Olee otú iji kwadebe a smoothie n'ụlọ. Na-atọ ụtọ smoothies - Ezi ntụziaka

A nnukwu ọnụ ọgụgụ nke ndị mmadụ ugboro ugboro ṅụọ smoothies, n'amaghị na a bụ aha nke ihe ọṅụṅụ dị ka eji. Aha ya bụ mgbe igwe nrụaka, kemmiri ihe, ọhụrụ na nke miri emi na n'otu oge ahụ na-ezighị ezi. Amaghị ihe dị iche n'etiti a smoothie na ndị ọzọ na mkpụrụ osisi na akwukwo nri na-aṅụ ime na mmejọ na-abọ ya. Na ọ bụ dị nnọọ mwute, n'ihi na kwadebe smoothies n'ụlọ a snap, na uru nke ya iji ihe karịrị si ojiji nke ọzọ nkwekọrịta nke onyinye nke okike.

Olee uru smoothies

Nke a ọṅụṅụ na-mere si n'akụkụ nile nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke na-gụnyere na ya mejupụtara. Na-apụghị ịchịkwa ihe niile: bee na osisi, na anụ onwe ya. Na njikọ na nke a smoothie ọgaranya eriri, ọ na-aghọ n'ụzọ niile vitamin na mineral ndị dị na mbụ na ngwaahịa - na otú ndị nri na-na kasị mma maka assimilation. Ya mere, ihe ndị ọzọ bara uru smoothie ihe ọṅụṅụ, ọbụna freshly squeezed.

Nke a ọṅụṅụ bụ ihe ọma na ya ọnụ ala, ya mere, otú ka smoothies n'ụlọ nwere ike ịbụ nke elu àgwà, ma ọ bụghị nnọọ adị ngwaahịa. Ọdịdị ha ugbua furu efu, na nri-anọgide. N'otu oge ahụ ha na-ere ihe ọnụ ala karịa mma-achọ.

Na mma ụzọ a smoothie: Efrata frayed - na ike ga-gwusia. Ọ dịghị mgbagwoju anya culinary nkà ọṅụṅụ adịghị achọ ọzọ na ogologo okwu aghụghọ na-adịghị mkpa.

puree

Nyere na smoothies Ọdịdị dị yiri nnọọ gwere poteto, ọ bụ nnọọ ekwe omume iji kama nri. Karịsịa ma ọ bụrụ na ọ na-emi esịnede nke mmiri ara ehi na mkpụrụ - ngwa ngwa na ezi afọ ojuju. Ọtụtụ ladies onye nche ya na ọnụ ọgụgụ, dochie smoothies maka nri ụtụtụ na nri abalị. Otú ọ dị, dietary oriri nke ude na akụ na-atụle kwa elu-kalori.

The smoothies nwere ike na-afụ ụfụ

Ọ dịghị mmebi kpatara ike ọṅụṅụ ike, ma, n'ezie, ọ bụghị nanị na-eri ha. All otu eriri na ọ bụ ezughị maka nkịtị ọrụ nke afo, ka na-anọghị nke ihe oriri ndị ọzọ nwere ike na-amalite digestive nsogbu (dị ka afọ ntachi). Na ezé ihe-ata ka dị mkpa, ma ọ bụrụ na ị gaghị abụ a na-adịgide adịgide dọkịta ezé ahịa. Ọzọ mwepu nke ihe ọṅụṅụ - ele mmadụ anya n'ihu ọnwụ nke vitamin. Ya mere esi mee ka smoothies n'ụlọ kacha na a blender ma ọ bụ igwekota, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri na tomato na-amanye gbasaa ha mma, na-eme nri nwere obere efu. Ma nke a na ọnwụ adịghị kwa ịrịba - ya dị nnọọ nta karịa mgbe esie. Ndị isi ihe - adịghị owuwe ihe ubi smoothie na-aṅụ ya ozugbo. Ma ọ bụghị ya, ọnwụ nke vitamin ga-aghọ ihe ndị ọzọ gbara ọkpụrụkpụ.

Ọfọn, ihe ikpeazụ o kwere omume mmebi - ma ọ bụrụ na ị na-asọ ọ bụla mmiri nke ọṅụṅụ. Otú ọ dị, nsogbu nwere ike mfe a ga-ezere ma ọ bụrụ na-eme ka na-atọ ụtọ smoothies si oriri ndị ọzọ nke ị na-adịghị a ọjọọ mmeghachi omume.

nri Basics

N'ezie, tupu ị na-akwadebe a smoothie n'ụlọ, niile mkpụrụ ga-ọma kpochara. Cheta na okpomọkụ omume na-adịghị anya, ya mere, iji zere ihe na-ewe iwe afo flushing kwesịrị ịkpachara anya karịsịa. Ọ bụrụ na ị banye gị smoothie nesochnye mkpụrụ, itughari ya ude, bred, mmiri ara ehi, mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ (mma iji onwe enwe). Solid akwụkwọ nri (e.g., karọt ma ọ bụ beetroot) tupu itinye n'ime a blender ezi uche ga-ebipụ. Ihe ịga nke ọma smoothies n'ụlọ na-enwetara site a zọpụta nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ike anụ ahụ na nnọọ kemmiri mkpụrụ osisi na tomato.

iche smoothies

The mbụ n'ime ha - a-enye ume ọhụrụ ọṅụṅụ. Ha na-ahụ mgbe nile na-enweghị sugar, ma ya achawabeghị kwa gbara ụka na-aṅụ, na ikpokọta ụtọ na acid mmiri. Dị ka ihe atụ, a banana na kemmiri blackcurrant. Ọ amama mfe smoothie. Olee otú ime ka ọ na-erughị ụtọ ma ọ bụrụ na-ejide ukwuu sugary currant? Tinye ihe ọṅụṅụ nke oroma ma ọ bụ lemon.

