilos, mgbe ahụ, iji nweta ígwè uru ọ bụghị kara. Gịnị bụ uru nke powerlifting maka ụmụ agbọghọ? Nke a egwuregwu ga-ekwe ka:

• Kedo sikwuo ọgụgụ. The ahụ ga-enweta ahụ efe nke muscle na ga-aghọkwu ihe sexy na-achọsi ike maka a siri ike ọkara.
• E nwere dị iche goodies. Mgbe ọzụzụ asakde a ọtụtụ calories, otú ị na-eleghi anya na-esi ka mma.
• Dịkwuo ike. Nke a ga-enyere na-ebu ọrụ ụlọ nnọọ mfe. Dị ka ihe atụ, megharia sofa, ọ bụrụ na di bụ n'ụlọ.
• Achụsakwa metabolism. Na nke a, si eji ngwaahịa ga-erite uru ọzọ. Na akpụkpọ na-ọcha site na nke ahu.

Ihe omumu nke beginners

Beginners kwesịrị ịmalite na isi omume na-akwadebe ozu nke mgbe nile na ibu arọ. Mkpa ka a na-emekwa ụfọdụ dịkarịa ala atọ na ọnwa na-ahụ ma ọ bụrụ na ike udu na ma ma ọ bụ na ị na-ekere òkè na nke a egwuregwu na-eto eto.

Nke nta nke nta, ndị bụ isi na-emega ahụ mkpa ijikọ ọzọ na ọtụtụ repetitions. Ma ọ bụghị ya, na-adịghị ike n'uru ike na mpi. Ihe kasị mkpa na powerlifting - ígwè mmega. Ọ ga-hụrụ aghaghị mgbe eweli ọ bụla dị arọ. Nke ahụ bụ ihe ga-enye ezi ihe na iwelata likelihood nke mmerụ.

ekike

1. atọpụ

Anyị mkpa ichebe ikpere. ha na-enyere na-ebili na squat. Help ga-adabere na mmega ngwá nakwa dị ka ụdị na àgwà nke ákwà. E nwere nanị atọ isi na-emeputa nke ekike item: Marathon, Titan na Inzer. Banyere nke ha dị mma, echiche diverge. E nwere ma nke oma ma na-adịghị mma nzaghachi. Ya mere, ọ bụla na-eme egwuregwu ga-bulie ákwà n'otu n'otu.

2. Shoes

Beginners adịghị mkpa ịzụta pụrụ iche akpụkpọ ụkwụ. Otú ọ dị, mgbe ihe na-eme egwuregwu na-aghọ a ọkachamara, nke a pụtara na ngwá dị mkpa nke ukwuu. Ka ihe atụ, squat ka mma ịzụta pụrụ iche akpụkpọ ụkwụ.

Ma ihe ndị deadlift, ihe kacha mkpa - bụ anya si mmanya n'ikpere. The elu ya bụ, mfe ọ bụ ịkpọlite ya. Ya mere, m mkpa akpụkpọ ụkwụ na kasị isiike na mkpa naanị (ma ọ ga-esi ike ka ị na-itule). N'oge, na ihe nlereanya kasị mma na-arụpụta ike Adidas. Ha bụ ndị kasị ala na izute nile nke iwu nke a egwuregwu dị ka weightlifting. Photo akpụkpọ ụkwụ nwere ike na-ele ndị pụrụ iche ego na ụlọ ọrụ catalogs na na.

3. Mike maka bench pịa

Oputara ihe dị mkpa mpempe akụrụngwa. Ọ na-enyere na ihe omume a, ka bench pịa. Powerlifting, dị ka e kwuru n'elu, - traumatic egwuregwu. Na uwe elu a na-enyere aka amụma mkpuchi. Ọ na-mere nke na-agbanwe akwa na nnọọ ike na-dụkọta. Ụkpụrụ nke ime ihe - ewezụga na obi ebe, na-enyere na afanyekwa na mmanya. Ejiji ya na nanị ezi uche. Ị mkpa ọ dịkarịa ala otu onye. Mgbe bench ọ na-agbakwụnye banyere 15-25 n'arọ. Ezie na ụfọdụ na-eme egwuregwu na-enwe ike afanyekwa ọzọ ibu na-enweghị enyemaka nke T-Chiefs. N'ihi ya, ọ bụ nnọọ onye okwu.

nri

Powerlifting - ọ na-egwu egwuregwu, na motto bụ: "Rie nri." The kasị mma nhọrọ - ike gị nri na a ọkachamara dietician. Ọ bụrụ na nke a bụ ekwe omume, mgbe ahụ, ndị na-esonụ ụkpụrụ nduzi:

• Enye mmanya, sweetened ọṅụṅụ na-aṅụ ọtụtụ mmiri.
• Wezuga si oriri nke na mma oriri, sausages na bụla esichara oriri. Rie naanị eke nri.
• Gụnye akwụkwọ nri na bụla nri. Ha na-a nkwakọba nke vitamin, eriri, ma nwere antioxidants.
• Mgbagwoju carbohydrates na mkpụrụ osisi ike ga-eri n'oge ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ na-abịa na a elu glycemic index oriri (ọka, pasta, wdg), Mgbe ahụ, ọ dị mma na-eri mgbe a mgbatị.
• Akpara gị nri maka izu. Unu preform. N'ihi na snacks n'ụlọ ahụ ga-enwe mgbe nile-ezuru mkpụrụ osisi na akụ. Ọfọn, maka a zuru nri ike na-afụ ụfụ na ngwaahịa elu na ọka na anụ.
• Rie ọ bụla 2-3 awa. Nke a ga-mee ngwangwa ndị metabolism na ga tufuo ngafe abụba.
• Na kwa nri ga-agụnye ike abụba. Nke a bụ mkpụrụ, oriri mmanụ na azụ.
• Diversify oriri gị. Nọmalị, kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na-eduga ná breakdowns, anyị na-mgbe na-achọ ọhụrụ Ezi ntụziaka.

ọgwụgwụ

Ugbu a na ị maara ihe powerlifting. N'ikpeazụ, m chọrọ aka gị. Powerlifting agaghị eme gị ọ bụla ahụ ike (ma mma), ma ọ bụ a otutu ego (na Kama nke ahụ, ego a ga-mgbe niile na-aga na nri, Mmeju, na ngwá na na. D.). Ya mere, tupu ị na-aga na nke a egwuregwu, a mma na-eche banyere ihe nile!