Mgbatị n'ụlọ n'ihi na ụmụ agbọghọ: esi mee ka ihe omume ahụ na-ahọrọ music

Modern ndị inyom na-na-esiwanye mkpụmkpụ nke oge gara mgbatị. Ee, ọ bụ fun bụ ọnụ ala - a na ndenye aha na a fashionable mma osisi. Otú na-ahụ ike na-eto eto, ịnọgide mara mma? Unu nwere ike igosi na ha onwe ha. Iji mụta otú kwesịrị ekwesị kwadebere ma ekenịmde ọzụzụ n'ụlọ n'ihi na ụmụ agbọghọ, a ga-atụle ihe onwunwe anyị.

Atụmatụ home omume

Na kwesịrị ekwesị na nzukọ nke anụ ahụ ọzụzụ n'ụlọ nwere ike mee ka ọ na-erughị amara karịa ọkachamara. Ma nke a ga-achọ mgbalị dị ukwuu iji mee ka.

Nzọụkwụ mbụ bụ na-amata na steeti ahụ ike ha. Ọ na-atụ aro na-ata nnyocha na ụlọ ọgwụ. Ebe ọ bụ na ọrịa ụfọdụ, e nwere contraindications na a dịgasị iche iche nke omume. Mgbe na-ekere òkè a pụrụ iche egwuregwu club na-eburu ndị dị otú ahụ nnyocha sports dọkịta na ọzụzụ wereziiri omume dabeere na pụta nwetara.

Ọtụtụ mgbe mgbatị n'ụlọ adịghị eweta chọrọ pụta. Ntak emi ẹwọrọde? Ọtụtụ mgbe, ihe mere idu ke eziokwu na mgbanwe ndị na-ekwu na ọnụ ọgụgụ ga-hụrụ ozugbo. Nke a bụ eziokwu nke ukwuu ebelata akpali, na nke a, n'aka nke ya, na-eduga ná ụfọdụ na-eduzi ọmụmụ, mbenata ha mma.

Ọ kwesịkwara kwuru na ndị inyom n'oge home arụsi na-emekarị ẹkenịm zuru ike ma ọ bụ na-ekwesịghị ekwesị na-arụ ije, ka mma osisi na-achọ nchịkwa Monitors ogbugbu nke ihe omumu. Ya mere, na-egosipụta n'ụlọ, i nwere ike iji videos of ọkachamara ọzụzụ.

Uru nke ọzụzụ n'ụlọ

Obi abụọ adịghị ya, ọzụzụ n'ụlọ n'ihi na ụmụ agbọghọ nwere ya uru:

1. Ịchekwa ego.
2. Klas na-enwe n'oge ọ bụla.
3. Kwa ụbọchị, ị nwere ike ịgbanwe ụdị ọzụzụ, direction.
4. Music họrọ n'otu n'otu na uche na ọnọdụ.
5. Emega mgbe ọ bụla ala uwe na-enweghị nchegbu banyere ọdịdị ahụ ha.
6. The na usoro e mere n'otu n'otu.

Nzube nke ọzụzụ

Ọ kpebiri iji zụọ n'ụlọ - ebe i na-amalite? First, kwesịrị n'ezie na-amata na-eme na adịghị ike nke ọnụ ọgụgụ, iji chọpụta "n'ihu ọrụ". Ọ dị mkpa ka kpọmkwem nkenke ebumnobi na pụrụ n'ezie na-aghọta. Ọ bụ ihe kwere nghọta na ị chọrọ na ifelata, na pịa na imipu, na ikesiike obi, ma ọ bụ na-achọsi ike iji na-echi ... Ma anyị chọrọ ka o doo anya ebumnobi na purposefully gaa ha. Dị ka ihe atụ, isi mgbaru ọsọ nke a - ifelata site 2 n'arọ na-amụba ụfọdụ ebe nke ahụ ma ọ bụ na-achọ edo ibu n'elu dum iji meziwanye Akwara ụda, ntachi obi development, wdg N'ihi ya, mgbe ahụ, ha weere mmemme iji na n'idozi nsogbu a ...

