Irè omume maka aka

Ekweta na a nwoke na aka ya, ọ fọrọ nke nta nke na-enweghị uru, anya, ọ dịkarịa ala, ọ bụghị kwa mma. Karịsịa na osimiri ma ọ bụ na mmiri. Onye dị otú ahụ bara uru iwepụta oge na ume na ihe ndozi. Good pumped uru na ogwe aka nke a nwoke - ọ bụ ihe ọzọ plus ya anya. Ọzọkwa, ọ bụ na-egosi nke nkịtị ike na ntachi obi. Ọzọkwa na-enye girl mkpesa ejighị ya kpọrọ pumped n'ubu na forearms. Ya mere, ka okwu banyere ihe bụ omume maka aka, nke bụ ihe ndị kasị dị irè, na otú e si arụ ha.

Eweli mkpara si a adade itie na biceps. Adịgide ala ijido mmanya, n'aka na gị ubu obosara ma ọ bụ ubé mkpafa karịa ubu (ikpeazụ nhọrọ ga-arụpụta ihe kasị mma). Obi, si, n'ubu azụ, elbows na gị n'akụkụ. Straining azụ mọzụlụ na biceps, welie mmanya. Bugharịa naanị aka. Herọd ga-kpamkpam edere duu. Anwala bulie elu n'olu, mgbe na-ewere ndị na-elbows, ha nwere na-kewapụrụ n'akụkụ. Mgbe n'elu nke ije ịkpụ biceps, na ịsụ ude, na-amalite ọnọdụ. Ẹsụhọde aka ya, ịzọpụta a nta erughị ala gị uru.

Ụfọdụ omume na ezi aka pumped ubu muscle, bụ nke dị n'okpuru biceps. Ndị a na-agụnye na-akpọ "hama". Were dumbbell adịgide nke na vultures ndị yiri ka onye ọ bụla ọzọ, ogologo ogwe aka. Bulie a shei ofufe na n'ikpere aka anyịnya. Mgbe ahụ belata dumbbell na-eme otu ihe ahụ na nke abụọ dumbbell. Rịba ama na ma aka ga-agbatị n'oge a mmega.

French pịa enwekwu uka nke triceps. Ụgha na a kwụ bench, jide barbell n'elu ara na ịgbatị ogwe aka. Ekwe gị elbows, belata ya. Mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-afanyekwa mmanya azụ amalite ọnọdụ. Na nke a, i nwere ike ịhapụ gị elbows ubé kpebisiri. Hulite ogwe aka, na-ehuda ha ubé azụ (kwupụta isi) na triceps adịghị zuru ke n'elu.

Bench na ngọngọ - a dị mfe omumu, ma na-achọ mmezu nke ụfọdụ ọnọdụ. Amalite ọnọdụ - a nta n'ihu dabere ahụ, ụkwụ iche na ubu obosara ma ọ bụ ubé wider. Pịa handle zuru ndọtị nke ogwe aka. Na kasị ala mgbe i nwere iji gbatịa triceps. Mgbe ahụ were were laghachi ahụ ya n'ọnọdụ mbụ. N'ihi ya n'ogige atụrụ elbows ekwesịghị gafere n'akuku nke iri itoolu degrees. Ọ bụrụ na ị na-arụ dị ka ma ọ bụrụ na ha na-ahapụ na aka, jiri nke ahụ na ibu ibu bụ oke buru ibu n'ihi na ị. Gbatuo na-ekpeghachi nile ọzọ.

Ọtụtụ ndị na-eji ọtụtụ awa na-amụ ya, "jupụta" ha forearms na n'ubu, ọtụtụ ebe obibi nwere ihe niile dị gị mkpa n'ihi nke a - dumbbells, barbells, wdg Ma ihe ma ọ bụrụ na ị na-adịghị mkpa mgbọ maka ọzụzụ.? Ma ọ bụ ị na-adịghị ike ma ọ bụ oge na-aga mgbatị? Ma na ị - a girl na chọrọ nwere ogwe aka dị ike, ma ọ bụghị kwa pumped elu, ọ bụghị anya oke? Ọ bụ n'ụzọ zuru okè ga-ekwe omume ime na-enweghị ya. Ogwe-aka-omume na-enweghị dumbbells, Ogwe na yiri ngwaọrụ nwere ike mee ka i na-adịghị ala bara uru, ma ọ bụrụ na kwesịrị ekwesị ịrụ. Ka anyị kwuo banyere ha.

O yiri ka a dị mfe ma n'otu oge ukwuu irè omume gị n'aka. Ọ - pushups. Biko kwụsị agha ụgha. Eloda na ehulata gị elbows, na-eme na-ume na imezi ogwe aka,-elo. The azụ kwesịrị nditịm ọtọ.

Anam Udeme adịgide ịzụlite ọma biceps. Were amalite ọnọdụ. The adịgide ubu-obosara iche onwe ya, ume, mgbe elo na Anam Udeme na mmanya na-emetụ gị agba.

Dips ndị bara uru n'ihi triceps na pectoral uru. Ndị dị otú ahụ na omume ya aka-rụrụ n'ụzọ ziri ezi, na ha na-enye ezi mmetụta. Uprites na Ogwe. Aka-agbatịnụ. Hulatara nwayọọ nwayọọ, elbows kpudo na n'akuku nke iri itoolu degrees. Na nke a, ị kwesịrị ị na-eche ndinyanade mbịne triceps. Mgbe ahụ, na mgbalị agbatịnụ ahụ, na-ewere amalite ọnọdụ.

Pumping aka, ga-eme, n'etiti ndị ọzọ, ihe omumu nke na-aka. Ha na-mkpa n'ihi na ha na-enye a siri ike adịgide. Nke a - adiana nke a dumbbell, mere dị iche iche ntụziaka, na-egosipụta na expanders, jide diski si mmanya (ezigbo, enweghị rim), na-apịpụta a bọl maka tennis, nghọta na mmanya na a ole na ole ndị ọzọ.