Olee pumped pecs? Ajụjụ a ewute ọtụtụ na-eme egwuregwu

Iji ụbọchị, e nwere ọtụtụ ụzọ na-akọwa n'ụzọ zuru ezu na otú imipu ara uru. Ga-amalite na ihe ndị kasị mkpa nke isi ụlọ ọrụ na ga-eji nwayọọ nwayọọ iwekota n'ime n'afọ iri na ụma nke na-arụ ọrụ ma na-enweta muscle uka mkpa iji gaa ihe mgbagwoju omume na-arụ ọrụ na igwe.

Omenala isi ngwugwu, nke na-akọwa otú ka imipu na obi mọzụlụ, na-agụnye ise omume. Ndị dị otú ahụ na omume nwere ike na-agụnye: push na na obi ụtọ, pịa mmasị bench, na wiring, ma ọ bụ pịa dumbbells na a ewekarị ọnọdụ, obliquely dilution, dewatering on a support akpàràkpà. Ọ bụ uru na-arịba ama na onye ọ bụla ihe omumu mejupụtara anọ na-eru nso n'ihi na ahụmahụ na-eme egwuregwu na abụọ na-eru nso maka beginners. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions maka nke ọ bụla set nke ruo iri na ise ugboro. Ndị dị otú ahụ a ọnụ ọgụgụ nke repetitions ga-eme ka pectoral muscle enyemaka.

E nwere ọtụtụ ihe omumu usoro maka ndị nwere mmasị otú imipu obi uru na push-acha ọkụ, iji dumbbells, na-enyemaka nke mmanya. N'agbanyeghị eziokwu na ndị a niile omume bụ fundamentally dị iche iche na iche iche nke ngagharị, na mmetụta na-uru na ọtụtụ ndị ọzọ kwa, ha nwere ọtụtụ ihe ọnụ. E wezụga eziokwu na ha na-niile anya na mmepe nke obi mọzụlụ, ọ bụla nke na-achọ na kacha njupụta, ya bụ, ma ọ bụrụ na anyị na ịma jijiji na mkpumkpu Ogwe triceps, mgbe ahụ, ka ya ibu, ọ bụ omume na-agbada ịga a nri n'akuku, na obi n'ụzọ nile gburugburu, gbagọrọ agbagọ mkpa nke ukwuu ka kwụsị. N'otu aka ahụ, na bench pịa, na-arụ ọrụ site na ara ọ dị mkpa obibi ya mmanya, ọ dị mkpa ka jide projectile na n'ókè nke na kọntaktị abụọ sekọnd. Na push-acha ọkụ na a elu elu ọnọdụ bụ otu ihe ahụ, na-adapụ kwesịrị n'okpuru larịị nke ahịhịa ndokwa na support.

Ọ bụrụ na ị na-ajụ nwere ahụmahụ na-eme egwuregwu, otú imipu obi mọzụlụ, mgbe ahụ n'ezie, ọ ga-akwado na ị na-amalite na a na-ekpo ọkụ na-elu-na-eru nso nke ọ bụla ihe omumu, mgbe ahụ, ime ihe abụọ bụ isi na-eru nso na ẹkụre onye obibia na-akacha nọmba nke repetitions.

Mgbe na-eme egwuregwu ịkụ pịa, agafe ha na-amalite iche ajụjụ nke otú imipu obliques. Leveling a muscle otu Aims mesie na ibenata n'úkwù, nakwa dị ka ike na pịa.

Malite elaboration obliques nwekwara eguzo na isi omume. Ịgbaso nri Usoro ka malitere bụ ịnọ dina n'ala na-ehulata ụkwụ na ikpere. Mgbe ahụ mkpa ka ị gbanwee ubé n'akụkụ, nke mere na ya ikpere metụrụ n'ala. Ozugbo a na-mere, mkpa ka i nwere otu aka n'azụ isi ya, na ndị ọzọ na-etinye na ụkwụ. Ọzọ, i kwesịrị ime ka ihe dị mfe ume, jide gị ume, gbatịa obliques na-agbalị n'ogige atụrụ na ọkara, na ndu n'ubu kwesịrị ihu ihu we gaba. Mgbe a ubu na nke ị na-enwe a amalite ọnọdụ gbagowe n'elu n'ala abụọ sentimita, mkpa ka ị-elo ma laghachi amalite ọnọdụ. N'elu ẹkụre nke niile zubere repetitions na otu akụkụ na anyị nwere na-atụgharị n'akụkụ nke ọzọ na-eme otu ihe omumu. Ọ dị mkpa na n'oge dum mmega i kere n'úkwù na-agba gburugburu na n'akuku nke 90 degrees na-akwanyere ndị toso.

Olee pumped azụ mọzụlụ? Ajụjụ a na-akpọlite ọtụtụ ndị budding na-eme egwuregwu. N'ihi na ndị a uru na-adịghị mma mmega karịa deadlift. Ọ na-enye ohere maka ndim nke uru ahụ nke elu spinal kọlụm. Ọ dị ezigbo mkpa na deadlift enhances dorsal uru. Na-ala nke na kọlụm deadlift - nwekwara irè omumu nke na-akwalite compaction nke muscle iche iche.

Iji imipu azụ, guzo mmega ahụ, na nzube mkpanaka ke afo. Nke a mmega a rụrụ n'ime ná mkpọda, warara ma na-ajụ adịgide, nke na-enye ohere ọsọ ọsọ ibu na onye dị iche iche nke azụ uru. Isi nzube nke mmega bụ ihe ọzọ ibu na lats, rhomboids na trapezius uru nke azụ.