ụdị ọzụzụ

Dabere na ihe na ozi, họrọ ụdị nke na-arụ. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị chọrọ ọzụzụ n'ihi na arọ ọnwụ, ụmụ agbọghọ dabara cardio (na-agba ọsọ, jumping eriri) na omume dị iche iche muscle iche iche na ala ibu ma akwa siri.

Ma na-amụba muscle ntachi obi na mmepe ga ntị ka ike ibu.

Irè ọzụzụ ọmụmụ na-okirikiri ka pịa. N'ihi na ụmụ agbọghọ ndị dị otú ahụ ụdị ọrụ ahụ ke ufọk kacha adabara.

Circuit Training - irè nhọrọ ifelata n'ụlọ

The na-akpọ circuit ọzụzụ na-ngwa ngwa inweta ewu ewu. Ebe ọ bụ na a mgbagwoju na-agụnye omume dị iche iche muscle iche iche. Ke adianade do, ya n'ụzọ dị irè na ngwa ngwa ọkụ abụba uka n'ihi na eziokwu na ìhè na ibu na-eji mgbe n'ịrụ elu-osisi ike mmegharị. Na ọrụ dị otú ahụ na-ewe naanị 20-30 nkeji.

Olee otú ọzụzụ dị otú ahụ n'ụlọ maka ụmụ agbọghọ? Ọ bụ a set nke 10-15 omume na dị iche iche muscle iche iche. Ha na-rụrụ na a ngwa ngwa ijeụkwụ, si mfe na gradual sikwuoro. The ọnụ ọgụgụ nke akuko 20-50 ugboro, dabere na-ahụ na njikere nke na-egosipụta. Tinyegharịa mkpa 3 agba na a nkeji ezumike n'etiti onye ọ bụla.

Study Oge

Iji nweta ihe ndị ha chọrọ results, mkpa ka ị na-eme mgbe nile. The kasị mma nhọrọ bụ site ọzụzụ ụbọchị dị ka uru ahụ chọrọ iji weghachi oge.

E gosipụtara na ọzụzụ n'ụlọ n'ihi na ụmụ agbọghọ na-eweta arụpụta ihe kasị mma ma ọ bụrụ na rụrụ site na 11 ruo 13 awa ma ọ bụ na mgbede site 17 ruo 19 awa. Ọzọkwa, mara na i nwere ike ghara ịdị na-eme na a full afo.

Equipment maka home arụsi

N'ezie, ị nwere ike ime na-eme enweghị ihe ọ bụla na ngwá. Ịgba mwe mwe ọsọ nke ọhụrụ ikuku, jumping eriri ma ọ bụ na-eweli plastic karama jupụtara ájá ebute ụzọ Otu N'ihi dị ka ọzụzụ ulo.

N'ihi na ụmụ agbọghọ, i nwere ike na-enye iji n'oge klaasị sports hoop expander, weighting - mmezi arọ ga mee ngwangwa usoro nke ọbọ chọrọ N'ihi. Home cardio (dị ka "Bike", "Orbitrek" ma ọ bụ "igwe ịgba ọsọ") ga-abụ ezigbo onye inyeaka maka onwe-ọzụzụ. A dumbbell dịkwuo ibu ma ọ dị mkpa.

