10 na ngwaahịa, nke ukwuu na slows ala metabolism

Your metabolism - ọ bụ esịtidem okpomọkụ na-enwu enwu calories na-enye gị ike. Na afọ, metabolism slows ala. Ọ bụrụ na ị na-eri nri ratụ ratụ, ị ịkparị gị metabolism ọbụna karị. Ịjụ otú ahụ na ngwaahịa ga-ekwe ka ị zere nke a.

Diet soda

Ya mere, kwa afọ gị metabolism na-aghọ iji nwayọọ. Ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị na-ekwu na ya na afọ, nweta ibu, n'agbanyeghị eziokwu ahụ ike ha na-agbanwe agbanwe. Ru sweeteners - nke a bụ oké nsogbu n'ihi na ha na-emetụta ndị bacteria na eriri afọ, na-eme na-abawanye na larịị nke shuga dị n'ọbara ma si otú dịkwuo likelihood nke na-emepe emepe Type II-arịa ọrịa shuga na ibu oké ibu. Gbalịa na-aṅụ mmiri nkịtị. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri zuru ezu, ị ga-kpọrọ ibutere metabolism. Ọ bụrụ na ị na-eche mmiri na-agụ, ị ama dehydrated. Mmiri nwere ike inyere gị na-eche zuru na eri na. Mmiri nwere ike ọbụna na nwa oge gbapụrụ ọsọ elu metabolism. The-eme nchọpụta chọpụtara na ndị mmadụ na ifelata ọzọ ufiop, ma ọ bụrụ na tupu a nri na-aṅụ ihe ole na ole iko mmiri. Na nke a, na ojiji nke nri sodas enye ndị na-abụghị mmetụta. Sweeteners edu ihe ókè na-eme ka oké njọ nsogbu ahụ gị.

ala-kalori njikere nri

Ụfọdụ ndị kweere na ojiji nke na friji na ngwaahịa na a kacha nta nke calories nwere ike a ezi echiche. N'ezie, a na ihe oriri ga-agaghị enyere gị aka ifelata, on Kama nke ahụ, ọ nwere ike ịkụda gị metabolism. Ga-eri ezu calories na metabolism na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị. Ke adianade do, na semis a otutu nnu na ala na eriri. Ọ bụrụ na ị ka na-na-eri ọkara okokụre ngwaahịa, ikpokọta ya agwa. Ya mere ị ga-esi na eriri na protein, nke ukwuu na-enyere aka ida ibu ibu. I nwekwara ike ịgbakwunye vegetables gị n'ikuku nri. Ha nwere ọtụtụ mmiri, nke hydrates ahu na-akpata satiety. Ndị dị otú ahụ anya ga-ekwe ka ị na neutralize mmetụta ọjọọ n'ahụ nke ọkara okokụre na n'ụzọ zuru ezu esoro a ike nri ọbụna mgbe ị na-agaghị enwe ike mezue nri.

ala protein nri

Ahụ gị na-akarị ọtụtụ nke ike n'oge protein nhazi, ka na-agbalị iji ya na ọ bụla nri. Oge ọ bụla ị ga-agbalị na-eri banyere iri abụọ na iri atọ grams. I nwekwara ike-amalite ụbọchị na a protein shake. Na nke a, ị na-nnọọ na-adịghị na-atụ egwu maka ha ala nke metabolism, na otu elu larịị nke protein na-enyere iru muscle na muscle, n'aka nke ya, na-akpali ndị ọkụ calories.

ọhụrụ nri

Ike nri anaghị kwesịrị nnọọ bland. Ngwa nri - nke a bụ otu n'ime ụzọ kasị mma isi tinye flavor na-enye aka, ọhụrụ ngwaahịa, na-enweghị-amụba caloric ọdịnaya nke efere. Cheta, na ihe oriri ga-abụ a nwa oge ụfọdụ, ọ ga-a ntughari ka a ike nri. Ị nwere ike nweta ihe mgbaru ọsọ gị ma ọ bụrụ na ị na-amasị ihe ị na-eri. Ke adianade do, na ojiji nke uda di iche iche ga-enyere gị iti gị metabolism. Dị ka ọmụmụ, ojiji nke red ose na-enyere ọkụ calories mgbe eri intensively. Gbalịa na-ịgbakwunye a dịgasị iche iche nke ngwa nri na ihe oriri gị ngwa ngwa na-achọpụta mgbanwe gị silhouette!

mmanya

Eleghị anya ị na-ama ma na mmanya - nke a bụ nnọọ efu calories. Ọ bụ omume na ị na-adịghị aghọta kpọmkwem otú ọ na-emetụta ndị ahụ. Mmanya wutere gị digestive tract, nke nwere ike igbochi gị ike amiri ihe nri, minerals na vitamin si nri ị gwusia. Gbalịa na-aṅụ green tii na mgbede - na ọ bụ a oké nkwado metabolism. Studies gosiri na mmetụta bụ kwesiri ngosi n'ụbọchị. Mmanya na-achọsi ike nye elu, karịsịa na a oge mgbe ị na-agbalị ifelata.

