Dietary nri n'ihi na arọ ọnwụ zukini Recipes

Zukini bụ a ọgwụgwọ, ala-na-eri na ala-kalori ngwaahịa, nke a na-ukwuu mgbe eji na dietary oriri na-edozi. O nwere ọtụtụ minerals na ndị dị oké mkpa maka iche iche chemical Filiks ahụ mmadụ na mgbaze na assimilation nri. Ka anyị hụ ihe na-eri oriri n'ihi na arọ ọnwụ nwere ike kwadebere si zukini.

Agwọ ọrịa ma na bara uru Njirimara nke zukini

Zukini esi nri a dịgasị iche iche nke diets. Ngwaahịa a na-eme na na ngiri-afọ-na afo, ma ọ nnọọ anaghị iwe akụkụ, akpali imeju. Courgettes nwere agwọ ọrịa Njirimara, a nta mamịrị mmetụta, apụta itule nke nsia microflora nke a ike, melite assimilation nke na-edozi.

Ọzọkwa, akwukwo nri ndapụta ngafe ọmụmụ si ahụ, nakwa dị ka salts, toxins, cholesterol. Courgettes bụ nnọọ uru, ọbụna bụrụ na nke nsi. Ha nwere ike ikwu na ojiji nke dietary nri. Ngwaahịa a bụ nnọọ uru n'ihi na cholecystitis, n'ihi na ọ na-akwalite excretion nke bile stasis na. Antioxidants na vitamin ka mma ma na-akwado dịghịzi usoro, jiri ịka nká usoro. Ọdịnaya nke magnesium, ígwè na potassium na-eme ka ịnọgide na-enwe a mma obi na ọbara arịa. A okpomọkụ okpomọkụ na-adị mfe bufee ruru ka vitamin C na manganese. Good ụlọ mmanya na ogbu na nkwonkwo, ọ na-enyere ọcha nkwonkwo, na-eweta nnu nkwụnye ego.

Ezi ndụ ike akwukwo nri bụ ngwá ọrụ na-alụ megide Cellulite. Mgbe na-eji slurry nke squash ka a nkpuchi na-ọma ghọta ọdịdị ihu akpụkpọ rejuvenation. Oriri nke akwụkwọ nri na-ebelata ihe mgbaàmà nke ahu anataghi. Ọ dịghị obere uru ngwaahịa osisi: ha nwere abụba, ọ na-akwalite mwepụ nke ikpuru.

Nnọọ uru zukini maka ọrịa mamịrị, dị ka ọ na e dere ihe ndị dị mkpa abụba na carbohydrates. Mgbe nile were nke akwukwo nri dịkwuo echebe Njirimara nke ahụ, welie ahụ ike, nyere aka gbochie mmepe nke ọtụtụ ọrịa.

Otú e si esi ofe?

Dietary nri n'ihi na arọ ọnwụ zukini ga-bara uru bụghị naanị n'ihi na ndị na-agbaso mgbochi nri. Akwụkwọ nri ị pụrụ ime ka a otutu dị iche iche efere sitere na site ofe na-agwụcha na gratin.

Dietary ofe nke zukini na-esiri nnọọ nanị. N'ihi nke a anyị mkpa akwụkwọ nri: apple cider mmanya, ọhụrụ na akwụkwọ nri (otu ọkara sized zukini na otu yabasị), ntụ ọka (a tablespoon), akwukwo nri efere, herbs, ginger, egg-acha ọcha. Courgettes ga-ebipụ na-esi nri na mmanya n'ihi na nkeji iri. Ọzọ, preheat ntụ ọka na a pan ma tinye ya na efere. E na-ezigakwa na yabasị na esi nri n'elu obere okpomọkụ ruo mgbe obi. Obụpde ihe egg kewapụ ndị dị mkpa protein, ịcha ya. Ekem mix ya herbs na ginger. Ihe ngwakọta na-agbakwunyere na ofe na-enye ya infusions maka nkeji iri. Mmanya na ginger - na mmiri na-enyere na-alụso oké ibu. Ndị na-adịghị rube isi nri, na ofe nke zukini nwere ike tinye a esichara cheese, a nnọọ nri dị ụtọ.

