Ma ihe ndị 2 izu iji wepụ na abụba n'ụlọ?

Ihe ngwa ngwa ozi na isiokwu nke arọ ọnwụ n'ihi na ndị inyom na ndị ikom mgbe a okwu nke na-enwe a mara mma pịa afo enweghị abụba. Nakwa dị ka ike, a na akụkụ nke ahụ mkpa a dum mgbagwoju nke mgbalị iji na ya mgbazi. Ma echiche nke Russian mmadụ bụ onye dị otú ahụ na ọ na-amalite na-eme ihe a obere oge ọ bụla dị mkpa oge ná ndụ ya. Ya mere, tupu ịhapụ n'ihi na oké osimiri, foto Ome ma ọ bụ ndị ọzọ omume, a ọnụ ọgụgụ nke nsogbu na-achọ ngwa ngwa ngwọta. Otu n'ime ndị a bụ nsogbu nke otú izu 2 wepụ na abụba?

Akpata afo

The isi iyi nke e guzobere abụba ke n'úkwù ebe a na iribiga nri ókè. Na na Nchikota na ala emega ahụ calories na-echeghị na ọsọ edebe dị ka omume rụrụ cushions na afo na flanks. Ọ bụ mba na nzuzo na ojuju nke nri abalị-ututu na-eweta a mmetụta nke lightness na afo na mwepu ọkara a sentimita na n'úkwù. A ntughari ka kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na eliminates niile nsogbu. Mgbe ị na-ahọrọ ike oriri, ị ga-adịghị mkpa na-mgbaghoju anya n'elu, esi wepụ afọ na n'akụkụ nke izu 2.

Otú ọ dị, e nwere na-akpali mgbe: a nwoke oké-egwu egwuregwu, na-ekiri na ihe oriri, na na nọworo ozi ọma adịghị egosi. N'ọnọdụ ndị dị otú, ihe bụ nsogbu bụ na-agwụ ike nke muscle akpụkpọ ahụ. Ọ na-emi odude n'okpuru pịa uru na omume dị ka a na-akwado maka esịtidem akụkụ. Mgbe ụfọdụ, ọ na-efunari ya ụda. Ọ bụ mgbe ahụ na e nwere nsogbu na esịtidem akụkụ ya. Na dị ka a n'ihi - ị ga-ahụ n'afọ bulging.

Olee otú iji chọpụta ọnọdụ nke muscle akpụkpọ ahụ?

Ị ga-esoro na a ike n'elu ala, sọks iduzi perpendicular ka n'ala na-ele anya ruo-ahụ ha. Ọ bụrụ na afo dara, na-arụ ọrụ na pịa e kwesịrị esịtidem mọzụlụ nke afo. N'ihi na ha bụ ndị na-abụghị na-agbanwe, ruo mgbe ha igba obara. Ntem, agaghị irè, ọ bụla edinam iji na okwu nsiondi "dị ka 2 izu iji wepụ na abụba?". Ọ bụrụ na supine afo fụliri elu elu, mgbe ahụ, ọzụzụ ga-elekwasị anya na-abụba ọkụ. Ke idaha emi, ihe mere na enweghị nke a ewepụghị afo bụ ọnụnọ nke oké abụba.

Agụụ-pịa

Nke a mmega dabeere yoga. Ọ dịghị amanye. Dabere na akụkụ okuku ume na-eme. Agụụ na-eji bodybuilders dị ka ọ na-enyere aka na ụda nke ime na elu muscular corset. Mmega ahụ, nke ga ugbu a kọwara, etinyere mara bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

N'ihi ya, agụụ nwere ike rụrụ site na abụọ ọnọdụ: na niile fours, ma ọ bụ eguzo. N'ihi na anya omume, ọ dị mma na-amalite na-eme, na-agha ụgha n'ihu a mirror. Amalite ọnọdụ - aka tinyere ahụ, ụkwụ ubu obosara iche. Eloda. N'oge a, n'afọ fụliri elu-atụ. Mgbe ahụ ka a nkọ ume e kupụrụ ekupụ. N'oge a, ọ dị mkpa iji na-agụnye dị ukwuu dị ka o kwere omume n'ime abdominal oghere maka 10-20 sekọnd, nke ahụ bụ iji mee ka a agụụ. Mgbe ọzọ na-emepụta eloda-elo, ugboro mmega. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume a kwa ụbọchị n'ihi na iri atọ na-eru nso, mgbe ahụ, ị nwere ike wepu afo. 2 izu mbara ọzụzụ amanyere bụ iwu nke agụụ pịa - na ekwedo nke muscle akpụkpọ ahụ na-laghachi.

