Bara uru Njirimara na calorie ọbọgwụ

The ọbọgwụ bụ nnọọ ewu ewu na ngwaahịa site na nke chefs ike ịrịba uto na ịma mma ọmụmụ. E nwere ihe a narị ụdị ọbọgwụ, ma ọtụtụ nkịtị bụ a akpa ọbọgwụ, site na nke na-akacha anyị na-akwadebe anyị onwe anyị maka nri ehihie na nri abalị. Udiri anumanu na-ekewa atọ isi ụdị: ndị na-toro dị ka àkwá; ndị na-ewepụtara nanị maka anụ, na weere ụdị - myasoyaichnye ìgwè.

ọchịchịrị anụ

Duck anụ na-ezo dị ọchịchịrị ụdị. Kalori ọbọgwụ bụ nnọọ elu, n'ihi ya, ọ na-adịghị dị ka ọtụtụ ndị na-eji na mmadụ nri, na Dieter ma ọ bụ rube isi na ụkpụrụ nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Otú ọ dị, ọ na-ekwe ọbọgwụ anụ gị nri na-adịghị atụ aro, dị ka ọ nwere otutu nke nri, dị nnọọ ukwuu dị mkpa maka ahụ anyị.

A bara uru mejupụtara

Otu narị grams nke akpa ọbọgwụ nwere nkezi nke banyere 78 grams nke mmiri, 19 grams nke protein, isii grams nke abụba kwa gram nke carbohydrate. Dị ka ị pụrụ ịhụ, abụba - bụghị isi akụrụngwa nke ọbọgwụ anụ dị ka ọ pụrụ iyi. Isi akụkụ - ọ dị mma ka ọkpụkpụ, ntutu isi, mbọ na muscle protein. Na isi ajụjụ: "Olee otú ọtụtụ calories nwere a ọbọgwụ?" Kalori ọdịnaya kwa 100 grams bụ 248 calories (akpa okuko zụlitere maka àkwá), 360-400 kcal (ọ bụrụ na ọ bụ ọbọgwụ anụ) na 124 kcal (anụ ọhịa ọbọgwụ, nke nwere obere abụba na ndị ọzọ protein).

Ka anyị lee vitamin mejupụtara na-ahụ otú ojiji nke ọbọgwụ anụ nwere ike mma anyị ahu:

• The ọbọgwụ anụ ndị kasị elu ọdịnaya nke vitamin A.
• A zuru set nke vitamin B, si B1 na-agwụcha na B12. Ebe a na vitamin mma, ahụ ike na vitamin, vitamin na obi iru ala, uru n'ihi na nke imeju, na ọbara usoro, obi muscle, dịghịzi usoro.
• Vitamin E, D, K na-akwado ndị ahụ nke ime ndị inyom na-eto eto na nne, aka ịnagide infertility.

Ọzọkwa, elu kalori maka slimming ọbọgwụ mmasị overlaps na ojiji nke calcium, potassium, site, magnesium, ígwè, zinc, ọla kọpa na manganese. Ndị bekee na nnukwu quantities dị na anụ dị otú ahụ.

nkwadebe

N'ezie okwu nke ụdị anụ ị ozugbo chetaara ọbọgwụ butere na apụl. Nke a bụ ma eleghị anya ndị kasị ewu ewu na efere. Ma, n'ezie, ọbọgwụ nwere ike ọ bụghị naanị ime ma ighe, obụpde, ofe nnu na anwụrụ ọkụ. Ọtụtụ mgbe, nnụnụ stuffed na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mushrooms, mịrị amị mkpụrụ ya.

Insanely atọ ụtọ ọbọgwụ anụ mgbe ọ na-esiri akụwa. Duck anụ na-na-enwetara ndị magburu onwe soups, jelii na jelii, osikapa na salads, stews na sausages. The nhọrọ dị ọtụtụ. Ma ọ bụrụ na ị na-eme kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, ọ bụghị ihe niile efere ga-ime gị. Ka anyị gbalịa ịghọta ihe a kalori ọbọgwụ, ihe agwọ ọrịa na-kacha mma eji mgbe ha ghara ibu ibu.

Ghere n'ekwú

Otu n'ime ndị kasị ewu ewu na ụzọ nke nri ọbọgwụ anụ - na ọ na-mmiri na oven. Duck butere, agaghi asu caloric ọdịnaya bụ 149-156 kcal-abụ ihe magburu onwe nnọchi nke anụ ezi ma ọ bụ beef. N'otu oge ahụ, na-akwadebe a dum ọbọgwụ na oven n'ihi na nri abalị, ị nwere ike mfe na-eme, na-eri, na Pita fiidi. Na nnukwu ìgwè enyi na a hearty nri, ị pụrụ ịkpọ.

Ọkachamara, nutritionists nwere ike ikwu na ọbọgwụ na-butere kama nri. N'agbanyeghị eziokwu na sie anụ nke ọzọ ụdị anụ ụlọ dị ala na calories karịa butere, na ọbọgwụ, ihe na-dịtụ iche. Esie ọbọgwụ ga-abụ nnọọ fatter na calories karịa ọbọgwụ na oven. Kalori sie ọbọgwụ anụ àmà site 178 kcal.

Ọ dị mkpa ịghọta na butere ọbọgwụ ga-erughị calories, ọ bụrụ na ọ bụ na oven na magburu iche. Calorie ọbọgwụ ga-amụba n'ihi na mgbakwunye na nke ọzọ Efrata. Ka ihe atụ, Peking ọbọgwụ na akwụkwọ nri ga-"itu" maka banyere 250 kcal kwa narị grams nri. Ọbụna nke ukwuu-hụrụ n'anya ọbọgwụ stuffed na apụl, ebe elu-kalori, karịa nnọọ ọbọgwụ anụ enweghị nwekwara. -Atụle mgbe nile nke a mgbe na-eme gị ndekọ nke gị nri edetu.

anụ ọbọgwụ

N'ezie, n'etiti dieters, e nwere ndị nwere ike mbà nke e ghere eghe anụ. Ebe ọ bụ na ị na-ahọrọ na-iri nri na anụ nri abalị, mgbe ahụ, ka ọ bụrụ ọkụkọ ma ọ bụ toki. Duck anụ a na-ama jupụtara na abụba na e ghere eghe na ọ ga-abụ nnọọ na-edozi efere. Nkezi kalori anụ ọbọgwụ bụ 340 kcal. Nke a budata enwekwu ndị abụba ọdịnaya na efere (6 na 28 grams) nke ọdụdụ asịd. Ọdịnaya nke otu narị grams nke ṅara n'ọkụ ọbọgwụ anụ cholesterol bụ banyere 85 mg.

Nutritionists nye ndụmọdụ agọ onwe gị obi ụtọ nụrụ ụtọ na-atọ ụtọ ọbọgwụ anụ. Dị na-echeta otú e si esi ya na iji rite uru na nke ahụ na-enweta ma ọ bụghị ihe a kwatara akwata na udi. Na mberede, ndị ọbọgwụ n'ụzọ zuru okè nourishes na-emeju agụụ. Ọ na-atụ aro ka a ọgaranya nri abalị, mgbe nke a ga-ọdịda na ọchịchọ "otutu" a ihe na-emerụ na ajuru aju.