Ihe nzuzo ndị a nke nri ukwuu ikwado ndụ gị!

Ụbọchị ndị a na ọtụtụ ndị na-arụ ọrụ na nnọọ uko oge, n'otu oge na-elekọta ezinụlọ, na-eme na ihicha na nri. N'ihi nke a, na-akwadebe nri na mgbede nwere ike ịdị nnọọ ike - n'ike mmụọ nsọ maka bara uru na-atọ ụtọ nri e. Ọ bụrụ na ị na-ezute nsogbu a, ị kwesịrị ị na-esi mara ụfọdụ nzuzo na-ekwe ka na-esi nri na-atọ ụtọ nri enweghị ihe ọ bụla imekwu mgbalị. Na nke a, ihe oriri gị dị ike na-adịghị ize ndụ gị na ọnụ ọgụgụ! Ya mere, ebe a bụ n'elu Atụmatụ si ọkachamara chefs.

Esi nri àkwá tupu

Àkwá - a eluigwe na ala ngwaahịa, a zuru protein. Esie ike-sie nsen - na ọ bụ nnọọ mfe, dị ka a poached egg na nri. Ke adianade do, ị nwere ike ime ka onye na omelet ma ọ bụ frittata maka ezinụlọ ahụ dum, na-agbakwụnye na akwụkwọ nri, ala-abụba cheese ma ọ bụ ọbụna mkpụrụ. Nke a bụ a nri na-abụghị nanị adabara nri ụtụtụ. Iji nweta ọtụtụ adabako Nchikota nke nri, na-eje ozi na àkwá na mkpụrụ mmanya! Ị nwere ike mfe ka a ole na ole servings na idobere, n'ihi na ihe atụ, esi nri ise na àkwá otu mgbe, ma ọ bụ ime ha na oven n'ụdị cupcakes. I nwere ike ifriizi dapụtara efere na wepụ si na friji nanị mgbe ị chọrọ. Ị ga-enwe mgbe nile na aka a ike akụrụngwa nke a zuru protein! Nke a bụ a dị nnọọ mfe na mfe ụzọ, nke bụ na-bara uru a na-agbalị.

Nweta a nri processor

Watch ọkachamara chefs, bụ onye mara mma na-atọ ụtọ, ma n'ihi na ndị ọzọ nke ndị mmadụ ịcha vegetables pụrụ ịbụ ezigbo nsogbu. Ọ dị mma nwere a nri processor: ọ kpọrọ na-enyere aka ịzọpụta oge mgbe nri. Ị nwere ike n'otu ntabi iri akwụkwọ nri a dị iche iche nke efere. Na a nri processor, ị pụrụ ime ka a na-atọ ụtọ hummus, kwadebe bara uru mkpụrụ Ogwe na ọka, ike Ogwe maka ofe na sauces. Ị pụrụ ọbụna Mike akụ! Otu nwere naanị na-agbalị - na ị ga-ozugbo na-aghọta na nri processor - nke a bụ nnọọ bara uru gadget!

Mee a refrigerated salad nkuru n'onwe

Ị nwere na ngwa nju oyi kwesịrị niile Efrata mee ka ụbọchị ọ bụla dị iche iche salads. Iji mee nke a, ị kwesịrị ị na ngwaahịa elu na citrus (lemons, limes na oroma) na ngwa ngwa ka salad mgbakwasa na ndabere nke citrus ihe ọṅụṅụ, olive mmanụ na mmanya. Tupu, tụọ obere mkpụrụ na osisi. Zagotovte dum grains: quinoa, osikapa agba aja aja, dum ọka pasta. Ngwaahịa elu na mkpọ agwa na ite, ọhụrụ herbs na ngwa nri. Bee ọhụrụ na akwụkwọ nri, obụpde àkwá, akpọọ nkụ ụtọ poteto ma ọ bụ beets. N'ihi ya, ị ga-enwe ike ngwa ngwa ka a salad na Efrata na ị chọrọ na oge.

iji a nsogbu EBUARD

Nsogbu EBUARD - nke a bụ oké kichin gadget: i nwere ike n'otu ntabi ka a obi na tọrọ ụtọ anụ. Ke adianade do, n'oge nri ị na-adịghị ọbụna mkpa tinye mmanụ. Na a nsogbu EBUARD, ị nwere ike esi nri na agwa, nke a bụ ihe dị ọnụ ala karịa eji mkpọ. Ọ bụrụ na ị tinye na efere ose, garlic na ngwa nri, ị ga-esi a nnọọ ụtọ. Ị nwere ike esi nri na ọgbaghara, na ọ bụrụ na ị esi nri ozugbo na oke, ị na a nnọọ adaba na echekwa. Ị nwere ike ịhọrọ ma a omenala nsogbu EBUARD na-eji na stovu na ọkụ eletrik. Izipu na friji ọkụkọ ara, tinye ntakịrị ihendori na mmiri - na ise nkeji mgbe e mesịrị i nwere nnukwu protein nri!

Ịzụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na oge

Ọ bụ ezigbo ụzọ ịzụta dị ukwuu dị ka o kwere omume na ala na-eri na-enye magburu onwe ya mma. Ọ niile na-adabere na mba na nke ị na-ebi, n'ihi na onye ọ bụla nwere ya n'oge a kara ihe nakawa etu esi. Zụrụ strawberries, blueberries, asparagus, mango na zukini na a oke mgbe ha na-ere a ego. Mkpụrụ osisi na tomato nwere ike oyi kpọnwụrụ n'ihi na mmiri ma ọ bụ smoothies. Oyi kpọnwụrụ asparagus bụ zuru okè n'ihi frittata. Zukini nwere ike grate ya ma kpụkọọ, kwa, ga-eji na akwukwo nri efere. Always na-agbalị iji n'oge a kara discounts na-agaziri ha. Ke adianade do, ndị a na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nanị ihe ndị ọzọ bara uru.