Ofe na oatmeal na courgettes

Ndị na-esonụ Efrata dị mkpa maka nkwadebe nke ofe: yabasị (1 pc.), Ọkụkọ ara (a pound), oatmeal (100 g), squash (2 PC.).

Ọ bụrụ na anụ nwere a akpụkpọ, ọ ga-ehichapụ, na mgbe ahụ bee ara n'ime obere iberibe. Na esi efere si ara, ị ga-ịgbakwunye yabasị. Mgbe anụ bụ na-ewepụ, na-agbakwunye oatmeal na chopped zukini. Obụpde Efrata, asaa ma ọ bụ asatọ nkeji. Ofe nwere ike jupụta na uda di iche iche, herbs na ose.

na zukini na ero ofe

Efrata: mushrooms (0.3 n'arọ) squash (2 PC.), Karọt (2 PC.), Yabasị (1 pc.), Sie osikapa (120 g), na manu, yogot ma ọ bụ gbara ụka ude.

Carrots na eyịm Passer banyere nkeji anọ, mgbe ahụ, tinye nke sliced mushrooms na zukini. All Efrata na-stewed ọnụ a di na nwunye nke nkeji. Next wụsa efere na esie ya na ka a njikere ala. Mgbe ahụ tinye osikapa. Jeerenụ ofe gbara ụka ude nwere ike, na pasili.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, nri oriri n'ihi na arọ ọnwụ zukini kwadebere ngwa ngwa na mfe.

Olivier na zukini

Olee ezi squash nri n'ihi na arọ ọnwụ, ọ bụ eziokwu na ọ bụghị otú ike. Power-anọgide nnọọ iche iche, na efere - na-atọ ụtọ. N'ihi na salad anyị mkpa ndị na-esonụ na ngwaahịa: karọt (2 PC.), Skwọsh (0.6 n'arọ), ihe pickles, ham ma ọ bụ ọkụkọ (0,5 n'arọ), peas (na friji e nwere ike iwere), celery.

Ụmị-ebipụ na butere, na anụ obụpde na mgbakwunye na nke lemon ihe ọṅụṅụ. Akwụkwọ nri bee na mix na peas. Dị ka refueling bụ omume na-eji ala-abụba yogot ma ọ bụ gbara ụka ude. Salad mkpa n'ezie tinye nnu na ose. A obere mustard ga tinye ose na efere.

uzuoku fritters

Pancakes naanị nwere ezu calories, ma fritters nke zukini maka a di na nwunye - a ezigbo nri nri.

Iji kwadebe ahụ Efrata: a ụzọ nke àkwá, zukini (600 g), ntụ ọka (150 g), mmiri soda, oriri na mmanụ, sizinin, achịcha crumbs.

Zukini grate, tinye àkwá, eyịm, ntụ ọka, mmiri soda na-agwakọta ntụ ọka. Ọzọkwa, na-edebe ya na a abụọ ji esi mmiri ọkụ maka nkeji iri. Mgbe na pancakes nwere ike ighe ke butter na-edebe na jiri akpụkpọ anụ, ka tufuo ngafe mmanụ, n'ihi na anyị na-eri nri a na-eri. Ya nwere ike nri obere abụba onye ihendori ma ọ bụ gbara ụka ude.

etinyeghị courgettes

Ọtụtụ na-eto eto squash dị mkpa finely iri. Nke a na-soro iji dozie ihendori si oriri na mmanụ, ose na balsamic. Ihe ngwakọta wụsa n'elu chopped akwụkwọ nri na-etinye ha na ngwa nju oyi maka a di na nwunye nke awa.

Ragout nke zukini

Otú e si esi ofe ahụ nke zukini nri? Anyị na-a Efrata:

1. A di na nwunye nke na àkwá.
2. Breadcrumbs.
3. Anọ tablespoons nke ude (adabere).
4. ½ kilo nke eggplant na zukini.
5. Oseose herbs.

Akwụkwọ nri na-asa, kpochara na ghere n'ekwú. Uda nke egg-agbaso gbara ụka ude, tinye nke elu na biscuits. Akwụkwọ nri na-jupụta na ngwakọta na ime ruo mgbe mere. Dietary ragout nke zukini njikere.

