Bodybuilder Dekster Dzhekson: usoro ọzụzụ, anthropometric data

Bodybuilding adịghị ike gwụrụ-atụ anyị n'anya na-ekwe omume nke na-enwogha onwe ya. Na akụkọ ihe mere eme nke a egwuregwu, anyị na hụrụ a otutu nke Titans, ma ịga nke ọma nke ụfọdụ n'ime ha ka a oké echiche. Ọ bụ banyere ihe a na-eme egwuregwu, Dexter Jackson, na n'isiokwu a ị ga-amụta ihe niile banyere ndabere, ọzụzụ usoro na ndụ onwe onye nke oké bodybuilder.

Anthropometric data:

• The uto nke ihe na-eme egwuregwu - 168 cm.
• Mpi ibu - 102 kg.
• Ibu na offseason - 108 n'arọ.
• Olu nke biceps - 55 cm.
• Olu nke obi - 136 cm.
• N'úkwù - 70 cm.

Nwata na-eto eto na-eme egwuregwu

Omumu nke "Mr. Olympia" November 25, 1969 na Jacksonville (FL). Site na nwata, Dekster Dzhekson bụ mmasị na egwuregwu, mgbe ọ gbalịrị ya onwe ya na ọtụtụ nke echiche ya. Ya-eto eto dike nke nwetara nnukwu arụpụta sprinting, na ọ buru amụma a oké ebube na nke a egwuregwu. Mgbe Dexter nwere ike na-agba ọsọ 40 mita na dị nnọọ 4.2 sekọnd, nke fọrọ nke nta ka a na mba ndekọ. Ma, ihe niile gbanwere mgbe Jackson zutere ya mbụ ezi ịhụnanya.

n'oge ịghọ okenye

Dị ka ọtụtụ ndị ọzọ na-eto eto, Dexter agụụ ịga mahadum ma dịrị n'ebe ha mmasị egwuregwu. Ma ya na nrọ na-emezu. Enyi ya nwanyị dị ime, na Jackson nwere ngwa ngwa anya n'ihi na a ọrụ na-akwado a-eto eto na ezinụlọ.

Future mmeri chere siri ụbọchị, n'ihi enweghị akwụkwọ, e nwere ike ghara a ọma na mma-akwụ ụgwọ ọrụ na, ya mere, etre site oge enwetakwa. Ma n'oge na-adịghị a black straipu na ndu nke onye na-eme egwuregwu ahụ, o wee a na-esi nri na a obere obodo ụlọ oriri na ọṅụṅụ. N'agbanyeghị ọnọdụ ndị siri ike, Jackson akwụsịghị na egwuregwu. Ọ bụ n'oge a ọ bịara nwee mmasị na bodybuilding.

The mbụ Mmeri

Banal enweghị ego ekweghị ka na-eme egwuregwu iji hụ a ziri ezi na echiche ziri ezi nri, na karịsịa pharmacology. N'agbanyeghị nke a, Dekster Dzhekson ngwa ngwa buo ibu na-enweta nti utịp na nke kasị nso-ekwe omume n'oge. Mgbe na-ege ntị na ndụmọdụ nke ndị enyi, ndị na-eme egwuregwu kpebiri ikwu okwu a obere ndorondoro bodybuilders, n'ihi na na-ama na ọ ogologo rọrọ banyere ya. Na-akwadebe maka mpi were naanị izu atọ, ma, n'oge ahụ, Jackson bụ ike ime ka ya udi okè ma na-a-eto eto ke akpa ndorondoro.

Easy mmeri naanị akwalitewo oké ọchịchọ a na-eto eto bodybuilder. Ugbua na 1994, Dexter aga Middleweight ma merie mmeri aha na mpi ndị dị n'ebe ndịda na-ekwu. N'afọ na-esonụ, ọ bịara undisputed mmeri na Heavyweight nkewa nwere n'etiti ndị nkịtị ndị mmadụ, na mmeri, na 1998, na North American ndorondoro na-akpali ya, na Dexter kpebiri ịga ndị ọkachamara.

Way to Olympus

Professional ikpo okwu bụ dị ka na-akwado nke na-eme egwuregwu. Ọ bụ egwu were ya otú ochie Dexter Jackson na-aga ka ha mbụ otu aha. Speech mîdaha enye chọrọ mmeri afọ ise. N'otu oge ahụ, ọ bụrụ na ị na-standings Dexter, ị pụrụ ịhụ na ọ dịghị mgbe ọ dara n'okpuru ise ọnọdụ, ma n'ihi na n'ụwa nile ude nke a bụ ezughị. Naanị Jackson merie otu aha na 2002 na "Grand Prix of England", na-eti Refeyim dị ka Dennis Dzheyms na Chris Carmen. Mgbe mmeri dara dị ka si a cornucopia. Na oge site na 2003 na 2008, ọ ga-apụta ugboro 18 dị iche iche asọmpi, na nke 12 nke ha ghọrọ ndị zuru na-eto eto.

ọrụ elu

Obi abụọ adịghị ya, kasị dị ịrịba ama mmeri bụ mmeri aha na mpi maka ọkachamara, "Mr. Olympia - 2008". Na nke a ndorondoro m mpi na ya dị otú ahụ a kpakpando bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler na Dennis Wolf, ma ha niile na-adị mfe emebiwo titanium Dekster Dzhekson, uto, nke ịdị arọ ruru kasị mma ruru. Ọ dịghị obere nnukwu pụta enweta na na na-eme egwuregwu "Arnold Classic" mpi. Jackson ghọrọ dike nke ndorondoro 4 ugboro: na 2005, 2006, 2008 na 2013.

