Ị maara otú na-eri iji nweta muscle uka?

Olee otú na-eri iji nweta muscle uka? Ajụjụ dị otú ahụ chere ihu na-eto eto na-eme egwuregwu, bodybuilders na ndị ọzọ chọrọ ịnweta site na ọzụzụ mmetụta. Iji chọpụta azịza nke ajụjụ a, ọ dị gị mkpa ịghọta ihe dị na nri. Ọ nwere ike na-ekewa ndị dị otú ahụ mmiri dị ka ndi na-edozi, abụba, carbohydrates, dị iche iche na vitamin na mineral. Ha niile bụ ndị dị mkpa maka iwuli muscle nke mmadụ ọkpụkpụ. Ị mkpa ịghọta otú eri nweta muscle uka, ọ bụ eziokwu na ikpokọta mmiri na ihe doses ha na-mkpa ke idem. Ọ ga-amalite na protein dị ka ọ bụ isi ụlọ ihe maka uru. Protein-abịa na abụọ iche: anụmanụ na akwukwo nri si malite. Animal protein - beef, nwa atụrụ, anụ ezi, ọkụkọ, azu na a dịgasị iche iche nke mmiri ara ehi na ngwaahịa. Oriri mmanụ - soy ngwaahịa, mkpụrụ, ọka (semolina, buckwheat, millet). Ha dị iche na digestibility na aru ọdịnaya nke 100 grams nke ngwaahịa.

Olee otú na-eri iji nweta muscle uka site n'ụzọ kwesịrị ekwesị nke protein, carbohydrates na abụba?

Iji mee nke a, e nwere atọ iwu:

• eri ọzọ mgbe;
• diversify nri na a dị iche iche ụdị protein;
• Protein dị mkpa tụọ, ozugbo wepụrụ si ahụ.

Carbohydrates bụ ebe bụ isi nke ike na nke abụọ na ụdị: mfe ma dikwa mgbagwojuanya. Olee otú na-eri carbohydrates nweta ibu? Ọ niile na-adabere na oge nke ingestion. Simple carbohydrates na-mkpa ozugbo mmega gbakee, juputa insulin na glycogen. Mgbe m gụsịrị klas insulin ọ na-ewe zuru ọrụ maka nyefe nke nnọọ niile nri mkpụrụ ndụ - na ọ dị oké mkpa, dị ka iji mee ngwangwa protein njikọ iwu muscle. Mgbagwoju carbohydrates na- nwayọọ nwayọọ etinye obi gị dum n'ime n'ọbara. Ya mere, ha mkpa ha na-eri otu awa tupu ọzụzụ na nri mgbe ịzụ mfe - akwụghachi ndị carbohydrate-protein windo.

Abụba na-kewara abụọ na ụdị: akwukwo nri na ụmụ anụmanụ si malite. N'ihi na-eme egwuregwu ndị ọzọ họọrọ akwukwo nri abụba, dị ka ha na-kasị bara uru. Ma, ọ dịghị mkpa ka Bibie ihe oriri gị nke niile anụmanụ abụba, n'ihi na ha bụ ihe ndabere nke homonụ na ndị dị oké mkpa maka nkịtị mmepe nke organism. The aro ya kwa ụbọchị dose nke abụba ga gafere 30% nke ngụkọta nri. Nweta muscle uka na-enweghị abụba bụ omume site na-egbochi na ojiji nke ụfọdụ na ngwaahịa. Olee otú iji nweta muscle uka?

Ọpụrụiche nri-emepụta na-kpọrọ eme egwuregwu iji nweta ihe mgbaru ọsọ ha. Ke ofụri ofụri ya na-atụ aro na-protein na creatine maka bulking uru. Mma na-enye mmasị protein. Ọ dị mkpa ka anyị cheta na muscle ibu pụtara n'oge omumu na n'oge ọzọ. Ya mere, ị gaghị ṅụbigara, ezuru ụra na-eri n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Isiokwu niile n'elu na-atụ aro, ọrụ nke otú eri nweta muscle uka, ị ga-egbo.