ụgbọ mmiri

N'ihi na butere, ụgbọ mmiri anyị mkpa: zukini (0,5 n'arọ), olive mmanụ, nnu, cheese (300g), ngwa nri, garlic, tomato (1 n'arọ), kohlrabi (2x), karọt (2x).

Courgettes ga-ọma na-asa na bee lengthwise. Midway ga-ewepụ. The anụ ahụ ga-ebipụ iche iche, tinyere ndị ọzọ na akwụkwọ nri. Yabasị na garlic berisie na ofé na mmanụ. Ahụ ịgbakwunye akwụkwọ nri na simmer ọzọ nkeji ole na ole. Kwadebe elu site ịsa na slicing ya. Akwukwo nri ngwakọta ga wetara kwadebere squash "ụgbọ mmiri". On top nke ọ bụla nwere ike na-etinye a mpempe cheese. Dale efere izipu preheated oven iri abụọ na ise nkeji.

N'ụdị zukini

Casserole na zukini na oven - zuru okè ìhè na dietary nri. N'ihi ya nkwadebe ga-mkpa:

1. Atọ tablespoons ntụ ọka.
2. Atọ àkwá.
3. Elu.
4. Otu kilogram nke akwukwo nri marrows.
5. Otu yabasị.

Zukini na eyịm mkpa ịkwadebe gwere poteto. Iji mee nke a, i nwere ike ikwu na akwụkwọ nri site a anụ grinder. Ihe uka na-mma na-etinye na a myọ na-ekwe ka ada a mgbe na iko ngafe ọmụmụ. Otu egg ga-sie na-echi ọnụ n'ala ozugbo na gwere poteto. E nwekwara tinye ọhụrụ herbs, a di na nwunye nke raw àkwá, ose, nnu, ntụ ọka na mix ọma. Ihe ngwakọta e tinyere n'ime a ebu na ime iri ise nkeji. On top of casserole i nwere ike fesa na grated ike cheese. Ọ bụkwa ka ike tinye dị iche iche na akwụkwọ nri: sie nduku, tomato, mgbịrịgba ose, cheese.

Porridge na zukini

Iji kwadebe porridge anyị mkpa zukini ọkara na ọkara a liter nke mmiri ara ehi, 150 grams nke osikapa, ose, nnu, herbs, dịkwa ka usoro ha (0.3 n'arọ) na yabasị (1 pc.).

The akwụkwọ nri nwere grate na-etinye a oyi akwa na na ala nke pan na a oké ala. Ekpuchi na a oyi akwa nke osikapa, na akwụkwọ nri ya ọzọ. Porridge na nnu na esi nri maka banyere nkeji iri, ma unu emela. Mgbe ahụ tinye mmiri ara ehi na-a obụpde. The njikere mere porridge, ị nwere ike fesa na herbs.

Zukini na tomato

Efrata:

1. Eyịm - 3 PC.
2. Tomato - 1.5 n'arọ.
3. Courgettes - ½ n'arọ.
4. Ose.
5. Nnu.
6. Cheese - 145 grams.

Tomato ga-asa, agēbipu n'elu na-ewepụ ndị midway, ose na nnu. Skwọsh peeled, bee n'ime obere iberibe na ighe na eyịm. Nke a ngwakọta stof na tomato ma fesa na grated cheese. Mgbe ahụ, efere na-ghere n'ekwú maka iri na iri na iri na ise nkeji. Ọ ga-eji ma onwe ha ma na ihe ndozi.

Nri Atụmatụ maka slimmer

N'ihi na dietary efere ọzọ ruru eru na-eto eto zukini. Akwụkwọ nri dị mma na-na a gbara ọchịchịrị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ rind, dị ka ọ bụ, ọ nwere nnukwu nkezi nke niile nri. Ya mere, ọ bụghị mgbe niile ihe amamihe dị na wepu ya mgbe nri.

Ọ bụrụ na ị na-akwadebe nri a di na nwunye ma ọ bụ na a ofe ọ na-adịghị atụ aro iji tinye a ọtụtụ mmiri, ka ọ ghara ida bara uru Njirimara.

Courgettes na-ọma jikọtara nnọọ ya na niile na ngwaahịa, otú i nwere ike n'enweghị iji ya.