Ònye iwu abdominal omume?

N'ihi na anụ ahụ na-eme ga-bịakwutere na ịkpachara anya, nke mere na na-achụ nke ezigbo ọgụgụ ewepu mmepe nke ẹdude na-nnweta nke ọrịa ndị ọhụrụ. Ị gaghị na-eche banyere otú wepụ na abụba na 2 izu, ọ bụrụ na i nwere ndị na-esonụ ọnọdụ:

• Pregnancy na mbụ ọnwa mgbe amuchara nwa.
• The omission inyom ozu.
• Alọ hainia.
• Ọrịa nke ọkpụkpụ azụ.
• Postoperative ghara ịgbanwe.
• Mmetụta adịchaghị.

Nke a bụ naanị ihe ndika ndepụta ihe na-gbochie eme abdominal omume. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla banyere ẹdude ọnọdụ na ahụ omume na-egosipụta na mmekọrita ha, mgbe ahụ, oge na a dọkịta bụ apụghị izere ezere.

Ihe Ọmụmụ maka ọmụmụ nke esịtidem uru

Ọ ẹkenịmde ya mfe:

• Dina gị azụ, bulie ogologo ụkwụ 45 degrees ikwu n'ala. Sọks na-akp ya. -Elo mgbe eweli. Ị chọrọ ime atọ tent, ọ bụla maka 12 reps.

• The amalite ọnọdụ bụ otu ihe ahụ dị ka na mbụ n'onwe. Naanị ugbu a igosi a okirikiri ije nke ụkwụ nke ise, ibe na onye ọ bụla direction. The nta dayameta nke visual nso, nke ukwuu ibu.
• Ngwa ngwa ịgafe nke ụkwụ. Siere omumu nwere ike n'out oge na-azụ na ẹsụhọde ụkwụ. Nke ahụ bụ, ọrụ bụ ịrụ "mkpa" bụghị n'otu n'akuku. Duration nke mmega - nkeji.

• Ndị na-esonụ ọrụ na-enyere aka dozie nsogbu: esi wepụ ala afo na 2 izu? Amalite ọnọdụ - dina ya azụ. Aka na-enịm tinyere ahụ, n'ọbụ aka ndị n'okpuru ike. Nnennen ụkwụ na ụlọ na-etolite ihe n'akuku nke 90 degrees eduzi ala sọks. Eweli gị ike anya n'ala, gị mkpa inupụ ikiri ụkwụ gị jighị ọsọ elu. Mgbe ahụ laghachi ya n'ọnọdụ mbụ. A ọrụ mejupụtara ugboro atọ n'ihi na 20 cycles.
• Idozi ala ABS omumu nwere ike "Nkuku". Ụkwụ welitere 15 cm n'elu n'ala, azụ ike megide elu-ya nile. Nke a static ọnọdụ ga-jide maka 30 na 60 sekọnd. Ma ozugbo ala azụ amalite sag, mmega ga rụchaa, n'ihi na ọnọdụ dị otú ahụ na abdominal mọzụlụ anaghị arụ ọrụ.

Adịkwa na abụba na 2 izu: omume

Ndị a na klas ga-enyere gị aka ngwa ngwa wepu mmezi 5 cm na n'úkwù:

1. N'ogige atụrụ. Ụgha na ya azụ, ya aka na-ejide isi ya. Na nke a, ụkwụ kpudo na ikpere na-akpọlite perpendicular nke ahu. Aka na ụkwụ ịgbatị na zie dị ka ala dị ka o kwere ka n'ala, mgbe ahụ, kpebisiri na-akpọlite gaba. N'otu oge ahụ izute ha rushes ahu. The ọrụ na-gburu 20 ugboro atọ tent.
2. Repulsion n'apata n'onwe m. Ọdụ na ike, ahụ ubé weturu azụ. Ụkwụ abụọ na-akpọlite na 10-15 cm si n'ala. Ugbu a onye N'ịdị bends na-wetara aka ahu, na nke na-ezo ya aka na-emepụta na-eguzogide. Ya bụ, ndị ụkwụ na-agbalị na-emetụ gị n'obi. A n'aka pushing ya azụ. Mgbe ala N'ịdị okp omitted. The abụọ na-emeghachi omume ya. Na ugboro 10.
3. Interbreeding. Mbụ ọnọdụ - eriri na gbatịrị agbatị na ogwe aka ya, ụkwụ ya ọnụ. Ikpere akwusila nri ụkwụ ekpe n'ikpere aka. Na-laghachi. Mgbe ahụ ekpe ikpere na-wetara ndị na-abụghị n'ikpere aka. The ozi na-agba kwa nkeji.
4. Arụ ọrụ na flanks. Ichebara ụzọ 2 izu iji wepụ na abụba, anyị ga-echefu banyere ndị uru. Ya mere, ihe a na-eduzi na ha elaboration. Amalite ọnọdụ: ụgha na gị n'akụkụ, ụkwụ ọnụ, na-akwado ha ogwe aka kpebisiri na n'ikpere aka. Ọ dị mkpa ka sere na pelvis anya n'ala na-agbalị ime ka n'akụkụ mmanya. Abụọ n'aka mgbe kpudo na hip. Na nke a ọnọdụ, bụ 2 sekọnd na-egbu oge, mgbe ahụ, ga-alọta n'ala ugboro ugboro. All kwesịrị ime 10 tent nke ọ bụla.

nri

Wepụ abụba si afo maka 2 izu na mmega agaghị ekwe omume na-enweghị kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Thin ukwu hụrụ abụba, na-ebu ọnụ ụbọchị, gbawara n'etiti nri na nta òkè. The menu ka on ụkpụrụ nke "nri ụtụtụ na-eri onwe gị." Ebe ọ bụ na calories ingested tupu nri ehihie, mfe esichara n'ime ike na agaghị edebe na n'akụkụ. Ekwe nri: meats, jams, echebe, e ghere eghe na akwụkwọ nri na anụ, majarin na dum mmiri ara ehi.

Ngwaahịa na-eme ka e guzobere a ewepụghị afo, bụ: vegetables, mkpụrụ osisi, akụ, àkwá, dum grains, dabere anụ na azụ, na manu, obere abụba mmiri ara ehi na ngwaahịa, herbal tii, mmiri.

Plan of edinam: dị ka 2 izu iji wepụ na abụba

Cheta na 90% nke ihe ịga nke ọma na-adabere na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Ya mere, tupu a izu abụọ na-alụ na ngafe ibu, i kwesịrị ime ka onye na ndika menu. Na otu ugboro n'izu mgbe e nweghị ọrụ ahụ, ọ dị mkpa ka igbunye enyemaka "Kefir" ụbọchị. N'oge ya ọṅụṅụ 1.5 lita nke mmiri ara ehi na ngwaahịa na otu ego mmiri. Ọ bụrụ na ị na-eche na-adịghị ike, ị na-ekwe ka o rie ihe apple ma ọ bụ a kukumba. Kalori ụbọchị ọ bụla ekwesịghị gafere 2000 calories, na ọnụ ọgụgụ nke nri - ugboro ise.

Ọ bụrụ na ihe na-akpata nke afo bụ ozu abụba, ugboro atọ n'izu kwesịrị inye mmasị na a iri na ise na-ewe nkeji ọsọ. Ndị fọdụrụ ụbọchị atọ, na-etinye ọzụzụ n'elu. Ndị nwere nsogbu idu ke inelastic akpụkpọ ahụ uru na-mkpa ịgbaso kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, kwa ụbọchị mmega ịrụ "agụụ", na 3-4 ugboro n'izu iji wusie intrinsic uru nke n'elu mgbagwoju. Na-agba ọsọ na nke a bụ nhọrọ. Ma ọ bụrụ na a ọchịchọ, ọ ga-erite uru na-alụ maka a ewepụghị pịa.