Salad na tuna

Eleghị anya na niile nụrụ na mkpa n'ezie na-agụnye azụ na ihe oriri. Nutritionists-anọgide na-emesi na ọ bụ a eke isi iyi nke protein. E jiri ya tụnyere anụ anụmanụ na ọkụkọ, azu nwere ole na ole calories na bụ ihe magburu onwe isi iyi nke site, potassium na magnesium. Ke adianade do, ya ana achi achi na ọkọnọ nke a nnukwu ego nke ayodiin na ahu na ọtụtụ ndị ọzọ dị mkpa vitamin na mineral. Ọbụna abụba dị na ya bara uru ụmụ mmadụ ike.

Erimeri gwusia site ndị mmadụ dị iche iche nke ụwa na na dị iche iche iche-iche. Maka ire bụ a ọhụrụ, na friji, nnu ma ọ bụkwanụ na-ese siga na azu. Ma, anyị na-na-ewu ewu azụ ngwaahịa n'ụdị nri mkpọ. Enye aka karịsịa dị mkpa ka igbunye tuna.

Ọ bụ ihe bara uru na na o nwere pụrụ iche ekwukwa n'akwụkwọ Njirimara. Anụ bụ ala na abụba na elu na protein, nke mere na efere si a nnọọ hearty. Tuna bụ ọgaranya vitamin A, D na C, nwere mmetụta bara uru na ọhụụ na mma ọkpụkpụ ahụ ike. Ọ bụ ọgaranya iyak mmanụ, nke n'aka nke na slows ala ire ere nke mkpụrụ ndụ ụbụrụ. Ịgachi oriri nke tuna lowers cholesterol ke iyịp.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu okwu banyere efere na tuna, na ọ bụ nanị a oké oke. Tuna bụ onye nke kasị mma azụ ike-atụkwasịkwara a salad. Otú ọ dị, otu ga-akpachara anya ka ọ ghara inwe oke akọrọ. Ya mere, otu nke kasị mma ngwọta bụ tinye nri ego nke Mayonezi ka a mgbakwasa. Freshly kwadebere tuna salad bụ nri dị mfe maka nri ehihie, nri abalị na bụ ezigbo maka ndị na-achọghị. A pụrụ iche Nchikota tuna na lemon bee na akwụkwọ nri na-emepụta a fabulous uto.

Basic salad na tuna Ntụziaka nke nwere mkpọ azu, osikapa, maize, àkwá na Mayonezi, bụ nnọọ ihe na-edozi ahụ. Ma nke a magburu onwe salad nwere ike kwadebere na a dịgasị iche iche nke ịkọwa. Ọ bụrụ na ị na-adịghị letus - ọ nwere ike dochie arugula, ma ọ bụrụ na ọ bụghị nke ọka - i nwere ike iji radish. Dị otú ahụ nnọchi ga-enye a dị ọhụrụ uto.

Ọ nwere ike na-aha Nchikota na ọkụkọ tuna. Iji mee nke a, i kwesịrị obụpde na pasta, igbapu na ka jụụ. Na a nnukwu efere, mix na ọka, agwa na chopped ọkwụrụ bekee, ahụ ịgbakwunye diced àkwá, peeled na sliced na-ese siga ụkwụ anụ nke ọkụkọ, tuna na chopped leeks. N'ikpeazụ, tinye Mayonezi, nnu na ose na mix ọma. Tinye ka ajụkwa maka 2-3 awa na friji. Dị otú ahụ letus tuna ike ịchekwa na ala okpomọkụ 2 3 ụbọchị.

Tuna bụ onye mbụ Nchikota na arugula na capers. N'ihi bụ a pụrụ iche uto maka nghọta ọnụ. N'ihi na salad gị mkpa a nnukwu efere na-etinye yabasị, lemon ihe ọṅụṅụ, capers na olive mmanụ, ihe niile mix na oge nụrụ ụtọ. Tinye sie osikapa nri Efrata, tuna na arugula, mix ọma.

Nnọọ na-ewu ewu na salad na tuna na agwa. Iji mee ka ya, mkpa ka i amịkọrọ na agwa 3 awa, obụpde na nnu na mmiri na itucha. Mgbe ahụ itucha letus epupụta, bee n'ime Mpekere na-etinye na a nnukwu efere. Ịgbakwunye agwa ka salad na tuna, fesa na nnu na ose. Bee yabasị, bee n'ime ọkara yiri mgbaaka ma tinye azụ. Na-etinye na a efere na a iberi nke toasted achịcha. Nke a salad ga-eme ka uto nke capers na chopped pasili. Na ọzọ n'onwe, ka ndị bụ isi na Ntụziaka letus tuna na agwa nwere ike tinye celery stalks, diced na esie ya na apụl, ginger, ose, nnu na Mayonezi.

A yi na crunchy salad na tuna na Pitta bụ nnọọ ewu ewu na Middle East. A uzommeputa tuna na kwukwara ka mma uto na dịkwuo protein ọdịnaya. N'ihi na nke a pụrụ iche na snacks mkpa ighe nri pitta nkeji ole na ole na imi. Jiri nlezianya na-emeghe abụọ halves na bee si n'etiti. Tinye azụ na imi ma jide maka a nkeji ole na ole nke ọ bụla. Mix olive mmanụ na lemon ihe ọṅụṅụ, oge nụrụ ụtọ na uda di iche iche. Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ eyịm, tomato, kukumba na tuna. Mix niile Efrata. Ná ngwụsị etinye pasili, cilantro, Mint na iberibe pitta achịcha, ngwa ngwa ebido na-eje ozi ozugbo.