Dexter ugbu a weere otu n'ime egbuke kpakpando nke bodybuilding. Long Gara bụ ụbọchị mgbe ọ na-enweghị ego maka mkpa. Dexter bi ugbu a na a nnukwu ụzọ. Wuru na-eme egwuregwu bursting ihe si ama na-emepụta, na ya ụmụ anọ na-amaghị ihe ọ bụla nke ọdịda. Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe niile otú obi ụtọ na ndụ ezinụlọ ya na-adịbeghị anya: Dexter Jackson nwunye, Carol, na nso nso juru n'ọnụ ma kwaga bi naanị. Ịgba alụkwaghịm a di na nwunye bụghị ma gbara akwụkwọ, otú eleghị anya ọ bụ nanị ruo nwa oge dị iche iche.

Dekster Dzhekson. The usoro ọzụzụ

Dị ka ọ bụla bodybuilder Dexter nlezianya Monitors ya ọdịdị ahụ. O weere onwe ya ezigbo usoro ọzụzụ na-arụ na-ekere òkè na nzuzo na onye ọ bụla. Gbasaa na-eme egwuregwu na-ekewa site ụbọchị, na onye ọ bụla kwajuru na a ụfọdụ ndị uru:

• Day 1: quadriceps.
• Day 2: amụ nwa ehi na pectoral uru.
• 3rd Day: atụ ogho.
• Day 4: ibu na hamstrings na deltoids.
• Day 5: na-arụ ọrụ ndị biceps na triceps aka na nwa ehi akwara.
• Day 6: ike.

Ọ kwesịkwara kwuru na mgbe ọ bụla ike ịzụ ihe na-eme egwuregwu na-aku cardio: bike, igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ stepper. The nkezi oge nke mmega - 30 nkeji. Mgbe ụfọdụ, ndị na-eme egwuregwu bụ umengwụ ma na-emefu cardio ugboro abụọ n'ụbọchị ahụ, ikekwe, nke a bụ ihe na-enyere ya na-ahụ na ndị dị otú ahụ a ụda. Ma ọnọdụ bụ nnọọ ndị na-abụghị, ma ọ bụrụ na i kpebiri iji na-enweta arọ. Na nke a na-eme egwuregwu na-gwara nwa oge ihapu mmega.

N'ihi na onye ọ bụla muscle otu na-achọ a dị iche iche ruo n'ókè nke nchegbu. Dị ka na-eme egwuregwu, na uru apata, azụ na obi ga na-arụ ọrụ na 4-6 reps kwa set, na ubu uru na aka - 6-8. Akpan akpan ntị Dekster Dzhonson enye ya umu-ehi. Na otu obibia na-eme egwuregwu na-esetịpụ ruo 30 repetitions. Ma abdominal mọzụlụ bodybuilder awade abụghị nke ukwuu nje, n'ezie, ọ bụrụ na ị na-adịghị ngafe abụba oyi akwa.

ọzụzụ biceps

Ike na ndị mara mma aka - nke a bụ ihe nwere ike ịbụ mpako nke Dekster Dzhekson. Bodybuilder attaches oké mkpa iji na-elaboration nke biceps na ìhè a ole na ole isi omume:

• "The Hammer".
• Ups na simulator Scott.
• Lekwasị acha ọkụ.
• Mgbatị mgbe ala.

Dị ka na-eme egwuregwu, na ibu ibu na-adịghị otú mkpa na ị na-eji mgbe na-azụ biceps. Dị nnọọ mkpa karịa àgwà nke mmega arụmọrụ. Ime ka ọtụtụ "ịnụ" otu a nke akwara, na-eme egwuregwu ịrụ aro eweli ìhè dumbbells na ihe omumu na ikpeazụ na-atụgharị ahịhịa n'èzí. Nke a na Usoro ebelata muscle na kacha.

Iji rụpụta esịtidem ibé biceps, na-eme egwuregwu na-atụ aro climbs na bench na-enyemaka nke Scott Ezek-n'olu: iri a warara adịgide maka projectile na a nọ ọdụ ọnọdụ na tensing lekwasịrị muscle, sere na mmanya gị obi. Jide n'aka na biceps uru dị ukwuu dị ka o kwere omume belata tupu agbatịnụ ogwe aka. Jirichaa irè nke ihe omume a nwere ike mụbara, ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ nke repetitions kewaa n'ime n'akụkụ atọ na nke ọ bụla n'ime ha na-arụ otu njupụta. Ma n'otu oge zere oké ọrụ ibu ibu.

A ọma ọzọ ka aga na ihe omumu na-lekwasị acha ọkụ: ọdụ na bench, ka onwe gị-ntakịrị na-atụ, na-atụtụ na n'akuku na nke biceps ibu kacha. The free ogwe aka a ga-ezu ike n'akụkụ, na ogwe-aka bụ ogologo na a dumbbell n'ebe n'ala. Jide n'aka na isi bụ na akara na spain. Ebuli shei ubu na ji nwayọọ nwayọọ laghachi amalite ọnọdụ.

Nkowa brachioradialis na ubu uru ga-egosipụta "na Hammer." Iguzozi eguzozi na na-na dumbbells tinyere ozu. Ugbu a alternately ehulata ogwe aka, na-eweli na shells ofufe. Mmega ga-enyere ntọt arụmọrụ nke ndị dị otú ahụ a na ngwaọrụ: na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ikpeazụ ugboro ugboro, gbanwee n'ọbụ aka kwupụta na ala na na ọnọdụ laghachi azụ ya n'apata ụkwụ.