Too gị onwe gị na herbs

N'ezie, na nkeonwe ubi bụ bụghị mgbe niile, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ọbụna na-ahụ ebe a na-ite n'ime ụlọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere dịkarịa ala a free akuku nke na kichin window i nwere ike na-etinye na a ite nke basil ma ọ bụ dil. Na nke a, ị ga-mgbe niile nwere ọhụrụ herbs, nke ike-atụkwasịkwara a dịgasị iche iche nke efere. Ọ bụghị nanị na-atọ ụtọ, ma na-akụ na ụba. I nwere ike na-adịgide adịgide ebipụ epupụta, na ị na-adịghị mkpa mgbe nile ịzụta green, nke na-enye ohere iji zọpụta a otutu.

Ịzụta na a oke ma ọ bụ ego

Ọ bụrụ na ị nwere mgbe niile a dịgasị iche iche nke Efrata - si na akwụkwọ nri na mkpụrụ, ị ga-nnọọ mfe iji kwadebe dị iche iche na efere. Gbalịa nwere mgbe ihe ndị bụ isi na ngwaahịa, ma nke a adịghị mkpa na-eji a otutu. Kwa izu na-echekwa ịgbanwe ahịa, otú i nwere ngwaahịa elu na pasta na akwụkwọ nri na ihe oké ọnụ price. Ọtụtụ mgbe ị pụrụ ịzụta a ibu ngwugwu maka a ọzọ echekwa na-eri, bụ nke na-nnọọ adaba. Ị pụrụ ọbụna na-echekwa cheese: ịzụta a nnukwu ibe, grate na ụlọ ahịa portioned sachets. Nke a bụ ụzọ dị mfe mgbe niile nwere na aka a akụrụngwa maka lasagna ma ọ bụ Pizza.

iji rifọrọ erifọ

E nwere ọtụtụ ụzọ na-eji rifọrọ erifọ nke ọzọ efere ka ọhụrụ, mbụ Ezi ntụziaka. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị na-akwadebe chili na agwa, na-esote ụbọchị i nwere ike iri na remnants nke spaghetti ma ọ bụ osikapa. Ị nwere ike ime ka pesto, sauces, salad - niile a ga-tinye a ọhụrụ flavor na ọtùtù-agaghị ekwe ka ị na-Ịnọ nkịtị gwụrụ. Ọ bụrụ na ị nwere otutu nke akwụkwọ nri, ka a casserole ma ọ bụ frittata. Nke a bụ oké nhọrọ maka nri ụtụtụ. Jiri gị pụrụ ichetụ n'echiche - na ị ga-enwe ike ike a kpam kpam ọhụrụ efere ga-ekwe ka ị dịghị mgbe tụfuo ihe fọdụrụ.

Mee salads na a na ngwaahịa

Ọ bụrụ na ị na mbụ mere a ole na ole iberibe nke letus na-etinye ha na containers, buru a ike na efere na ha ga-dị mfe dị ka ijido a Sanwichi. Jiri multiple ndochi nhọrọ, nke mere na ị na-enweghị ka nwere otu efere. Ọ bụrụ na ị na-adịghị na-arụ ọrụ na friji, ebe ahụ salad na ice mkpọ. Na nke a, ọ ga-crisp.

Atụmatụ oge esi nri

Ọ bụrụ na ị nwere a ọrụ n'aka, ọ dị gị mkpa ka atụmatụ mgbe ị pụrụ isi kwadebe a nri na a idobere. Chere si plan simplifies ihe niile. Ewepụta a kpọmkwem ụbọchị ma na-eme ihe niile ị chọrọ, na-enweghị ihe ọ bụla ngọpụ. Ị ga-azọpụta oge na ego.

Iji friza

Jide n'aka na-agbalị iji friza ifịk ifịk. Ị nwere ike ịzụta na a discount ọkụkọ, salmon, oporo, na friji nri. Na nke a, ị ga-enwe mgbe nile na aka bara uru nhọrọ na ndị mfe esi nri maka nri abalị. I nwere ike ifriizi na mkpụrụ osisi, na herbs. Mgbe ahụ, ọ ga-na mkpa iji tuo ndị dị mkpa mmiri dị na a blender, na-agbakwunye nut mmiri ara ehi na-eme ka a ngwa ngwa na ike mkpụrụ smoothie. N'ikpeazụ, cheta na friji na akwụkwọ nri, ha dị ọnụ ala ma ọ dị ọhụrụ ruo ogologo oge na-echekwara na friza. Ọ bụrụ na ị ngwaahịa elu na ha, ị ga-mgbe niile nwere ike efere n'aka.

Ime mgbalị tupu

Kwadebe a ole na ole efere si mfe na ngwaahịa, ọ bụrụ na ị na-eche site tupu niile. Nke a apụtaghị na ị chọrọ ka atụmatụ nri maka dum ọnwa, ma ọ bụ zụta nnọọ niile Efrata. Agbalị nnọọ ịzọpụta oge, ma ọ bụrụ na o kwere omume, na atụla egwu ka aka ha emepụta. Dị ka a N'ihi ya, ị mfe nri usoro. Ma ị na-ekpebi iji otu ma ọ bụ karịa nke osisi, ọ bụla ikpe ị ga-azọpụta ego na oge.