Ihicha pịa

Na-azụ na-eme egwuregwu ndị kasị ukwuu n'ụzọ na-adọta ụmụ agbọghọ? N'ezie, cubes na ya afo, na nke ọtụtụ nrọ na nke ole na ole nwere. Gịnị bụ ihe nzuzo nke mere ụfọdụ, na-eme ya otu ugboro n'izu, nwere a mma ahu na a uko afo efe, na ndị ọzọ, ụbọchị ọ bụla n'ikwe pịa na oké ibu, nwere ike ghara inwe ihe ọ bụla ọzọ karịa a kpamkpam unsympathetic bọl kama chọrọ blocks. Anyị ime myths na-ekwu eziokwu!

Gịnị bụ ihicha? Press dị ka e nweghị na mba! Ọzụzụ Echiche Ụgha.

Ọ ga-kwuru na ọtụtụ n'ime "kachatsya" kweere na ọ bụrụ kwa ụbọchị iji nchịkwa ya ludo, ha ga-aghọ ihe na, dị ka a N'ihi ya, ga-abụ ihe akpọ. Nke a na-ewu ewu kwesịghị bụ otu ihe ahụ dị ka nkewa nke uru ahụ nke abdominal uji eze na elu na ala pịa. Ogo nke muscle iche iche, dị ka nke ọma dị ka ndị ọzọ, na-adabere naanị otu criterion - pasent nke ahu abụba. The ala ya bụ, steeper anya nke gị cubes. Na ihicha pịa - ọ bụ ihe ọ bụla dị ka Nchikota echesinụ nri na mgbatị mgbagwoju, mere maka ọkụ ngafe ahu abụba.

Ọ dịghị mkpa ka reinvent na wheel na-abịa na ọhụrụ omume! Agbagọkwa na mmezi arọ na ebuli ụkwụ - na nke ahụ bụ niile omume na a ga-eme n'agbanyeghị ma ọ bụ na ị nkụ anya. Ihe ọzọ bụ na pịa ma ihicha aru nke enyemaka dị ka a dum - ọ bụ nnọọ ike maka gị ahu hazie n'oge a bụ bụghị uru nke ukwuu dabere na isi omume , n'ihi na ha na-elu-traumatic.

Ma ezigbo ihe omumu nke na-ere ngafe abụba n'ihi na ị na-aghọ a mgbe ụtụtụ jog. Ha na-ekwe ka e bibie ndị kasị ukwuu ọtụtụ calories, n'ihi na eziokwu na gị ma woken elu akpatre ahụ ga-eji dị ka ume gị onwe gị na abụba. Agbara n'akụkụ nke mkpụrụ ego bụ na mgbe a ụtụtụ mgbatị ị ga-maa mkpa nwere nri ụtụtụ biri, si otú emechi protein-carbohydrate window, ma ọ bụ i nwere ike ikpo niile na ama esịn, okpukpu otu narị.

Ị nwere ike ghara ida ibu na mpaghara!

Ikekwe, ọtụtụ ga-emechu ihu ugbu a, na a ga na-agụ ihe ọ bụla ọzọ, ma ọ bụ. Ndị dị otú ahụ echiche dị ka "pịa draya" na a local uche nanị adịghị adị, na site na ihe overabundance nke mmega na abdominal ebe, ị nwere ike na kacha mma na-a echiche nke n'elu-ọzụzụ na, dị ka a na ya pụta, nke zuru ezu enweghị mmasị.

Basic eziokwu: dịghị nri - dịghị media

Na nke a, dị mwute ikwu, ezi. Press - nke a abụghị biceps, nke nwere ike ịma jijiji ruo nnukwu size, na ọ ga-abụ anya ọbụna n'okpuru a nnukwu oyi akwa nke abụba. The ọzọ okwu na nri maka ihicha pịa dị nnọọ mfe, n'ọnụ, iji soro ya, kwesịrị iso a mfe atụmatụ. N'ụbọchị mkpa ka ị na-aṅụ ọ dịkarịa ala 3-4 grams nke protein kwa n'arọ nke ha ahu arọ, ọ dịghị ihe karịrị 50-60 grams nke abụba na obere ihe na-erughị 100 grams nke carbohydrates. Ugboro abụọ n'izu ị pụrụ ime ndokwa a "na-ebu ọnụ ụbọchị", na-amụba ego nke abụba na carbohydrates ọkara, na otu ugboro n'izu - on Kama nke ahụ, mgbada n'usoro.

Site na-eso ndị a dị mfe iwu, adịghị hama isi nzuzu nke kpokọtara ụzọ nke ihicha na arọ ọnwụ, purposefully gaa ihe mgbaru ọsọ, na na mgbe ahụ ị ga-aga nke ọma!