Wide adịgide esiri-elu - kacha mma ihe omumu nke gị azụ

Nke a mmega, dị ka Anam Udeme a obosara adịgide bụ onye nke kasị mma na mgbatị na-arụ ọrụ azụ uru. Ndị ọkachamara na-na ubi nke na-agbatị na egwuregwu na nkà mmụta ọgwụ na-ekwu na mgbe ọ na-arụ na-arụ ọrụ niile nke uru ahụ nke toso - si ala n'ógbè nke pịa ma n'úkwù na elu osisi ndị trapezius muscle na uru nke n'olu. N'agbanyeghị yiri mfe nke ihe omume a, ị ga nwere ụfọdụ nkà na ihe ọmụma iji na-ekwesị mejuputa ya. Ma ọ bụghị ya, kama nke nnukwu uru i nwere ike ina-ewute na ọbụna akpasu anata unan nke nweekwa usoro.

Ajụjụ banyere otú n'ụzọ ziri ezi na-arụ obosara adịgide esiri-acha ọkụ, ụfọdụ uru na-arụ ọrụ na ya na akpa ebe, ga-enwe uche nke ọ bụla budding na-eme egwuregwu ahụ tupu ya amalite na-eme. Ọ maara na e nwere ọtụtụ ọdịiche nke a mmega. Na otu onye n'ime ha na ahụ mmadụ na-akpali nke mere na n'elu crossbar njupụta ebe metụrụ n'olu, na ndị ọzọ na - agba. Na ma nsụgharị nke ihe omume na-arụ ọrụ ndị latissimus dorsi, na akụkụ ahụ niile nke na mpaghara a, nke na-ahụ maka mmepe nke obosara ya. Wide adịgide esiri na obi, na mgbakwunye na nke n'elu kwupụtara region uru, na-agụnye ọzụzụ pectoral ebe.

Usoro nke omume a kwesịrị dị otú ahụ na n'elu ebe nke trajectory nke aka bụ na ihe yiri ka onye ọ bụla ọzọ ubi. Ọ na-na a na ọnọdụ, ha ga-enweta nke kacha mma na o kwere omume ahụ nchegbu, ebe ọ bụ na njupụta bụ kasị ukwuu. Wide adịgide tightening ga-rụrụ otú ahụ na na n'oge ije nke agụba n'out oge chụgara n'akụkụ wee bịakwutere ya ka ọkpụkpụ azụ. Ikiaka nkwonkwo n'oge ije na-ụgwọ mgbe niile na-anọ na azụ ọnọdụ bụ adịghị anakwere ka ibugharịa ha kwa anya n'ihu. Aka na mmanya mgbe niile kwesịrị enịm naanị na ndi ziri ezi ọnọdụ, na adịgide - emechi.

Ọtụtụ mgbe, nzube nke ihe omume a bụ ntọt muscle uka. Ya mere, na N'ezie nke ya, mmejuputa iwu dị mkpa na-eso a ole na ole dị mfe chọrọ. Firstly, Anam Udeme obosara adịgide n'ụzọ dị irè na-amụba muscle naanị mgbe n'okpuru ibu oge na ọnụ ọgụgụ nke repetitions kwekọrọ hypertrophy. The mbụ oke ga-anọgide n'ime nso nke si 25 ka sekọnd 40, na nke abụọ - si 8 ruo 12.

The ọnụ ọgụgụ nke na-arụ ọrụ tent na kwusi n'etiti ha kwesịkwara irube isi na otu nzube nke ọzụzụ. Ọ ga-kwuru na ọtụtụ n'ime ndị mmadụ aka maka a set of muscle uka na azụ, obosara adịgide esiri na-elu-na-agwakọta ya na ndị ọzọ na-adịghị ala irè mmega. Ihe atụ, na ọzụzụ nwekwara ịrụ vetikal na kwụ ngọngọ cravings setịpụ mkpanaka ma ọ bụ dumbbells na a weturu. Na nke ọ bụla, ego nke ọrụ ahụ ekwesịghị gafere ike na norms, ma ị nwere ike mfe overwork ahu. Ọ bụghị na-atụ aro n'ihi na ihe karịrị otu mgbatị prodelyvat 10-12 arụ ọrụ tent kwa muscle otu.