Ndị kasị dị irè omume na barbell home - a ụzọ muscle ibu

Mgbe ihe mgbaru ọsọ bụ dịkwuo muscle, ahụ ida dumbbell mmanya maka arụmọrụ. A ọtụtụ nke arọ, ekwe omume nke na-amụba ike - a bụ isi mmadụ maka mmepe nke uru ahụ.

Omume na barbell home họrọ oké obi na-eme egwuregwu bụ ndị na-juputara kwadebere - zụrụ a ogbe, a bench, a belt ime ka ọzụzụ odi mfe na ihe iche iche. Gịnị mere mmanya? N'ihi na ọ enwekwu irè nke isi omume - ndị na-ahụ maka mmepụta nke testosterone.

Olee otú iji nweta muscle uka?

Nwoke hormone, tinyere ibu hormone akwalite muscle uru. Studies gosiri na mmepe nke ndị a ihe na-eme ka ọtụtụ na squats, eweli mkpara a push elu na deadlift. Jerk osisi a na-ewere ike nghogbu maka beginners ndị na-eche banyere ndị na-abawanye na muscle uka. N'ihi na, kama ga-arụrụ ndị ọzọ bụ isi omume.

Ndị na-esonụ omume na barbell home ga-gụnyere na usoro ihe omume muscle ibu:

1. Deadlift gbakwara ọtụtụ uru (75% nke ahu), ibu ihe obi na akpa ume, ma ọ bụ na-akpasasị uche - ígwè mgbe akpagbu ọrụ ibu ibu. Ọ dị mkpa ka ẹsụhọde nke mmanya n'okpuru ikpere na-azụ gị ogologo na n'úkwù azụ. Static voltaji gafee n'azụ elu nke ụkwụ na ike - ọkọlọtọ ziri ezi egbu.
2. Squats maka mmepe nke quadriceps, glutes, hamstrings na nwa ehi. Polyarticular mmega na a arọ arọ pancakes na-ọma gbakwara site n'ubu na ABS. Equipment maka n'ịrụ ụkwụ omume na mkpanaka bụ na akpa ebe, dị ka ọ bụ na o yiri ka emerụ ala azụ. Squat "ya n'ala" - kasị ike ike ndudue beginners, bụ onye, kama kwado azụ na hip mgbatị azụ kwajuru nkwonkwo.
3. Bench pịa na a barbell irè azụ dum n'usoro nke pectoral mọzụlụ, na-achọkwa ka na-arụ ọrụ nke triceps na n'ubu. Anọghị na nnukwu igwe kwesịrị n'ihu nanị mgbe mmepe nke push-acha ọkụ, na-eche na ike nke pectoral uru. Bench bụ nnọọ ekwe omume na-arụ enweghị a guzoro n'ala na ịkpọlite ndị mmanya na pancakes na nkwado (akwụkwọ, oche). Na-agbanwe agbanwe adịgide si sara mbara warara, ọ bụ omume na-enweta irè nhọrọ omume maka triceps na a mmanya - agbalị bulie gị elbows dị ukwuu dị ka o kwere omume.
4. Setịpụ mkpanaka na belt bụ elu-arụ ọrụ na ngọngọ simulator na iji dumbbells n'ihi na ọ na-enye gị ohere iji gị azụ uru iji mara na n'ubu, obi, ogwe aka, mọzụlụ, na ọbụna ụkwụ. Ikpere kpudo, ìhè ekwe na n'úkwù, ogologo azụ na tọrọ azụ n'ubu - ọnọdụ kwesịrị ekwesị na Usoro-egbu ha, na uka na-abawanye. Iji na-eme omume na barbell home mma na nkezi ibu iji zere mmerụ ahụ.
5. Military pịa mkpanaka eburu vetikal inwego ibu na-eguzo ọtọ. Kacha ibu n'ubu ya, mgbe mgbalị na-arụ ọrụ na-azụ mọzụlụ na pịa. Ị mkpa iji belata mmanya obi ma na-eburu a na-anọpụ iche spain ọnọdụ na push nke a vetikal (adịghị ikechi ma ọ gbagọrọ agbagọ).

Ndị a bụ isi ihe omume na a barbell n'ụlọ ga-anọ Freshman mmemme. N'ezie, ha nwere ike gbakwunyere site obodo ibu - French zhimom, na curl, ụkwụ ndọtị barbell, Shraga na-eme ka elu a omume niile ọzụzụ 2-3 ugboro a izu.