Sumo Deadlift: Atụmatụ na usoro

Ọtụtụ na-eme egwuregwu ileda ọrụ ndị sartorius. Ọ na-emi odude ke n'ime elu nke gị na apata. Ya isi mgbaru ọsọ - ka nụ pelvis na ụkwụ, nakwa dị ka na-echebe ikpere si kwe omume ọjọọ. Ọ bụrụ na ndị ịkwa akwa si, ma ọ bụ dị ka ọ na-akpọ, na-adductor muscle bụ ike ọgwụgwụ ka onye agbata obi - akwụsị uto nke ọzọ dị iche iche nke uru ahụ. Mgbe agụghị oké mepụtara adductor uru nwere ike mfe merụrụ ahụ. Dịkwuo ha ike iji nyere ndị deadlift Sumo.

Na-eme egwuregwu pụrụ ịnụ ụtọ - na adductor uru ngwa ngwa inweta ike na mgbe arụsi. Ị nwere ike obibi na mmepe nke akụkụ a nke ahụ pụrụ iche simulators, ma e nwere ụzọ ọzọ na-emebi elu adductor uru - sumo deadlift. Ọ ibu na ụkwụ mọzụlụ, akwara, na azụ pelvic ebe.

Usoro deadlift agụnye nso n'ebe ozu mmanya. Mgbe a sumo deadlifts, barbell kwesịkwara enịm nso ahu. Ụkwụ na a na mkpanaka ga-n'ọtụtụ ebe, ụfọdụ na-eme egwuregwu na-etinye ụkwụ ya na ụkwụ ọzọ na sọks pancakes. Adịgide n'olu a obere ogologo karịa na mbụ, ọtụtụ ndị ọ na-abịa site n'elu.

Ụkwụ ga-enịm nke mere na n'oge na-eweli nkwado mkpanaka bụ na-abụghị nke na ụkwụ - a ọnọdụ ga-enyere jide ọnọdụ nke ahu. Ọ bụrụ na, n'oge traction ikpere ọbọp n'ime - ọ pụtara na ukwuu ibu e weere. Ọ dị mkpa ka nwa oge belata mmanya na-arụ ọrụ na-aga n'ihu igwe. Mgbe uru na-esiwanye ike, ị nwere ike dịkwuo ibu.

Zere bouncing nke mmanya si n'ala. Mgbe a sumo deadlifts, mọzụlụ na akwara njikọ ịgbalịsi ọma dị nnọọ ná mmalite, ya mere, mgbe na-alụ ọgụ azụ rebound mkpanaka uru adịghị eme ihe aga-eme, na dị ka a na ya pụta, na-ike na-adịghị na-eto eto.

Ọzọ na-akpali eziokwu bụ na i nwere ike ịrụ eweli mkpanaka ruo ọgwụgwụ, na-ewetara ya ka ufọt ufọt apata-ezu. Na nke a Usoro, na-eme egwuregwu ngwa ngwa inweta ike na uru tupu ịmalite na-arụ ọrụ na ibu arọ. Ya mere, na mkpokọta.

Sumo Deadlift: ebute Usoro

1. Ọ ga straddle (ma N'ezie n'ime ezi uche ókè).
2. Shin guzo perpendicular n'ala.
3. Mgbe nzube n'ihi na azụ mọzụlụ ga ubé bulie gị pelvis. Na nke a, uru a na-arụ ọrụ azụ na pelvic ebe.
4. Mgbe i kwesịrị ịrụ ọrụ gị ụkwụ mọzụlụ, ị kwesịrị ị na sharply, na-amalite ngwa ngwa, na-esote nke ihe omumu a rụrụ na a ngwa ngwa ijeụkwụ.
5. The center nke ike ndọda na ihe omume a na-abịa na ikiri ụkwụ.

mberede mgbochi

1. Na-arụ ọrụ naanị na a arọ na ị na ubu - kwa arọ mkpanaka pụrụ ịkpata mmerụ ahụ.
2. Mgbe a deadlift sumo na-achọsi ike iji arọ egwuregwu belt maka kwụsie ike ọkpụkpụ azụ.
3. Na mbụ na-achọghị iji raznohvat, hụrụ n'anya site na ọtụtụ powerlifters.
4. Igosi deadlifts ga-adị ọzọ karịa otu izu.

Ụfọdụ lifters kweere na deadlift na dumbbells ga-enye nke kacha mma N'ihi. N'ezie, otu onye nwere ike oge na-agụnye ụdị ihe omumu nke a dịgasị iche iche nke ọzụzụ na aka nke miri n'ígwé muscle.