Ndị mmadụ na-achọ inweta muscle uka (karịsịa pumped ogwe) kwesịrị maara na ọ dị mkpa nke isi omume. Otu n'ime ndị kasị mfe n'etiti ha na- Anam Udeme na mmanya. Na ike na-etinye aka gị na ụzọ dị iche iche, ị nwere ike itinye uche kasị ukwuu ibu na kpọmkwem uru. Karịsịa, n'ozuzu ike nke hamstrings ma na-amụba ha mpịakọta eji reverse adịgide esiri-acha ọkụ. Ma ọ bụ nanị maka ezi ịta nke ibu na biceps mkpa ka ị mara na ezi mmejuputa iwu nke Usoro.
Reverse adịgide pullups na-rụrụ dị ka ndị a. Ná mmalite, i kwesịrị iji chọta ezi adịgide mmanya, nke bụ obosara nwere ike ịbụ: warara, ọkara na n'obosara. Onye ọ bụla ụdị nwere ya e ji mara nke ịta nke ibu na a kpọmkwem isi nke biceps. Anam Udeme a warara reverse adịgide ekwe ibu n'ime biceps. Wide adịgide advantageously pumped mpụga isi. N'etiti, ya bụ, nkezi adịgide na-enye ohere uniformly imipu dum biceps - na ọ na-atụ aro maka beginners. Mgbe nhọrọ nke kpọọ dị mkpa iji mee ka ahụ ahụ agụụ maka mmanya, nke mere na elu nke obi na-ebili ka ya larịị. N'oge nke ihe nke nọ n'ọrụ esiri-acha ọkụ mkpa ume. Na kasị elu mgbe nke mmega bụ obere kwusi, sochiri ndọtị nke aka. Ndị n'ezinụlọ nke ije, ie ndọtị nke aka ga-adịghị ewe na lekwasị, Bilie ume e kupụrụ ekupụ. Pullups laa azu adịgide kwesịrị ịnwe a ụfọdụ ego nke oge obibia. Dị ka a na-achị, ọ bụ ihe na-erughị 8 na ọ dịghị ihe karịrị 20, dabere na-elekwasị anya nke ọzụzụ. Ọ bụrụ na nke a pụta bụ mfe, i nwere ike na-etinye weighting maka ahu. Ha nwere ike ji mee ka a ọkiké na a kwụsịtụrụ ibu, na pụrụ iche dara nha akwa nchekwa (gụnyere ahụ agha ..), Ma dị ka onye ọzọ - a azu paaki stuffed pancakes, brik ma ọ bụ ihe ọzọ arọ. Akwụsịla ibu nke an'Iwu si na otu ngụkọta oge, ya bụ, ikike enwetaghị 8-20 ugboro.
N'agbanyeghị eziokwu na esiri na-elu-agbara adịgide e mere maka pumping na biceps, nakwa dị ka ruo n'ókè dị ukwuu na ala akụkụ nke "nku" (lat), mgbe ọ na-agba ọsọ na kwajuru na a ọnụ ọgụgụ nke ndị ọzọ na mọzụlụ. N'ihi ya, a na-enye ohere mgbapụta (ọ bụ ezie na a nta ruo n'ókè) niile nke uru ahụ na-ekere òkè tightening. N'etiti ha bụ ndị ọtụtụ n'ime ndị ubu-ọkiké, ruo n'ókè ụfọdụ - na pectoral na deltoid. Ke adianade do, sere-agbara adịgide nwere oké mmetụta n'ihi na eziokwu na, mgbe gburu site na-akpụ akpụ ma n'ikpere aka na ubu nkwonkwo. Nke a bụ fundamentally dị iche iche si pumping biceps mmega iji dumbbells na barbells, ebe mmegharị ime naanị na n'ikpere aka, ma si otú na-erughị ego nke ọrụ uru. Mgbe ịmụta inverse nkezi Anam Udeme adịgide nwere ike mụtara na specificity nke ihe omume a, dị warara banye na mbara adịgide. Nke a ga-enyere purposefully-arụ ọrụ na kpọmkwem akụkụ nke biceps. N'ihi na ukwuu arụmọrụ na-atụ aro na-ebu a mmega na mmanya dị iche iche na ekwe shapes. Na maka beginners na-enweghị ike imeri ihe omumu, nwere ike ije ozi dị ka onye ọzọ na-egbochi simulator maka setịpụ ala, ikwe ka ịhazie ibu enweghị distortion art.
N'ihi ya, anyị nwere ike ikwubi na warara adịgide esiri-acha ọkụ ndị kasị dị irè n'ihi na pumping biceps, na ha, mmejuputa iwu-kwesịrị ime mgbe nile na itinye ha n'ozuzu usoro ọzụzụ. Nke a na-emetụta ma novices na ahụmahụ na-eme egwuregwu.