Olee otú iji wepu taabụ na n'úkwù: ihe omumu n'ụlọ

Ọ bụrụ na ị na-na niile ebughibu ọgụgụ bụ "ntị" na thighs, mgbe ahụ, o yikarịrị, ị na-ezighị ezi na-adịbeghị anya efu arọ. Ọ bụ omume na usoro nke adịkwa ngafe ibu e rụrụ ngwa ngwa, na na site na mbenata ego na calorie oriri. Ya mere, ibu ibu, n'ezie, ngwa ngwa ekpe, ma ozu abụba nọgidere na kasị "mfịna" ebe. Dị ka a maara, ndị mbụ na-ifelata obi na ihu. Ma emezu "ntị" dị ugbu a eleghi anya ka mgbe akwụsị enweghị enyemaka. The ụzọ kasị mma isi tufuo ha - na ọ bụ a ezi nso nke ọkachamara ọzụzụ, nke na-agụnye uru nke obstructed ebe. M ga-ekwu okwu banyere otú wepụ "ntị" na n'úkwù. Ndị a tụrụ bụ ndị dị mfe, ha nwere ike igosi onye ọ bụla.

Mgbatị alternately na aka - kacha mma mmega dancers

Ka na-amalite anyị azụmahịa si onye na-akpali mbanye. Ị chetụla ihe mere dancers nweghị nsogbu, "breeches" on n'úkwù. Ọ na-enyo na ha na-eme otu ezi mmega ahụ na-ewusi mọzụlụ nke ụkwụ na ubi. Nke a ọzọ na-eweli sogutyh ụkwụ ma ọ bụ ntoonu ha iche. Iguzozi eguzozi, ị nwere ike n'otu oge ịnọgide na a nkwado, dị ka a oche. Welie ụkwụ aka nri na-ewe ya n'akụkụ, ekpe ụkwụ ọtọ. Ya mere, na 20-30 ugboro. Anyị na-eme otu ihe ahụ n'aka ekpe ụkwụ. Oge ọ bụla na-abawanye nọmba nke na-eru nso nke nta nke nta na-ewetara ha 50-60. Ugbu a, na ị maara otú wepụ na taabụ na n'úkwù. Simple omume, na-agbalị nnọọ ime ha mgbe nile.

Squatting-plie nnọọ irè

Anyị gbaziri si balet approx ọzọ dị ukwuu mmega ka Bibie nke "breeches" on n'úkwù. Nke a na-akpọ squat-plie. Anyị na-ebu ya dị ka nke a: iguzozi eguzozi, ụkwụ na-ukwuu wider karịa n'ubu, na mkpịsị ụkwụ mgbe gbara alụkwaghịm dị iche iche ntụziaka. Nwayọọ nwayọọ squat ka ala dị ka o kwere omume, n'ihi ya, anyị ịdịgide ruo a ole na ole sekọnd na bilie. Ọrụ dị otú ahụ ga-enyere anyị aka ngwa ngwa dozie nsogbu nke esi wepụ taabụ na n'úkwù. Omume na-rụrụ na 10 ruo 15 ugboro.

Ịgwakọta na dilution nke ụkwụ si supine ọnọdụ

Olee ihe ọzọ na-eme anyị na-enyere aka ngwa ngwa ịnagide ọrụ a? Mahi ụkwụ! Dị nnọọ ka ha na-ewekarị ọnọdụ. Edina n'ala na a mgbatị ute. Ekem ebuli ogologo ụkwụ elu, belata na izu ha. Ị nwere ike nwee diversify na a na-arụ. The otu nwere ike mere naanị na ụkwụ kpudo n'ụkwụ. Nke a bụ nnọọ irè mmega. Wepu "ntị" na n'úkwù ha pụrụ inyere ngwa ngwa. Olee otú ọtụtụ ugboro ime ha? Dị nnọọ ka i nwere ike, ruo mgbe ị na-eche a obere ike gwụrụ.

lunge

Na ugbu a maka ike ọzụzụ. The kacha mma omumu n'ógbè "ntị" na thighs wepụ ngwa ngwa, ọgụ bụ ala. Ebili ọtọ, ogwe aka n'akụkụ. Lunges alternately ekpe ụkwụ, mgbe ahụ nri. 10 ịrụ paired mezuo iwu na onye na-abịaru nso.

N'ihi ya, anyị na-enyocha mgbagwoju ihe ga-enyere anyị obibi anyị nsogbu. Emega mgbe nile - na-adịghị anya ị ga-echefu banyere mmetụta ha banyere otú wepụ "ntị" na n'úkwù. Ihe omume dị nnọọ irè na-arụpụta nwere ike hụrụ mgbe izu abụọ nke mgbe nile na-ọzụzụ.