Next anya - saturation. Dị otú ahụ smoothie ga-abụ nnọọ na ok, fọrọ nke nta ka elu-anọgidesi pulp. Ị nwere ike tinye na ha àkwá na ụfọdụ na-edozi ahụ Efrata - otu mkpụrụ ma ọ bụ granola.

Eji megharịa ọnụ smoothies ndammana ụtọ. Dịkwuo uto ha tinye chocolate, sugar, mmanụ aṅụ, na ahuekere butter.

Next subspecies - akwukwo nri. Karịsịa na ina ha anaghị eri anụ na-akwado nke raw nri nri. Nke a savory, yiri ahụkarị efere smoothies. Olee otú ime ya? Dị ka ihe atụ gazpacho - mara Spanish ofe.

Smoothies maka nri ụtụtụ

Ọ bụrụ na ị na-enye ihe dị oké mkpa ọbụna na nri ehihie, na-aṅụ puree ike dochie mbụ nri. Ajụjụ ahụ ka esi mee ka smoothies, kwesịrị ekwesị ekwukwa n'akwụkwọ nri ụtụtụ. Nhọrọ, ị pụrụ ịtụle "pyureshku" Hercules na mango. N'ihi ya, ọ dị mkpa na-150 ml nke bred (bụchaghị eke, ma ọtụtụ abụba na atọ gị ghota), 1 mango 2 nnukwu tablespoons nke akpọrepu oat (ma ọ bụ ndị ọzọ oat flakes nri ngwa ngwa). Mgbe ahụ ihe niile dị mfe: cereal wụsara bred, na-esi ọnwụ ka otu awa ruo mgbe nro na pịa blender tinyere mango, bee n'ime iberibe na-doro. Ọ bụrụ na ihu igwe dị na-ekpo ọkụ, i nwere ike tinye ice.

Ọ bụghị ihe ọjọọ maka nri ụtụtụ na smoothies na muesli. Nke ikpeazụ, n'ezie, ọtụtụ na-eri eri nke ụtụtụ. Anyị nanị na-enye a na-atọ ụtọ nhọrọ. Nkwadebe nke smoothies dị ka na aga na Ntụziaka: a cup of yogot (n'ihi na efere a - ala-abụba) pịa na ọkara otu iko strawberry na otu olu nke mmiri ara ehi. Muesli, ọkacha mma na akụ na-vine amiri ami, na-jupụtara na a ngwakọta nke - na biko bia rie.

green smoothies

Chọrọ: ọkara a banana, otu peach, otu mango, a ole na ole nke akwụkwọ nri, ọkara a cup of mmiri. Wepụ ọkpụkpụ si peach na mango, unere ọcha, na-asa akwụkwọ nri. Anyị tinye niile Efrata ke a blender na whisk ọma.

na mmiri ara ehi

Smoothies na mmiri ara ehi nwere a pụrụ iche uto! Ha nwere ike ime ma ụtọ na-anọpụ iche, dị ka a hearty na ìhè. Na mmiri ara ehi, nke a gọziri agọzi onunu eji dị ka a isi, anyị nwere ike n'ezie na-arụ ọrụ ebube. Ọzọkwa nile di iche iche nke bred, nakwa bred, na ndị ọzọ na mmiri ara ehi na ngwaahịa nwere ike ji mee na zuru maka eme smoothies. Nanị ihe na-a ga-atụle mgbe akwadebe-aba n'anya na-ara-ehi dabeere - bụ na mmiri ara ehi na-emekarị ebelata site na ijikọta ya acidic Efrata. Ya mere, ụtọ ma ọ bụ na-anọpụ iche components ga-eji.

Enye ume kọfị na chocolate

Anyị kwesịrị: a banana, a cup of ike kọfị, 50 grams nke ọchịchịrị chocolate, a teaspoon nke sugar, ọkara a cup nke mmiri ara ehi, cardamom na nutmeg - nụrụ ụtọ. Atọ chocolate grated banana ọcha na-ebipụ. Anyị na-etinye ihe niile na a blender, tinye fọdụrụ Efrata, ikwanye elu.

Na egg, apple na carrot

Raw àkwá - a mma isi iyi nke ike maka ụbọchị dum. Ọtụtụ ihe, jide n'aka na ha bụ ndị ọhụrụ. Ọ na-atụ aro na-asa juputara n'elu nke shei tupu ị na-agbaji ihe egg n'ime a blender. Ọ ga-echebe megide pathogens nke ahụ nwere ike ịnọ n'ihe ọhụrụ nsen. Ụfọdụ were nnụnụ kwel. Ọbụna ha na-ahụ ike na tastier. Ma ha mkpa ịkwadebe a onunu. Anyị ga-mkpa: abụọ apụl, otu ọkụkọ ma ọ bụ nnụnụ kwel àkwá atọ, atọ karọt, 0,5 iko nke unsalted ịnweta mmiri, abụọ oranges. Oroma dị ọcha, bee apụl. Karọt ọcha na bee dị ka finely dị ka o kwere. Mix niile Efrata na a blender, ka ụgbọala na otu egg. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa (thinning) agbakwunye ịnweta mmiri. Iti. A ebube na ike ọṅụṅụ dị njikere!