Ọ dịghị mkpa kpụ ọkụ n'ọnụ ighe vegetables, ihe bara uru ha ga-stewed.

Diet pubs: reviews na utịp

Enwere m ike n'ezie ida ibu iji a nri dabeere na zukini? N'agbanyeghị otú ịrịba na ọ pụrụ iyi, nri oriri n'ihi na arọ ọnwụ n'ezie na-arụ ọrụ zukini. Gosiri na nke a bụ ihe ndị ndị nwụrụla gbalịrị ọrụ ebube akwukwo nri. N'ezie, ndị dị otú ahụ a nri nwere ike hapụ abụọ isii kilos enweghị ihe ọ bụla n'ihe ize ndụ na-emerụ gị ahụ ike. Ebe ọ bụ na ihe oriri bụ a ala-kalori ngwaahịa ọgaranya magnesium, calcium, potassium, sọlfọ, site, ígwè na vitamin, ahụ ga-nyere na chọrọ bekee ma si otú kpochara.

Diet ike ga-eji otu ugboro n'afọ maka 1-4 izu. Otú ọ dị, ọ na-atụ aro ka tinye zukini mgbe nile na ihe oriri gị n'ime afọ. Ọ bụla na-eri bụ echiche ha ezighị ezi nke ike, ma n'ihi na a ogologo oge na-apụghị igbochi ahu.

Ikpe ikpe site reviews, ọ ga-kwuru na ọnwụ nke extra kilogram ọma emetụta ojiji nke raw vegetables, nke belata cholesterol, ọcha ọbara arịa, weghachiri mmiri nnu Filiks ke idem, na-ewepu ngafe ọmụmụ, na-arụsi agha megide Cellulite.

E wezụga eziokwu na squash pụrụ inye aka belata ibu, ha normalize ọrụ nke digestive tract, na-enyere aka ịnagide ọrịa shuga, na-ewusi obi muscle.

Ndị mmadụ na-enweta ihe oriri, na-ekwu banyere ndị dị iche iche na ichekwa furu efu kilos. Otú ọ dị, eziokwu ahụ bụ na ibu na-eji nwayọọ nwayọọ apụ n'anya, kpọmkwem.

nri iwu

Ugu nri bụ nnọọ na-ewu ewu na n'ebe nile. N'ihi na ndị ọzọ dị irè ya edinam ọkachamara nwere ike ikwu na ojiji nke ụfọdụ iwu. The oge kacha mma bụ ojiji nke nri n'oge okpomọkụ na n'oge mgbụsị akwụkwọ. Ebe ọ bụ na ngwaahịa bụ a ala-kalori na akwukwo nri, ụbọchị nwere ike iri ruo ọkara a kilogram. Na nke a ị ga-esi ka mma.

Òkè kwesịrị obere, ọ dị mma ịmụba ọnụ ọgụgụ nke nri kwa ụbọchị. Ọ dịghị mkpa ka na-aga agụụ na-agụ, ka anya dị ka ị na-eri, na-eche free jide squash efere.

Mgbe ngafe ibu na-atụ aro ka na-aṅụ ọhụrụ ihe ọṅụṅụ squash. Mgbe a na-eri na-aju iji ihe kọfị, na mmanya, na-ese siga soseji. Ihe oriri na-achọ na amanyere bụ iwu eji nke abụọ lita ọmụmụ kwa ụbọchị. Ka ọ bụ omume na-aṅụ ala-abụba yogot na kefir.

Otu nhọrọ Diet nhọrọ

Diet adịghị egboro a siri nnọọ ike na-eri. Anyị chọrọ inye ihe atụ nke menu:

1. Morning - ọ bụla efere dabeere na squash, akwụkwọ nri, ihe ọṅụṅụ.
2. Ndị na-esonụ nri oriri - ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ apụl.
3. Lunch - squash efere, sie anụ, tii.
4. Nri - raw zukini, na ihe ọṅụṅụ si apụl, salad nke carrots na kabeeji.
5. Nri abalị: Mịrị mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ (tii).

Ugu nri na-arụ ọrụ nke ọma ma na-enye nti utịp, ke adianade do, o nwere a ala na-eri, otú ọ bụ ọnụ ahịa a na-agbalị.