ịhọrọ music

Iji melite arụmọrụ nke ọrụ, mkpa maka music ọzụzụ. N'ihi na ụmụ agbọghọ ona-ewu ewu n'oge a tracks, agwakọta. Music esetịpụrụ ijeụkwụ nke omumu, na Ya mere, obi ọnụego na ọnụego nke abụba na-enwu. Olee otú ịhọrọ nri ụda? Ebe a na-a ole na ole na-atụ aro:

• oke nke music na-adabere na ụdị ọzụzụ;
• ọnụego ga-edo, na a nwayọọ nwayọọ na-abawanye na osisi ike;
• n'agbata ụzọ ekwesịghị kwụsịtụrụ;
• ekwesighi iji họrọ music si fim, na okwu - ya gara ọzụzụ;
• in-a me olu ụtọ bụ kwesịrị ekwesị na yoga na-atụrụ na njedebe nke ọzụzụ;
• pop music n'ụzọ zuru okè na-eme nke ijeụkwụ maka jogging na n'èzí-eme, ma ike na ọzụzụ a na-atụ aro na-ahọrọ ihe "ike".

Ọ dị mkpa ka mmụọ nsọ, customizable na ụzọ ziri ezi, aka na ihe omume ndị na-eme music. N'ihi na ụmụ agbọghọ mkpa karịsịa họrọ a kwesịrị ekwesị olu ụtọ n'ụzọ ziri ezi.

ise elu a mmemme

Ihe omume a na-mepụtara n'otu n'otu, na-echebara ihe dị iche iche. Anyị na-enye a sample mgbatị plan n'ihi na ndị inyom, e mere n'ihi na arọ ọnwụ na aru toning uru nke dum:

1. Ịgba mwe mwe ọsọ ịgba mwe mwe ọsọ n'èzí - 15 nkeji (na ọnọdụ nke na ulo nwere ike dochie anya na ịrị elu na a ala bench, jumping).
2. Squats - 3 tent nke 20 ugboro.
3. Lunges - 3 tent na onye ọ bụla ụkwụ 15 ugboro.
4. Push kwụsịrị crossbar - 3 tent nke ugboro 10.
5. Abdominal omume (ogwe lifts na na-enweghị na-agbagọkwa, egosipụta a "ịnyịnya ígwè", alternately ẹsụhọde ụkwụ nke ndị supine ọnọdụ, static kwụsịtụrụ). Ndị dị otú ahụ omume na-rụrụ dị ka ndị a: 16 repetitions, sochiri 3 ama jijiji akaụntụ (8 ugboro) 7 akaụntụ (2 ugboro) na static ahụ ọnọdụ njigide nke ruo 30 sekọnd.
6. Ịgbatị onwe: ahụ amama n'akụkụ si a nọ ọdụ ọnọdụ n'ala, ekwe n'ukwu n'ihu, "urukurubụba".
7. Weghachi iku ume.

Atụmatụ maka beginners

Ọzụzụ n'ihi na ụmụ agbọghọ na ụlọ ahụ bụ dị iche iche si n'ụlọ omume na na mgbatị nwetara nchịkwa bụghị naanị competently ka usoro ihe omume, ma ga-nyochaa correctness nke ya, mmejuputa iwu. Ya mere, iji nweta ihe n'ụlọ na akpa ebe ga-edebere site na ike nke uche na mkpebi siri ike. Tupu ọzụzụ amata ha ike ma mee ka chọrọ N'ihi.

Dị ka nke ọma dị ka ọzụzụ ịdị irè, ị kwesịrị iso na oriri na-edozi. Ọ nwere ga-mma na-edozi, na ojiji nke abụba na efu carbohydrates mkpa iwelata.

Ọ ga-kwuru na ọzụzụ n'ụlọ dị iche iche maka ụmụ agbọghọ si "nwoke version". A, ike na mmekọahụ na-achọ ka iwelie olu nke rotator cuff, mgbe ladies ọ dịghị mkpa ya. N'ihi na ndị inyom, ọkacha mma a mgbagwoju esịnede cardio na omume ABS na thighs.

Ewere n'ime akaụntụ na-atụ aro nke isiokwu a, ị nwere ike ịmepụta gị onwe gị na atụmatụ maka ogologo n'ụlọ arụsi n'ihi na ndị inyom, nakwa dị ka nri-ya iji mejuputa na imeta ndị chọrọ na-arụpụta.