wheat

Ụfọdụ ndị na-enwe mmetụta ọsọ ọsọ na wheat - na eziokwu na ọ na-eji na a nnukwu ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa. Ọ bụrụ na gị ahu bụ mwute na eziokwu na ị na-eri mgbe nile, ga-akpọkọtara ke idem,-alụso ọrịa ọgụ na-eme ka ngwaahịa dị ka ihe onye mbusoagha. Ọ na-akpata mbufụt nke eriri afọ, imeju, mmebi nke dịghịzi usoro na thyroid gland, nke achịkwakwa gị metabolism. Ọ bụrụ na ị na-enyo na ahụ gị na-emetụ wheat, na-agbalị ruo oge ụfọdụ na-enye ya ma na-nyochaa ma mma gị ọnọdụ.

sugar

Eleghị anya ị maara na sugar bụ ihe ọjọọ, ma ị nwere ike ha amaghị na ọ na-akpata na-ufiop mbufụt. Ahụ na-apụghị ọma hazie ya. Ndị ọkachamara na-akwado na-ewe banyere iri-na-ise grams nke sugar kwa ụbọchị, ma ọtụtụ iri ugboro abụọ ka ukwuu. Olee otú idozi ọnọdụ ahụ? Ọ bụrụ na ị chọrọ ụtọ, rie mkpụrụ. Ee, ha na-nwere shuga, ma ọ na-adịghị lekwasị dị ka esichara oriri. Ke adianade do, ebe ọ bụ na ị ga na-na-eriri, nke dị ezigbo mkpa maka metabolism, nakwa dị ka nhicha ahụ ahụ. The mkpụrụ nakwa dere antioxidants, vitamin na mineral - ihe niile na-adịghị na ndị nkịtị na ato uto. Ọ bụ ya mere na ọ bụ mma iji ha nke ọma. Ọ bụrụ na ị nwere ike ghara kpamkpam enye desserts, naanị ọchịchịrị chocolate - ọ na-nwere a uru ahụ ike gị.

Hazie starch

Ọ bụghị ihe niile carbohydrates bụ otu mmetụta na ahụ gị. Hazie carbohydrates, dị ka na-acha ọcha achịcha na osikapa na-adịghị dum mkpụrụ. Ha na-ebu dịghị eriri na ọ nweghị ekwukwa n'akwụkwọ uru. Ọ dị mkpa na-agbalị na-ebelata oriri nke esichara carbohydrates na kama eri mgbagwoju carbohydrates: dum mkpụrụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, legumes. Na nke a, ị ga-eche zuru na ọbara gị sugar etoju na ị ga-anụ. Ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata, họrọ akwụkwọ nri na-enweghị starch - eggplant, brọkọlị, asparagus. Ha na-ukwuu odi mfe maka ọgụgụ, na anaghị eme ka ọ bụla nsogbu gị metabolism, na Kama nke ahụ, ha na-eme na ya bara nnukwu uru.

Ọdụdụ acid Omega-6

Ọkachamara kweere na na ihe oriri nke mmadụ n'oge a ukwuu Omega-6 ọdụdụ asịd. Ha na-hụrụ na ihe oriri na mmanụ, ọkụkọ, esichara ọka. Ọ bụrụ na ha adịghị ghara imegide ndị bara uru abụba Omega-3 na ahụ pụrụ ịzụlite mbufụt na-emerụ ndị metabolic n'ibu. Gbalịa na-eri a ugboro ole na ole a izu, ọdụdụ azụ dị ka salmon ma ọ bụ sardines. Walnuts na flax osisi nwekwara ọtụtụ ihe Omega-3. Quality vitamin nwere ike ịbụ ihe na-erughị a ezi ihe ngwọta. All a jikoro ga-enyere gị aka ndammana ịnagide mkpali usoro, nke ga-abara anyị uru na n'ogo nke gị metabolism.

Mmiri ara ehi mepụtara

Ụfọdụ ndị na-enweghị ike mgbari buru ibu nke mmiri ara ehi protein ma ọ bụ lactose. N'ihi nke a, ha na-achọpụta na oriri nke mmiri ara ehi na ngwaahịa ka mbufụt na bloating. Ọ bụrụ na ị na-eche na ihe bụ nsogbu bụ na ị na na mmiri ara ehi na ngwaahịa na-emetụta gị metabolism, na-agbalị ka ha kwụsị mgbe mmiri ara ehi na ihu ọma nke ukpa. Họrọ iche na calcium na enweghị sweeteners. Calcium dị ezigbo mkpa, na enweghị ya nwekwara ike ime ka a iji nwayọọ metabolism. Ọ bụrụ na ndị na-elele ị ga-ahụ na mmiri ara ehi ngwaahịa imerụ gị ahụ, ị ga-mkpa-amachi ha na ihe oriri.